Dzisiaj jest: Piątek, 22.11.2019 Imieniny: Marka i Cecylii



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5850

Produkty, które pomogą pozbyć się nadmiaru tłuszczu trzewnego (wokół brzucha)


11.09.2019
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Produkty, które pomogą pozbyć się nadmiaru tłuszczu trzewnego (wokół brzucha)


   Tłuszcz trzewny jest widoczny gołym okiem jako tzw. oponka na brzuchu. Zanim jednak pojawi się on w postaci zwiększonego obwodu w talii, osadza się na narządach wewnętrznych. W pierwszej kolejności należy podkreślić, że pewien poziom tłuszczu trzewnego jest potrzebny do ochrony wewnętrznych narządów przed urazami mechanicznymi.

   Szkodliwy jest natomiast nadmiar tłuszczu trzewnego. Tkanka tłuszczowa trzewna, zwana też wisceralną, jest zależna od diety. Osoby spożywające produkty bogate w węglowodany proste oraz produkty o wysokim stopniu przetworzenia bogate w tłuszcze trans, bardzo często mają w późniejszym czasie problemy z nadmiarem wisceralnej tkanki tłuszczowej. Tłuszcze trans to częściowo utwardzane tłuszcze roślinne, czyli tłuszcze poddane działaniu temperatury powodującej uwodornienie kwasów nienasyconych. Tłuszcze trans są niebezpieczne dla zdrowia. Do nadmiernego nagromadzenia się tłuszczu trzewnego doprowadza także wysokie spożycie cukrów prostych. Do nadmiaru tkanki tłuszczowej wokół brzucha przyczynia się również spożywanie alkoholu, który jest źródłem tzw. pustych kalorii.





Tłuszcz dietozależny

   Poziom tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha jest w dużej mierze uzależniony od stosowanej diety. Same ćwiczenia nie wystarczą, aby obniżyć jego poziom w organizmie. Chcąc pozbyć się nadmiaru tłuszczu trzewnego należy stosować dietę o ujemnym bilansie kalorycznym. Odpowiednie ćwiczenia fizyczne pomogą natomiast w uzyskaniu ujemnego bilansu kalorycznego i wyrzeźbieniu mięśni brzucha.



Owoce i (przede wszystkim) warzywa to podstawa

   Owoce cytrusowe (grejpfruty, cytryny, pomarańcze), owoce jagodowe (truskawki, jagody, borówki, maliny) oraz owoce działające moczopędnie (papaja, winogrona, arbuz) wspierają pozbywanie się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha. Pomocne są także ananas, jabłko i czereśnie.

   Warzywa można jeść bez ograniczeń, z wyjątkiem tych, które są bogate w skrobię oraz po ugotowaniu mają wysoki indeks glikemiczny. Szczególnie polecane są zielone warzywa liściaste, które zawierają niewiele kalorii oraz dużo błonnika.

   Zespół naukowców z Wake Forest Baptist Medical Center przeprowadzili badania, których wyniki wskazują na korzystny wpływ zwiększenia spożycia rozpuszczalnego błonnika na zmniejszenie poziomu tłuszczu trzewnego. Badanie było prowadzone przez 5 lat. W tym czasie jedna grupa badanych spożywała posiłki zawierające o 10 g rozpuszczalnego błonnika w porównaniu z menu drugiej grupy. Osoby jedzące więcej rozpuszczalnego błonnika pozbyły się w tym czasie do 7,4% tłuszczu wisceralnego.

   W świetle aktualnej wiedzy błonnik pokarmowy rozpuszczalny w wodzie, w tym, pektyny, beta-glukan, psyllium (babka płesznik) i gumy pomagają obniżyć stężenie cholesterolu frakcji LDL. Podobne działanie wykazują roślinne tłuszcze, o których niżej.



Nie zapomnij o białku

   Osoby chcące pozbyć się nadmiaru tłuszczu trzewnego powinny pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości białka. Szczególnie polecane są nasiona roślin strączkowych, ryby i jaja.  Spośród nabiału szczególnie polecane są naturalne produkty fermentowane - jogurt, kefir, kwaśne mleko oraz twarogi.



Zdrowe tłuszcze

   Tłuszcze roślinne, takie jak olej z awokado, oliwa z oliwek i olej kokosowy pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu trzewnego. Dieta powinna być bogata w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 - źródłem takich tłuszczów są przede wszystkim tłuste ryby morskie, owoce morza, wodorosty morskie, tran, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, zimnotłoczone oleje - lniany, rzepakowy i konopny. Źródłem tłuszczów, a jednocześnie białka, są też nasiona i orzechy - należy zwrócić uwagę, iż w swoim składzie (oprócz orzechów włoskich) zawierają one nadmiar kwasów omega-6 względem kwasów omega-3.

   Regularne spożywanie produktów będących źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych (zwłaszcza omega-3) zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, właśnie dlatego, że przeciwdziała nadmiernemu gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.



Przyprawy

   Jeżeli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu trzewnego dodawaj do potraw takie przyprawy, jak cynamon, imbir, kurkuma, kardamon, mięta i pietruszka. Każda z powyższych przypraw nie tylko wzbogaca smak potrawy, ale jednocześnie wspiera układ trawienny w procesie trawienia pokarmu. Dzięki temu można uniknąć wzdęć i niestrawności oraz cieszyć się smakiem „odchudzonych” potraw.  Ponadto imbir i kurkuma posiadają wybitne działanie przeciwzapalne.

   Ponadto, pietruszka działa moczopędnie, więc wspiera oczyszczanie organizmu z toksyn, które utrudniają odchudzanie. Z kolei przyprawy korzenne i kurkuma podnoszą lekko metabolizm poprzez zwiększenie temperatury ciała po posiłku oraz zmniejszają apetyt.



Napoje

   Woda sprzyja zachowaniu smukłej sylwetki i wspiera pozbywanie się nadmiaru tłuszczu trzewnego. Niemniej można wykorzystać także lemoniadę bez cukru, miętową herbatę, napar z imbiru i cytryny, herbatę imbirową i herbatę zieloną i świeżo wyciskane soki na bazie warzyw (bez dodatku cukru). Powyższe napoje są zdrowszą alternatywą dla słodzonych soków i napojów, zarówno niegazowanych, jak i gazowanych, ponieważ nie podnoszą poziomu cukru we krwi, skutecznie zaspokajając pragnienie.



   Odpowiednia dieta to podstawa w redukcji tłuszczu wisceralnego, niemniej można osiągnąć znacznie lepsze efekty w zwalczaniu tłuszczu trzewnego, jeżeli zbilansowana dieta będzie połączona z aktywnością fizyczną. W zwalczaniu tkanki tłuszczowej nagromadzonej wokół brzucha sprawdzają się szczególnie treningi aerobowe (tlenowe) i interwałowe.




Zobacz więcej na temat:

tłuszcz trzewnytłuszczdieta


Oceń artykuł:

Średnia ocena: 5.00 Ocen: 2

SONDA


Jaki jest Twój ulubiony rodzaj mięsa?


Archiwum sond »

NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Tłuszcz leczy, cukier zabija Tłuszcz leczy, cukier zabija

Bruce Fife

Wydawnictwo: Vital


Zastąpienie tłuszczu w diecie rafinowanymi węglowodanami w ciągu ostatnich 40 lat doprowadziło do dramatycznego pogorszenia zdrowia całego społeczeństwa. Najpopularniejszy autor propagujący

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE