Dzisiaj jest: Poniedziałek, 18.11.2019 Imieniny: Anieli i Romana



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5849

Odchudzanie bez diety odchudzającej i planu ćwiczeń


13.12.2018
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Odchudzanie bez diety odchudzającej i planu ćwiczeń


   Przejście na dietę kojarzy się wielu osobom bardzo negatywnie. Niektóre badania sugerują, że 9 na 10 osób stosujących dietę odchudzającą ponosi porażkę w postaci efektu jo-jo i powrotu do dawnych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych.

   Eksperci są zgodni co do tego, że ekstremalne diety odchudzające i płynne kuracje nie są dobre dla organizmu, zwłaszcza dla metabolizmu. Nie są to długofalowe strategie, ale doraźne metody, które nie rozwiązują źródła problemu. Zdaniem naukowców można schudnąć bez stosowania specjalnej diety odchudzającej - np. diety ketogenicznej, wysokobiałkowej, niskowęglowodanowej itp. Wystarczy wprowadzenie kilku drobnych zmian w życiu.





Nawadniaj organizm

   Nawadnianie organizmu nie jest dietą - to zalecenie dietetyków, które pozwala uchronić organizm przed odwodnieniem. Spożywanie odpowiedniej ilości wody - gazowanej, lekko gazowanej lub niegazowanej, z dodatkiem cytryny lub mięty, pomaga uzupełnić niedobór wody, wypełnić żołądek między posiłkami i usunąć pragnienie, które często jest mylone z uczuciem głodu. Osoby dbające o prawidłowe nawodnienie organizmu spożywają mniej kalorii dziennie. Woda nie zawiera kalorii, w odróżnieniu od napojów z cukrem i słodzikami.



Śpij 7-8 godzin dziennie

   Pozornie może wydawać się, że nawet po nieprzespaniu całej nocy, organizm dobrze pracuje - może poza pewnym przemęczeniem, ale od czego jest kawa. To błędne myślenie - brak snu powoduje, że organizm nie pracuje prawidłowo, tak więc znaczenie snu dla regeneracji organizmu jest duże, dodatkowo brak snu skłania do sięgania po „śmieciowe jedzenie”. Brak snu powoduje uczucie niskiego poziomu energii. Zaspokojenie potrzeby wzrostu poziomu energii jest natomiast kojarzone z koniecznością spożycia wysokoenergetycznego posiłku - drożdżówki, batonu, pizzy, hamburgerów, czekolady itd. Badania opublikowane na łamach Nature Communications w 2013 r. wskazały, że osoby cierpiące na niedobór snu, częściej wybierały jedzenie typu fast-food oraz wysoko przetworzone produkty w porównaniu do osób, które się wysypiały. Powodowało to także, że osoby niewysypiające się miały przeciętnie wyższe BMI i skłonność do nadwagi oraz otyłości.



Jedz duże śniadanie i unikaj obfitej kolacji

   Nigdy nie pomijaj śniadania - najważniejszego posiłku dnia - jeżeli zjesz sycące śniadanie, to w godzinach popołudniowych nie będziesz mieć ochoty na słone i słodkie przekąski, a kolację ograniczysz do minimum. Pominięcie śniadania powoduje odwrotny skutek. Unikaj też jedzenia w celu odstresowania się. Przekąski zjadane w pracy i po pracy są bardzo często efektem odreagowania stresujących sytuacji w ciągu dnia. Omijanie śniadań szerokim łukiem prowadzi do przyrostu masy ciała - nawet 2-5 kg rocznie. Wynika to z faktu, że głód niezaspokojony o poranku potęguje się w ciągu dnia. Kiedy człowiek odczuwa głód, sięga po produkt łatwy i szybki w przygotowaniu. Są to zwykle wysoko przetworzone produkty o małej zawartości białka i błonnika, niemal niezawierające witamin i minerałów.



