Dzisiaj jest: Poniedziałek, 23.10.2017 Imieniny: Teodora i Seweryna



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5780

Ćwiczenia na kręgosłup


14.08.2013
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Ćwiczenia na kręgosłup


   W dzisiejszych czasach bóle kręgosłupa doprowadzają do rozpaczy zarówno ludzi młodych jak i starszych. Nasz siedzący tryb życia, zbyt mała ilość ruchu i nieprawidłowa postawa ciała powodują, iż ten kunsztowny twór, który daje podporę naszemu ciału narażony jest na wiele urazów i przeciążeń. Również nadwaga, zła dieta oraz nieprawidłowe ułożenie ciała podczas siedzenia mają niebagatelny wpływ na wytrzymałość naszego kręgosłupa. Nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak okrutni bywamy dla naszego kręgosłupa. Przez całe miesiące nasza aktywność jest ograniczona, a potem nieprzygotowani zabieramy się do podnoszenia i przesuwania ciężkich mebli lub wykonujemy inną intensywną pracę. Potem dziwimy się i cierpimy gdy nasz kręgosłup protestuje.





   Dlaczego więc bolą nas kręgosłupy ? Najczęściej winę ponosimy my sami, nie dbając odpowiednio o ten tak ważny element naszego ciała. Nie dbamy o właściwą postawę podczas stania, chodzenia i siedzenia, w nieprawidłowy sposób dźwigamy ciężkie przedmioty. Wystarczy odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Czy gdy chodzimy nie garbimy się ? Czy nosimy zakupy w dwóch rękach równomiernie rozkładając ciężar ? Czy pracując przy komputerze nasz kręgosłup jest właściwie ułożony i podparty ? Wreszcie, czy gimnastykujemy się odpowiednią ilość czasu ?



   Ćwiczenia gimnastyczne stanowią jedną z najważniejszych form zapobiegania bólom kręgosłupa,
a jak już się pojawią jedną z ważniejszych form rehabilitacji. Oto kilka prostych ćwiczeń, które systematycznie wykonywane pomogą w zapobieganiu bolesnym i męczącym bólom pleców, szyi czy barków.



Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa:

Ćwiczenie 1

   Kładziemy się na brzuchu. Podnosimy wyprostowaną w kolanie nogę. Wytrzymujemy kilka sekund. Opuszczamy nogę i rozluźniamy się. To samo wykonujemy z drugą nogą. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15  razy naprzemiennie (razem 10-30 razy).



Ćwiczenie 2

   Kładziemy się na brzuchu wykonujemy podpór na rękach, dłonie układając na wysokości klatki piersiowej. Podnosimy głowę i ramiona prostując ręce w łokciach. Opuszczamy głowę i ramiona, rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.



Ćwiczenie 3

   Kładziemy się na brzuchu, ramiona układamy wzdłuż tułowia. Podnosimy głowę i ramiona.  Opuszczamy głowę i ramiona. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.



Ćwiczenie 4

   Kładziemy się na brzuchu, ramiona są wyprostowane do przodu. Podnosimy głowę i ciągniemy ramiona ku górze. Opuszczamy głowę i ramiona. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.



Ćwiczenie 5

   Kładziemy się na brzuchu, ramiona są wyprostowane do przodu. Podnosimy w górę równocześnie prawą rękę i lewą nogę. Po kilku sekundach opuszczamy rękę i nogę, rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy naprzemiennie od 5 do 15 razy.



Ćwiczenie 6

   Opieramy się na dłoniach i kolanach. Na wdech ustawiamy plecy w  tzw. "koci grzbiet", na wydech opuszczamy plecy. Ćwiczenie powtarzamy naprzemiennie od 5 do 15 razy.




Oceń artykuł:

Średnia ocena: 4.00 Ocen: 1


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Morwa biała - herbatka ziołowa Morwa biała - herbatka ziołowa

Producent: Herbapol


Liść morwy białej wpływa na utrzymanie prawidłowej gospodarki węglowodanowej organizmu. Poprzez spowolnienie działania enzymów biorących udział w trawieniu węglowodanów przyczynia się do utrzymania prawidło

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Leczenie odżywianiem. Refluks Leczenie odżywianiem. Refluks

Kimberly A. Tessmer

Wydawnictwo: Illuminatio


Choroba refluksowa przełyku jest jedną z najczęściej występujących chorób przewodu pokarmowego. Każdego dnia około 10% populacji krajów rozwiniętych doświadcza objawów refluksu, który powo

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE