Dzisiaj jest: Niedziela, 22.09.2019 Imieniny: Tomasza i Maurycego



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5849

7 powodów, dla których warto uprawiać sport


05.03.2015
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


7 powodów, dla których warto uprawiać sport


   Aktywność fizyczna pełni istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu i rozwoju organizmu, dlatego powinna być ona stałym elementem trybu życia. Sport ma też duże znaczenie w zakresie profilaktyki i leczenia niektórych chorób, w tym zwłaszcza otyłości.

   Obniżony poziom aktywności fizycznej, albo całkowite unikanie sportu należy do grona głównych czynników przyczyniających się do wzrostu zgonów spowodowanych chorobami układu krążenia i chorobami nowotworowymi. Jeszcze do niedawna główną winą za rozwój wspomnianych schorzeń obarczano nieprawidłową dietę. Współcześnie wiadomo już, że nie tylko ilość i jakość pożywienia ma wpływ na rozwój i funkcjonowanie organizmu. Aktywność fizyczna jest drugim filarem, na którym opiera się zdrowie. Jeżeli go zabraknie, organizm traci oparcie i zaczyna gorzej pracować. Organizm potrzebuje choćby niskiej aktywności fizycznej. Jeżeli staje się ona regularna dodatkowo ma ona korzystny wpływ na zdrowie ciała i umysłu. Wpływa on także na obniżenie ryzyka zapadalności na choroby przewlekłe. Miejsca i kraje na świecie, gdzie ludzie żyją najdłużej to: Okinawa (Japonia), Islandia, San Marino, Norwegia, Sardynia (Włochy), Hunza (Pakistan), Andora, Szwajcaria, Australia, Szwecja, Kanada. Miejsca i kraje te są znane nie tylko ze zdrowej diety ale również wynikających z różnych względów sporej aktywności fizycznej.





1. Sport obniża ryzyko otyłości

   Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) alarmuje, że otyłość dotyczy już ponad 300 milionów dorosłych na świecie. Wśród czynników sprzyjających otyłości wymienia się głównie niewłaściwy bilans między wartością energii dostarczanej organizmowi a wartością wydatkowaną przez organizm w ciągu dnia. W ciągu ostatnich lat powstało wiele prac naukowych poświęconych tematyce skuteczności ćwiczeń fizycznych w leczeniu i zapobieganiu otyłości. Wnioski badaczy są bardzo podobne. Na ich podstawie można stwierdzić, że regularna aktywność fizyczna trwająca około 30-60 minut i wykonywana przez większość dni tygodnia prowadzi do obniżenia zawartości tkanki tłuszczowej i z reguły także do zmniejszenia masy ciała.



2. Sport dla zdrowego serca

   Prawidłowo zaplanowana aktywność fizyczna jest ważnym elementem profilaktyki chorób serca i ich leczenia. Regularne ćwiczenia wytrzymałościowe prowadzą do zwolnienia spoczynkowej czynności serca, poprawy funkcji naczyniowego śródbłonka oraz działa przeciwzakrzepowo. Co więcej, systematyczne wykonywania aktywności fizycznej wspiera działanie leków przeciw nadciśnieniu, przeciwzakrzepowych i innych. Wysiłek fizyczny przynosi korzyści nawet w przypadku niskiej intensywności. Bardzo ważną rolę odgrywa systematyczność. Niemniej trening chorych z nadciśnieniem tętniczym bądź chorobą wieńcową powinien być odpowiednio zaplanowany przez specjalistę.



3. Korzystny profil lipidowy

   Sport obniża stężenie całkowitego cholesterolu, w tym także szkodliwego cholesterolu LDL i trójglicerydów. Sprzyja on natomiast wzrostowi stężenia dobrego cholesterolu HDL. Ćwiczenia fizyczne odpowiednio zaplanowane i regularne mogą być wartościowym uzupełnieniem farmakoterapii i poprawić skuteczność diety. Systematyczna aktywność fizyczna odgrywa szczególną rolę w terapii osób cierpiących na zespół metaboliczny, u których współwystępują choroby takie jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy hiperlipidemia.



4. Profilaktyka przeciw nowotworom

   Aktywność fizyczna jest drugim elementem obok diety odgrywającym ważną rolę w zapobieganiu rozwojowi chorób nowotworowych. Poza tym są one także istotnym elementem terapii. Systematyczny wysiłek fizyczny (około 150 minut tygodniowo) ma korzystny wpływ na procesy zachodzące w organizmie. Osoby chorujące na nowotwór przed rozpoczęciem treningu powinny skonsultować się z lekarzem. Nie zawsze wysiłek fizyczny jest wskazany. Wieloletnie obserwacje wskazują na to, że aktywność fizyczna może mieć wpływ na obniżenie raka płuc, raka okrężnicy i raka piersi. Poza tym, otyłość jest jednym z czynników sprzyjających rozwojowi chorób nowotworowych, a aktywność fizyczna temu zapobiega.



5. Ciśnienie w normie

   Trening fizyczny korzystnie wpływa na ciśnienie tętnicze, a systematyczna aktywność fizyczna przeciwdziała nadciśnieniu tętniczemu. Sport obniża ciśnienie u osób z rozpoznaną chorobą o około 5-10 mmHg. Aktywność fizyczna wzmacnia naczynia krwionośne i prowadzi do obniżenia masy ciała. Nadwaga i otyłość są czynnikami ryzyka nadciśnienia tętniczego. Przed rozpoczęciem treningu ciśnienie powinno być kontrolowane poprzez farmakoterapię. Wysiłek fizyczny nie jest wskazany, jeżeli ciśnienie tętnicze przekracza 140/90 mmHg.



6. Mocne kości i mięśnie

   Regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie i kości zapobiegając rozwojowi osteoporozy. Bardzo korzystny wpływ wywiera szczególnie trening siłowy, który jest zalecany w profilaktyce osteoporozy. Wpływa on na poprawę gęstości mineralnej kości, zwiększając przy tym siłę mięśniową. Trening siłowy prowadzi do rozbudowy włókien mięśniowych wpływając korzystnie na metabolizm i obniżając poziom tkanki tłuszczowej.



7. Zdrowy umysł i lepszy nastrój

   Regularny wysiłek fizyczny poprawia nie tylko sylwetkę, ale i samopoczucie. Podczas uprawiania sportu są produkowane endorfiny odpowiadające m.in. za uczucie szczęścia i poprawę nastroju. Poza tym, podczas ćwiczeń fizycznych dochodzi do lepszego dotlenienia mózgu. Dzięki temu umysł pracuje znacznie sprawniej. Szczególnie pozytywny wpływ na zachowanie sprawnego umysłu i dobrego nastroju jest codzienne bieganie lub jazda rowerem przez około 30-45 minut.




Zobacz więcej na temat:

aktywność fizycznasportotyłość


Oceń artykuł:

Średnia ocena: 5.00 Ocen: 2

SONDA


Który z zagranicznych tzw. superfoods uważasz za najlepszy?


Archiwum sond »

NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Insulinooporność. Dieta dla zdrowia Insulinooporność. Dieta dla zdrowia

Dorota Drozd

Wydawnictwo: RM


Insulinooporność to według definicji stan obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny. Choroba jest podstępna, ponieważ jej objawy przez długi czas pozostają utajone. Następstwem teg

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE