Skinny fat. Czy można być jednocześnie szczupłym i otłuszczonym?

   Jesteś szczupły, ale jednocześnie masz wrażenie, że wyglądasz niekorzystnie? Taki efekt może powodować tzw. "skinny fat". W języku polskim nie ma tłumaczenia tego zwrotu, ale można powiedzieć, że jest to otłuszczona chudość lub chudotłustość. Innymi słowy - możesz mieć BMI w normie, ale twoje ciało zamiast być napięte i jędrne będzie raczej galaretowate i miękkie, a skóra jest wiotka i zwisająca. Tłuszcz zazwyczaj odkłada się na pośladkach, boczkach oraz brzuchu.

   Na stan skinny fat bardzo często cierpią zwłaszcza kobiety, które nie interesują się treningami siłowymi i postanawiają schudnąć tylko za pomocą zwykłych ćwiczeń tlenowych (aerobowych). Tak więc winę za taki wygląd ciała ponosi zła dieta oraz brak ćwiczeń siłowych, czego efektem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej i mała ilość tkanki mięśniowej.

Gdy ćwiczysz, a nie ma efektów

   Powodów, dla których powstaje efekt skinny fat jest co najmniej kilka. Po pierwsze: zła dieta. Możesz ćwiczyć, ale dopóki będziesz jeść wysoko przetworzoną żywność - fast-foody i słodycze, organizm nie będzie otrzymywał prawidłowego źródła energii. Jest ono potrzebne mu do budowania masy mięśniowej. Nie myl budowania przyrostu mięśniowego z kulturystyką - nie musisz wyglądać jak zawodowcy, chodzi raczej o to, by wzmocnić mięśnie, by to one przejęły miejsce galaretowatego tłuszczu.

   Aby organizm był w stanie spalić to, co już się odłożyło, musisz dostarczyć mu odpowiedniego jedzenia. Zadbaj o dobre źródła białka (możesz włączyć do diety drób, chude czerwone mięso, tłuste ryby, trochę strączków, nabiał z dobrych źródeł) i tłuszczu - wyklucz produkty, które zawierają olej palmowy - źródło kwasów trans, ponieważ niekorzystnie wpływa on na nasze tętnice, doprowadzając do rozwoju miażdżycy, a w konsekwencji do zawału (który może się przydarzyć nawet osobom szczupłym! Nie można go bagatelizować). Zrezygnować należy również z białego pieczywa, białych makaronów i słodzonych napojów.

   Sięgaj też po dobre źródła węglowodanów złożonych oraz komponuj posiłki tak, by cukier (indeks glikemiczny) nie wzrastał gwałtownie we krwi. Dzięki temu nie dasz się zaskoczyć uczuciu głodu w ciągu dnia, a więc nie będziesz też podjadać np. słodkich i słonych przekąsek, które bardzo nas kuszą zwłaszcza wtedy, gdy cukier po gwałtownym wzroście zaczyna gwałtownie opadać.

   Zwróć również uwagę na regularność spożywania posiłków, spożywanie posiłków bez pośpiechu, odpowiednią ilość snu oraz unikanie papierosów i alkoholu.



Jak przestać być skinny fat?

   Dieta to jedno. Ma bardzo duże znaczenie dla twojego organizmu, dlatego jeśli wiesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie skomponować odpowiedniej diety, skorzystaj z usług dietetyka. Drugim ważnym elementem jest wprowadzenie odpowiednich treningów na siłowni. Bardzo możliwe, ze skinny fat jest efektem ćwiczenia samego kardio (ćwiczenia tlenowe), tj. ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Aby na miejsce tłuszczu mogły wejść mięśnie (czyli aby ciało stało się po prostu jędrne), trzeba ćwiczyć siłowo (ćwiczenia beztlenowe). Uspokajamy - nie będziesz wyglądać jak Arnold Schwarzenegger. Żeby dorobić się takiego wyglądu, trzeba naprawdę sporą część życia poświęcić treningom oraz diecie. Wystarczy, że z dwie sesje ćwiczeniowe w tygodniu poświęcisz np. na pracę z hantlami. Nie musisz nawet chodzić na siłownię - początkowo możesz zacząć od lżejszych obciążeń tak, by stopniowo przyzwyczajać organizm do większego ciężaru.

   Poza treningiem warto też przyjrzeć się temu, w jakiej pozycji spędzamy większość dnia. Możliwe, że jest to pozycja siedząca, która sprzyja spowolnieniu materii i odkładaniu się tłuszczu. W takiej sytuacji należy choć trochę zmienić codzienne nawyki. Po powrocie do domu nie siadaj przed telewizorem, ale wybierz się na spacer; możesz w tym czasie załatwiać rzeczy obowiązkowe, na przykład pójść pieszo do sklepu znajdującego się dalej, ew. możesz wybrać się tam na rowerze, czy nawet na rolkach. Ważne jest to, by zapewnić organizmowi jak najwięcej ruchu - wówczas przemiana materii nie zwolni, a tobie nie będzie odkładał się niechciany tłuszczyk.

   Skinny fat to zjawisko dość popularne, ale jeśli wdrożysz odpowiednią dietę i ćwiczenia na siłowni, to nawet w krótkim czasie będziesz wyglądać jak zupełnie inna osoba! Jeśli pomimo naszych wskazówek nie jesteś w stanie poradzić sobie ze skinny fat to odpowiednią dietę pomoże Ci ułożyć dietetyk, a ćwiczenia dobierze Ci trener personalny.