Uważaj na popołudniowe i wieczorne przekąski oraz nocne podjadanie

   Rozważ zjadanie dwóch zdrowych przekąsek w ciągu dnia - pomiędzy śniadaniem a obiadem oraz między obiadem a kolację. Unikaj produktów wysokotłuszczowych i o wysokiej zawartości cukru, które tylko „wyglądają” na zdrowe, ale ich skład wprost temu przeczy. Unikaj butelkowanych smoothie bogatych w cukier, batonów Muesli o podobnym składzie odżywczym i tym podobnych produktów. Wybieraj to, co jest jak najmniej przetworzone - świeże warzywa i owoce, sałatki itd. Należy też zapanować nad nocnym podjadaniem - nie służy ono spadkowi wagi.



Planuj jadłospis i samodzielnie przygotuj posiłek

   Warto planować posiłki i rano przed wyjściem do pracy przygotować częściowo składniki potrzebne do przyrządzenia obiadu lub obiadokolacji. Można pokroić warzywa, albo przygotować inne produkty, żeby ułatwić sobie zadanie po powrocie z pracy. Przygotowując posiłek samodzielnie poświęcasz czas, ale ratujesz swoje zdrowie. Zdrowszymi posiłkami zastępujesz produkty wysoko przetworzone, które sprzyjają otyłości brzusznej i zachorowaniu na raka. Jedz pokrojone warzywa z hummusem, grillowane kawałki piersi z kurczaka z chrupiącymi warzywami i dodatkiem guacamole - to proste dania, które są zarazem zdrowe i smaczne.



Sięgaj po nasiona i orzechy

   Zamień swój jadłospis na bardziej „orzechowy”. Zarówno orzechy, jak i nasiona charakteryzują się wysoką wartością odżywczą, dlatego nie jedz ich za dużo. Nie oznacza to jednak, ze trzeba usunąć je z menu całkowicie. Orzechy i nasiona są bogate w minerały, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, zdrowe tłuszcze.



Ćwicz o poranku

   Badania pokazują, że osoby, które ćwiczą o poranku na czczo, mogą spalać o 20% więcej tkanki tłuszczowej, niż osoby, które trenują w ciągu dnia. Skoro możesz schudnąć szybciej, to dlaczego tego nie wykorzystać? Ponadto, ćwiczenia na czczo nie wpływają negatywnie na apetyt. Nie spowodują, że pojawi się silny głód i zjesz więcej. Regularne ćwiczenia o poranku pomagają zachować zdrowie. Tu nie chodzi już nawet o utrzymanie smukłej sylwetki. Jeżeli nie ćwiczysz, nie usuwasz napięcia psychofizycznego spowodowanego stresującymi sytuacjami. W konsekwencji dochodzi do skumulowania się napięcia do organach wewnętrznych - sercu, wątrobie, trzustce, żołądku itd.



Jedz więcej pełnego ziarna

   Pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak quinoa, kasza gryczana niepalona, brązowy ryż, płatki owsiane są dobrym sposobem na zjedzenie niewielkiej porcji posiłku, który nasyci na dłużej. Wynika to z wysokiej zawartości błonnika. Dodatkowo, pełnoziarniste produkty zawierają witaminy z grupy B i dużo minerałów. W odróżnieniu od nich produkty z pełnego przemiału - biały ryż i białe pieczywo - zawierają śladowe witamin i minerałów, ale są bogate w szybko przyswajalne cukry sprzyjające przybieraniu na wadze.



   Powyższe sposoby pozwolą w prosty sposób schudnąć i to na stałe - pod warunkiem, że zmiany również będą stałe. Tylko długofalowe spojrzenie na sposób życia i żywienia pozwoli osiągnąć trwałe rezultaty, uniknąć powielania błędów dietetycznych, czuć się dobrze i dbać o zdrowie. Utrata masy ciała będzie nagrodą za szanowanie organizmu i zdrowy styl życia.




Oceń artykuł:

Średnia ocena: 4.00 Ocen: 1


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Tłuszcz leczy, cukier zabija Tłuszcz leczy, cukier zabija

Bruce Fife

Wydawnictwo: Vital


Zastąpienie tłuszczu w diecie rafinowanymi węglowodanami w ciągu ostatnich 40 lat doprowadziło do dramatycznego pogorszenia zdrowia całego społeczeństwa. Najpopularniejszy autor propagujący

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE