Dzisiaj jest: Piątek, 18.08.2017 Imieniny: Heleny i Bronisławy



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5775

Aktywność fizyczna dla seniorów - pozostań aktywnym jak najdłużej


23.07.2017
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Aktywność fizyczna dla seniorów - pozostań aktywnym jak najdłużej


   Społeczeństwo europejskie starzeje się - szacuje się, że w roku 2050 aż 25% europejskiej populacji będą stanowiły osoby w wieku 60-79 lat. Problem starzenia się społeczeństwa można rozwiązać na dwa sposoby - jednym ze sposobów jest tworzenie form zatrudnienia dla osób starszych (względy ekonomiczne), a drugim - profilaktyka przeciw chorobom, które obniżają poziom życia (względy zdrowotne).





Choroby układu krążenia - najważniejszy problem

   W pewnych miejscach względy ekonomiczne spotykają się ze zdrowotnymi. Mowa o chorobach układu sercowo-naczyniowego, które są główną przyczyną umieralności wśród osób powyżej 65. roku życia, pogorszenia jakości życia seniorów oraz niepełnosprawności. Choroby serca i układu krążenia są jednocześnie głównym obciążeniem dla ochrony zdrowia. W Polsce głównymi problemami są nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca i niewydolność serca oraz miażdżyca. Profilaktyka chorób układu krążenia opiera się na zdrowym trybie życia, w którym aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę.



Prewencja, leczenie i rehabilitacja

   W Polsce profilaktyka chorób u osób starszych (nie tylko schorzeń układu krążenia) jest połączona z leczeniem i rehabilitacją innych schorzeń. Tak rzecz się ma w praktyce. W związku z tym, że pacjenci w podeszłym wieku często cierpią na kilka chorób jednocześnie, konieczne jest zastosowanie Całościowej Oceny Geriatrycznej, aby w jej ramach ustalić, co jest najważniejsze, jak dalej leczyć pacjenta, i jakie opieki wymaga. Aktywność fizyczna w leczeniu chorób geriatrycznych przybiera postać rehabilitacji. Pacjent byłby w znacznie lepszym stanie, gdyby aktywność fizyczna została wprowadzona już na etapie prewencji!



Seniorzy zachęcani do aktywności fizycznej

   Świadomi roli aktywności fizycznej powinniśmy zachęcać do niej seniorów, stając się jednocześnie dobrym przykładem - każdy się zestarzeje, więc aktywne spędzanie czasu powinno wejść nam wszystkim w nawyk. To właśnie ruch i aktywność fizyczna są jednym z podstawowych czynników, które łagodzą skutki starzenia się organizmu. Powadzenie siedzącego trybu życia powszechnego nie tylko u osób w podeszłym wieku, ma bardzo niekorzystny wpływ na pracę wielu układów i ogólne funkcjonowanie organizmu. Na braku regularnej aktywności fizycznej najbardziej cierpią układ krążenia, układ oddechowy i układ ruchu. W dłuższej perspektywie siedzący tryb życia przyczynia się do zmniejszenia wydolności fizycznej, a także upośledzenia tolerancji glukozy, zaburzenia gospodarki mineralnej i zmniejszenia tolerancji ortostatycznej.



Successfull ageing, czyli pomyślne starzenie się

   Regularna aktywność fizyczna jest jednym z głównych czynników, które umożliwiają pomyślne starzenie się. Dotychczas stosowana praktyka polegająca na unieruchamianiu pacjentów cierpiących na różne choroby została uznana za nieefektywną i niekorzystną. Hipokinezja (unieruchomienie) może być bardziej szkodliwa niż sama choroba! Dlatego też aktywność fizyczna jest zalecana seniorom bez względu na stan zdrowia. Stan pacjenta wpływa natomiast na zalecane formy ćwiczeń.



Wydolność aerobowa a jakość i długość życia

   Wśród czynników oddziałujących na jakość życia oraz na jego długość wymienia się m.in. wydolność aerobową (inaczej: wydajność tlenową), która zmniejsza się o około 10% na każde 10 lat życia począwszy od 25. roku życia. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia wydolności fizycznej i opóźnienia spadku wydolności aerobowej nawet o dwie dekady w porównaniu do osób w tym samym wieku prowadzących siedzący tryb życia. Co ciekawe, już nawet zwiększenie wydolności aerobowej w niewielkim stopniu może przyczynić się do wydłużenie okresu sprawności fizycznej nawet o kilka lat. Pozytywny wpływ ćwiczeń wytrzymałościowych na zdrowie osób starszych został poparty wynikami badań.



Ćwicz, a zaoszczędzisz na lekach!

