Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko migreny. Jak osiągnąć taki efekt?

   Migrena należy do przypadłości utrudniających prawidłowe funkcjonowanie i zmniejszających codzienną aktywność. Przewlekłe, migrenowe bóle głowy występują nawet u ok. 20% populacji. Objawy migreny mogą utrzymywać się od kilku godzin do 4 dni, z różnym stopniem nasilenia i częstotliwością.

   Objawy migreny mogą nasilać się pod wpływem emocji lub wysiłku fizycznego. Towarzyszą im światłowstręt, nadmierna wrażliwość na dźwięki i zapachy, a także nudności i wymioty. U niektórych osób pojawiają się objawy aury - przemijające mroczki przed oczami i ubytki w polu widzenia. Migrenowe bóle głowy mają charakter tętniący lub pulsujący i zwykle zaczynają się jednostronnie. Intensywny wysiłek fizyczny lub umysłowy mogą zainicjować atak migreny. Niemniej w pewnym zakresie, aktywność fizyczna może też być pomocna w profilaktyce migrenowych bólów głowy.

Bóle migrenowe jako skutek aktywności

   U niektórych osób cierpiących na migrenowe bóle głowy przyczyną pojawienia się napadu bólu jest aktywność fizyczna. Tego typu przypadki są określane jako migrena sprzężona z aktywnością fizyczną. Są to sytuacje, w których aktywność fizyczna może spowodować napad migrenowego bólu głowy, albo nasilić jego objawy. Czasami nawet codzienne czynności i aktywności mogą spowodować atak migreny. Przykładami aktywności fizycznej, które mogą przyczynić się do migrenowych bólów głowy, są m.in. wchodzenie w górę i schodzenie ze schodów, poruszanie głową. Migreny mogą zostać zainicjowane także przez ekstremalny wysiłek.



Wysiłek fizyczny może zmniejszyć częstotliwość migren

   Należy jednak podkreślić, że ćwiczenia mogę również poprawić jakość życia osób zmagających się z migrenowymi bólami głowy. Do rodzajów aktywności fizycznej zmniejszających częstotliwość występowania migrenowych bólów głowy należą techniki relaksacyjne i ćwiczenia fizyczne o umiarkowanym tempie. Pozytywne efekty przynoszą ćwiczenie jogi oraz aerobik i ćwiczenia tai chi.

   Należy dodać, że pozytywne efekty w postaci zmniejszenia częstotliwości napadów migren można uzyskać tylko poprzez połączenie odpowiedniej formy aktywności ze stosowaniem leku profilaktycznego na migrenowe bóle głowy.



Endorfiny i aktywny wypoczynek

   Podczas aktywności fizycznej w mózgu wzrasta poziom endorfin (hormonu szczęścia). Tego typu związki należą do grona neuropeptydów, a ich działanie polega na łagodzeniu dolegliwości bólowych i utrzymywaniu dobrego samopoczucia. Aerobik i inne podobne ćwiczenia fizyczne są aktywnym odpoczynkiem, zwłaszcza dla mózgu. Podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń osoba trenująca nie myśli o problemach i pracy, dzięki czemu może się zrelaksować. Aktywność fizyczna to bardzo dobry sposób na obniżenie poziomu stresu.



Aktywność a jakość snu

   Do przyczyn napadów migrenowego bólu głowy należą m.in. obniżona jakość snu i jego niedobór. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na sen, poprawiając jego jakość. Tym samym, może ona efektywnie obniżyć częstotliwość występowania migrenowych bólów głowy. Warto jednak mieć na uwadze, że ćwiczenia powinny być wykonywane najpóźniej 3-4 godziny przed snem. Aktywność fizyczna powinna być wykonywana po południu bądź we wczesnej porze wieczornej.



Ćwiczenia łagodzą stres

   Stres jest jednym z czynników inicjujących napady bólu migrenowego. Spacery, medytacja, joga i pilates oraz inne przykłady umiarkowanej aktywności fizycznej łagodzą napięcie mięśni oraz pomagają się odstresować. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko wystąpienia migreny.

   Mitem jest natomiast stwierdzenie, że stres można odreagować intensywnym wysiłkiem fizycznym, aby uniknąć bólu migrenowego. Osoby, które są mało aktywne ruchowo i nagle zaczynają intensywnie ćwiczyć, mogą swoim zachowaniem wręcz prowokować napady bólu migrenowego.



Podsumowanie

   Podsumowując powyższe rozważania należy stwierdzić, że zarówno ekstremalny wysiłek fizyczny, jak i jego brak nie są korzystne dla osób mających skłonność do migren. Warto bowiem poświęcić czas na umiarkowany wysiłek fizyczny i relaksacyjne ćwiczenia, które pomagają zniwelować niekorzystny wpływ stresu, poprawić samopoczucie i jakość snu, a tym samym ograniczają ryzyko wystąpienia migrenowych bólów głowy.