Dieta dla kulturystów

Założenia - dieta dla kulturystów
Stosowanie odpowiedniej diety nie tylko sprzyja zdrowiu ale i zdecydowanie pomaga rozwinąć muskulaturę. Aby móc właściwie trenować i zapewnić przyrost masy mięśni musimy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i przestrzegać zasad:

• Spożywanie 5-7 posiÅ‚ków dziennie, przyÅ›pieszy to twojÄ… przemianÄ™ materii oraz zwiÄ™kszy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych,

• Zachowanie proporcji pomiÄ™dzy skÅ‚adnikami odżywczymi:

1. Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%,

2. Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%,

3. Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%,

4. Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%,

• Optymalna dzienna dawka biaÅ‚ka to 2-3 gramy na kilogram masy ciaÅ‚a. Organizm nie wchÅ‚onie jednorazowo wiÄ™cej niż 50 gramów biaÅ‚ka, dlatego najlepiej rozÅ‚ożyć spożycie biaÅ‚ka na kilka razy dziennie,

• Na 1-2 godziny przed treningiem spożycie posiÅ‚ku o dużej zawartoÅ›ci wÄ™glowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez,

• W ciÄ…gu pół godziny od zakoÅ„czenia treningu wypicie odżywki wÄ™glowodanowej lub zjedzenie posiÅ‚ku bogatego w wÄ™glowodany zÅ‚ożone. Jest to też bardzo dobry moment na spożycie dawki kreatyny,

• BezpoÅ›rednio po zakoÅ„czeniu treningu przyjmowanie dawki aminokwasów o Å‚aÅ„cuchach rozgaÅ‚Ä™zionych (leucyna, izoleucyna i walina). MajÄ… one kluczowe znaczenie w procesie przyrostu mięśni,

• W ciÄ…gu dnia zażywanie wolnych form aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiÅ‚kami. Zapewnia to szybkie wchÅ‚anianie do krwi i, co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni,;

• Picie dużej iloÅ›ci wody (3-5 litrów wody niegazowanej).

Węglowodany powinny pochodzić z produktów zbożowych: pieczywa, płatków, kasz, makaronów, a także z roślin strączkowych, warzyw, owoców i produktów mlecznych. Najlepsze źródła białka to chude mięso, drób, ryby, produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry), jaja i białka jaj oraz proszek proteinowy. Najzdrowsze tłuszcze jednonienasycone występują w oliwie oliwek, oleju rzepakowym tłoczonym na zimno, awokado i w orzechach.