Dzisiaj jest: Środa, 13.11.2019 Imieniny: Stanisława i Mikołaja



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5849

Dieta dla pięknej skóry, włosów i paznokci


20.01.2019
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Dieta dla pięknej skóry, włosów i paznokci


   Piękna skóra, włosy i paznokcie to wizytówka każdej kobiety. Świadczą nie tylko o odpowiedniej pielęgnacji oraz dbaniu o swój wygląd, ale są też oznaką odpowiedniego stanu zdrowia i prawidłowego odżywienia organizmu. Rynek suplementów diety jest pełen preparatów, które za zadanie mają zapewnić naszej skórze, włosom i paznokciom nieskazitelny i zdrowy wygląd.

   Jednak czy warto wydawać nie raz wysokie sumy pieniędzy na drogie suplementy diety, gdy w naszej kuchni znajdują się produkty, które pomogą poprawić stan i zachować piękną skórę, włosy i paznokcie? Jakie składniki odpowiadają za ich dobroczynne działanie? Poniżej przegląd najbardziej wartościowych produktów, które należy włączyć do codziennej diety.





Orzechy

   Włoskie, laskowe, ziemne, nerkowca, migdały. Orzechy są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz witaminy E. Kwasy tłuszczowe omega-3 przyspieszają regenerację skóry, działają łagodząco w leczeniu trądziku i zmian skórnych, przyspieszają porost nowych włosów, wzmacniają paznokcie oraz chronią je przed rozdwajaniem i łamaniem. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni przed działaniem wolnych rodników, dzięki czemu zapobiega starzeniu się skóry i powstawaniem stanów zapalnych. Oprócz tego orzechy są źródłem mikro- i makroelementów takich jak cynk, miedź, magnez, potas, fosfor, siarka, które biorą udział w procesach regeneracji i odbudowy naskórka. Orzechy bogate są też w witaminę A, która wzmacnia i uelastycznia skórę.



Jaja

   Często wyłączane z diety, przez powszechne uznanie ich za źródło cholesterolu. Jednak jaja są bogate w witaminy z grupy B (w tym witaminę H - biotynę), wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Niedobór witamin w grupy B (zwłaszcza biotyny) nasila łojotok oraz może zaostrzać objawy trądziku. Oprócz tego jaja są źródłem mikro- i makroelementów wpływających na kondycje skóry, włosów i paznokci min. cynku, fosforu, żelaza oraz siarki.



Ryby

   Ryby, szczególne tłuste morskie zawierają wysokie ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Oprócz tego stanowią źródło witaminy B6, która nadaje skórze blask. Tłuste ryby to między innymi łosoś, halibut, śledź, szprot.



Oleje roślinne

   Oleje lniany, rzepakowy, kukurydziany, oliwa z oliwek. Źródło jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które odpowiadają za zdrowy stan włosów, skóry i paznokci, nawilżają skórę oraz zapobiegają trądzikowi. Zawierają też dużą ilość witaminy E, która chroni przed działaniem wolnych rodników i starzeniem się skóry.



Produkty zbożowe pełnoziarniste i kasze

   Źródło witamin z grupy B, magnezu, żelaza, wapnia, cynku, fosforu. W procesie oczyszczania ziarna zbóż pozbawiane są większości składników mineralnych i witamin. Dlatego należy wybierać produkty takie jak pieczywo razowe na zakwasie, płatki zbożowe czy pełnoziarniste makarony i ryż oraz kasze (gryczaną, jęczmienną, jaglaną).



Siemię lniane

   Kolejne doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które nawilżają i przynoszą ulgę suchej skórze oraz nadają jej blask. Siemię lniane zawiera też ogrom witamin z grupy B i minerałów. Oprócz spożywania siemienia lnianego można je stosować zewnętrznie - jako maseczka na włosy z siemienia lnianego oraz jako odżywka i moczenie paznokci w siemieniu lnianym.



Pestki dyni

   Pestki dyni oraz olej z pestek dyni to źródło cynku, który bierze udział w tworzeniu i regeneracji naskórka odpowiadając za zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci. Pestki dyni zawierają też duże ilości witamin z grupy B oraz witaminę E.



Woda

   Prawidłowe nawilżenie skóry jest kluczowym elementem w zapobieganiu powstawania procesów starzenia. Należy wypijać co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody dziennie, aby zapewnić skórze odpowiednie nawodnienie.



Warzywa i owoce bogate w witaminę C

   Witamina C jest składnikiem, uczestniczącym w syntezie kolagenu, który odpowiada za jędrność i elastyczność skóry oraz prawidłowy stan włosów i paznokcie. Źródła witaminy C to cytrusy, kiwi, czarna porzeczka, truskawki, papryka, brukselka, kapusta, kalarepa.



   Odpowiednio zbilansowana dieta bogata w produkty o wysokiej wartości odżywczej pomoże poprawić stan skóry, włosów i paznokci oraz nada im zdrowy wygląd. Jednak utrzymanie efektów wymaga wprowadzenia na stale zdrowych nawyków żywieniowych, w tym unikanie żywności przetworzonej (fast food, słodycze, słodzone napoje) oraz alkoholu i palenia tytoniu.




Oceń artykuł:

Średnia ocena: 4.50 Ocen: 2

SONDA


Jaki jest Twój ulubiony rodzaj mięsa?


Archiwum sond »

NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Tłuszcz leczy, cukier zabija Tłuszcz leczy, cukier zabija

Bruce Fife

Wydawnictwo: Vital


Zastąpienie tłuszczu w diecie rafinowanymi węglowodanami w ciągu ostatnich 40 lat doprowadziło do dramatycznego pogorszenia zdrowia całego społeczeństwa. Najpopularniejszy autor propagujący

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE