8 korzyści z codziennego spaceru (30 minutowego), które mogą zaskoczyć

   Spacerowanie nie jest intensywnym wysiłkiem fizycznym, ale nawet taka umiarkowana aktywność może przynieść organizmowi duże korzyści. Podstawowym założeniem jest spacerowanie przez około 20-30 minut, najlepiej rano. Według naukowców właśnie wtedy możemy optymalnie wykorzystać ten rodzaj aktywności fizycznej. Działa on wtedy jak zastrzyk energii. Oprócz doraźnych korzyści można wymienić także efekty długofalowe.

   Codzienne spacery pomagają zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną. Obecnie uchodzą one także za skuteczny środek profilaktyczny przeciwko chronicznym chorobom cywilizacyjnym, takim jak otyłość, cukrzyca insulinooporna, nadciśnienie i inne choroby układu krążenia. Badania dowodzą, że dla zachowania dobrego zdrowia wcale nie trzeba wyciskać z siebie siódmych potów na siłowni, albo w parku. Rekreacyjne uprawianie sportu także przynosi korzyści, a dodatkowo stwarza bardzo nikłe ryzyko kontuzji. Spacerować może każdy - zwłaszcza seniorzy i osoby o dużej masie ciała, które są szczególnie narażone na urazy związane z przeciążeniem stawów.

1. Spacer zapewnia zastrzyk energii na cały dzień

   Szybki marsz o poranku dodaje energii, ponieważ pobudza organizm. Podnosi się wówczas tętno, zwiększa przepływ powietrza i poprawia jasność umysłu oraz zdolność do postrzegania i koncentracji. W podobny sposób działa kofeina, ale ta jednocześnie "wypłukuje" magnez z organizmu i może powodować odwodnienie. Spacer o poranku poprawia też nastrój na resztę dnia. Organizm budzi się z nocnego letargu do życia, zyskując dawkę hormonów szczęścia i podnosząc maksymalnie poziom energii. O innej porze dnia efekt nie będzie tak korzystny. Pobudzenie organizmu wieczorem może utrudnić zasypianie.



2. Pozbywasz się prokrastynacji

   Prokrastynacja, czyli skłonność do odkładania rzeczy na później, może skutecznie obniżyć efektywność w wykonywaniu zawodowych i domowych obowiązków. Odnosi się to również do dbania o zdrowie i dobrą kondycję. Kiedy codziennie spacerujesz do pracy nie musisz mieć wyrzutów sumienia, że nie ćwiczysz. Poprzez codzienne spacery wyrabiasz sobie zdrowy nawyk. Poza tym, aktywny początek dnia powoduje, że masz więcej chęci do działania, więc skłonność do odkładania rzeczy na później obejmie nie tylko sferę aktywności fizycznej, ale również inne sfery życia.



3. Pozytywny impuls do działania

   Spacer daje impuls do innych aktywności, do osiągania osobistych celów i wykreślania kolejnych pozycji z listy rzeczy do zrobienia. Podczas spaceru można spokojnie zebrać myśli, odzyskać wewnętrzny spokój i znaleźć inspiracje. Po spacerze nabieramy chęci do działania, ponieważ otrzymujemy zastrzyk energii i hormonów szczęścia. Pojawia się także chęć do osiągnięcia celu, albo rozwiązanie problemu, co jest efektem zmiany nastawienia na bardziej pozytywne. To z kolei zawdzięczamy wspomnianym już wyżej endorfinom.



4. Wsparcie dla odchudzania

   Spacery wspierają odchudzanie, mimo że nie powodują spalenia dużej ilości kalorii. Umiarkowana aktywność fizyczna połączona ze spożywaniem wody (pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu nawet podczas spaceru) prowadzi do podniesienia tempa metabolizmu oraz zmniejszenia apetytu, co efektywnie wspiera odchudzanie.



5. Skuteczna ochrona dla serca

   Spacery przynoszą wiele korzyści dla naczyń wieńcowych - chronią serce przed chorobami, które dotykają ok. 40% populacji. Jednym z najskuteczniejszych środków profilaktycznych chroniących przed chorobami serca jest aktywność fizyczna. Wcale nie trzeba wykonywać intensywnych ćwiczeń, żeby wspomóc serce. Badania dowodzą, że najbardziej korzystne dla układu krążenia są spacery w tempie ok. 6 km/h. Pomagają one obniżyć ryzyko chorób serca nawet do 40%. Podczas marszu serce pracuje nieco bardziej intensywnie, dzięki czemu staje się silniejsze. Jednocześnie nie jest zbyt obciążone. Dodatkową korzyścią ze spaceru jest obniżenie ciśnienia krwi i ochrona przed nadciśnieniem.



6. Korzyści społeczne

   Spacer jest doskonałą okazją do spotkania z przyjaciółmi, znajomymi lub rodziną. Podczas spaceru możesz też poznać nowych znajomych. Człowiek jest istotą społeczną - potrzebujemy kontaktu z innymi, żeby czuć się dobrze i zachować dobre samopoczucie. Izolowanie się od innych jest nienaturalne i niekorzystne oraz źle wpływa na kondycję psychiczną.



7. Poprawa efektywności pracy i zorganizowania

   Podczas spaceru możesz uporządkować myśli i zaplanować swój dzień, albo nawet zadania na nadchodzący tydzień. Spacer trwający 30 minut wystarczy, żeby zebrać myśli i ułożyć listę do zrobienia. Wiele osób właśnie w ten sposób wykorzystuje spacery. Dzięki temu mogą działać sprawniej oraz wykonywać zadania bardziej efektywnie.



8. Pobudzenie układu odpornościowego

   Spacer jak każda inna aktywność fizyczna pobudza również układ limfatyczny i filtrację chłonki (limfy) przez węzły chłonne, a przez to pobudza układ odpornościowy. Limfa zawiera limfocyty (komórki układu odpornościowego - limfocyty T, limfocyty B, komórki NK), które są podstawą odpowiedzi odpornościowej organizmu.



   Spacery, zwłaszcza o poranku, trwające około 30 minut, zapewniają wiele korzyści zarówno dla kondycji fizycznej, jak i psychicznej. Choć nie wymagają wiele wysiłku, pomagają osiągnąć cele różnego rodzaju. Efektywnie wspierają one odchudzanie, pomagają się wyciszyć i znaleźć inspiracje lub rozwiązanie problemu. Jednocześnie zapewniają kontakt z naturą i z innymi ludźmi i to bez kupowania karnetu na siłownię i intensywnego wysiłku.