   Regularna aktywność ruchowa powinna być sama w sobie traktowana jako lek. Zmniejsza ona ryzyko cukrzycy typu II poprzez poprawę wrażliwości komórek na insulinę i tolerancji glukozy. Poza tym, aktywność fizyczna ułatwia normalizację wartości lipidów i wzmacnia odporność. U pacjenta cierpiącego na chorobę układu ruchu, odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają złagodzić ból. Regularne treningi wpływają też korzystnie na poziom hormonów młodości, w tym DHEAS.



Aktywnym seniorom żyje się lepiej

   Przeprowadzono badania, które wykazały interesującą zależność - seniorzy, którzy byli aktywni fizycznie lepiej oceniali jakość swojego życia, niż mało aktywni uczestnicy tego typu badań. Ma to związek przede wszystkim z:

- większymi możliwościami codziennego poruszania się
- wykonywaniem codziennych czynności
- wywiązywaniem się z domowych zadań
- rzadszym odczuwaniem bólu
- niższym ryzykiem wystąpienia depresji

   Lekarze są zgodni co do tego, że systematyczna aktywność obniża poziom umieralności, poprawia efekty profilaktyki i leczenia chorób, a także umożliwia utrzymanie sprawności fizycznej i umysłowej jak najdłużej.



Rodzaje ćwiczeń dla seniorów

   Przyjmuje się, że prawidłowo zaplanowany program ćwiczeń dla seniorów powinien obejmować trzy podstawowe rodzaje ćwiczeń:

- ćwiczenia siłowe
- ćwiczenia wytrzymałościowe
- ćwiczenia rozciągające

   Pierwsza grupa ćwiczeń jest skoncentrowana na zaangażowaniu najważniejszych grup mięśni. Powinny być wykonywane dwa razy w tygodniu, po 20 minut. Z kolei ćwiczenia wytrzymałościowe są zalecane około 2-3 razy w tygodniu, co najmniej po 20 minut. Są to m.in. takie formy aktywności fizycznej, jak pływanie, marsz, jazda na rowerze. Intensywność ich wykonywania powinna utrzymywać się na poziomie 40-80% rezerwy częstości skurczów serca. Oblicza się je wg wzoru:

tętno spoczynkowe + (od 40 do 80% różnicy między maksymalnym tętnem i tętnem spoczynkowym)

   Aktywni seniorzy nie powinni też zapominać o wykonywaniu ćwiczeń rozciągających, koordynacyjnych i równoważnych. Zaleca się wykonywanie ich codziennie po około 5-10 minut.



Trening siłowy hamuje sarkopenię

   Wykonywanie ćwiczeń siłowych jest jak najbardziej wskazane u seniorów. Ich zadaniem jest nie tyle budowanie masy mięśniowej, co przeciwdziałanie sarkopenii, czyli stopniowemu spadku masy mięśniowej wraz z wiekiem. Proces ten prowadzi do obniżenia siły i sprawności funkcjonalnej mięśni szkieletowych. Wraz z wiekiem zmniejsza się gęstość i obwód mięśni, a poziom tkanki tłuszczowej wzrasta.



Zacznij dzień od dawki ruchu

   Codziennie rano warto wykonać kilka ćwiczeń w pozycji leżącej, siedzącej, albo na stojąco. Gimnastyka powinna potrwać około 5 minut. Zalecamy wykonywanie spokojnych ruchów, stopniowo przechodząc do bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Ruchy powinny być wykonywane w pełnym zakresie fizjologicznym stawu - chyba, że zakres ten jest ograniczony. Żadnego ćwiczenia nie wolno wykonywać na siłę. Oprócz porannej gimnastyki seniorom zaleca się regularne, codzienne spacery, trenowanie nordic walking, wykonywanie długotrwałych prac o umiarkowanym natężeniu wysiłku, a także jazdę na rowerze. Wśród polecanych form aktywności wymienia się również ćwiczenia oddechowe oraz profilaktyczne przeciw zmianom zwyrodnieniowym stawów.




Oceń artykuł:

Średnia ocena: 4.00 Ocen: 1


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Morwa biała - herbatka ziołowa Morwa biała - herbatka ziołowa

Producent: Herbapol


Liść morwy białej wpływa na utrzymanie prawidłowej gospodarki węglowodanowej organizmu. Poprzez spowolnienie działania enzymów biorących udział w trawieniu węglowodanów przyczynia się do utrzymania prawidło

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Leczenie odżywianiem. Refluks Leczenie odżywianiem. Refluks

Kimberly A. Tessmer

Wydawnictwo: Illuminatio


Choroba refluksowa przełyku jest jedną z najczęściej występujących chorób przewodu pokarmowego. Każdego dnia około 10% populacji krajów rozwiniętych doświadcza objawów refluksu, który powo

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE