Dzisiaj jest: Środa, 01.04.2020 Imieniny: Zbigniewa i Grażyny



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5851

Ćwiczenia na kręgosłup


14.08.2013
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Ćwiczenia na kręgosłup


   W dzisiejszych czasach bóle kręgosłupa doprowadzają do rozpaczy zarówno ludzi młodych jak i starszych. Nasz siedzący tryb życia, zbyt mała ilość ruchu i nieprawidłowa postawa ciała powodują, iż ten kunsztowny twór, który daje podporę naszemu ciału narażony jest na wiele urazów i przeciążeń. Również nadwaga, zła dieta oraz nieprawidłowe ułożenie ciała podczas siedzenia mają niebagatelny wpływ na wytrzymałość naszego kręgosłupa. Nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak okrutni bywamy dla naszego kręgosłupa. Przez całe miesiące nasza aktywność jest ograniczona, a potem nieprzygotowani zabieramy się do podnoszenia i przesuwania ciężkich mebli lub wykonujemy inną intensywną pracę. Potem dziwimy się i cierpimy gdy nasz kręgosłup protestuje.





   Dlaczego więc bolą nas kręgosłupy? Najczęściej winę ponosimy my sami, nie dbając odpowiednio o ten tak ważny element naszego ciała. Nie dbamy o właściwą postawę podczas stania, chodzenia i siedzenia, w nieprawidłowy sposób dźwigamy ciężkie przedmioty. Wystarczy odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Czy gdy chodzimy nie garbimy się? Czy nosimy zakupy w dwóch rękach równomiernie rozkładając ciężar? Czy pracując przy komputerze nasz kręgosłup jest właściwie ułożony i podparty? Wreszcie, czy gimnastykujemy się odpowiednią ilość czasu?



   Ćwiczenia gimnastyczne stanowią jedną z najważniejszych form zapobiegania bólom kręgosłupa,
a jak już się pojawią jedną z ważniejszych form rehabilitacji. Oto kilka prostych ćwiczeń, które systematycznie wykonywane pomogą w zapobieganiu bolesnym i męczącym bólom pleców, szyi czy barków.



Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa:

Ćwiczenie 1

   Kładziemy się na brzuchu. Podnosimy wyprostowaną w kolanie nogę. Wytrzymujemy kilka sekund. Opuszczamy nogę i rozluźniamy się. To samo wykonujemy z drugą nogą. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15  razy naprzemiennie (razem 10-30 razy).



Ćwiczenie 2

   Kładziemy się na brzuchu wykonujemy podpór na rękach, dłonie układając na wysokości klatki piersiowej. Podnosimy głowę i ramiona prostując ręce w łokciach. Opuszczamy głowę i ramiona, rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.



Ćwiczenie 3

   Kładziemy się na brzuchu, ramiona układamy wzdłuż tułowia. Podnosimy głowę i ramiona.  Opuszczamy głowę i ramiona. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.



Ćwiczenie 4

   Kładziemy się na brzuchu, ramiona są wyprostowane do przodu. Podnosimy głowę i ciągniemy ramiona ku górze. Opuszczamy głowę i ramiona. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.



Ćwiczenie 5

   Kładziemy się na brzuchu, ramiona są wyprostowane do przodu. Podnosimy w górę równocześnie prawą rękę i lewą nogę. Po kilku sekundach opuszczamy rękę i nogę, rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy naprzemiennie od 5 do 15 razy.



Ćwiczenie 6

   Opieramy się na dłoniach i kolanach. Na wdech ustawiamy plecy w  tzw. "koci grzbiet", na wydech opuszczamy plecy. Ćwiczenie powtarzamy naprzemiennie od 5 do 15 razy.




Oceń artykuł:

Średnia ocena: 4.00 Ocen: 1


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Czereśnie suszone Czereśnie suszone

Producent: Helio


W linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Zamień leczenie na jedzenie Zamień leczenie na jedzenie

Andreas Michalsen

Wydawnictwo: Muza


Jak wydłużyć swoje życie - najnowsza wiedza o zdrowym odżywianiu i poście leczniczym. Skuteczne terapie najczęstszych chorób przewlekłych. Nadwaga, cukrzyca, depresja, nadciśnienie, choroby

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE