Dzisiaj jest: Poniedziałek, 18.11.2019 Imieniny: Anieli i Romana



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5849

Aktywność ruchowa lepsza od antydepresantów? Sprawdzamy, jak ruch wpływa na mózg


05.06.2018
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Aktywność ruchowa lepsza od antydepresantów? Sprawdzamy, jak ruch wpływa na mózg


   Regularna i odpowiednia aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na samopoczucie i zdrowie psychiczne. Korzystny wpływ ruchu na psychikę jest zauważalny u osób w każdym wieku.

   Aktywność fizyczna ma istotny wpływ na psychikę i zdrowy sen, co przekłada się na lepsze samopoczucie, niwelowanie negatywnych emocji i budowanie bardziej pozytywnego podejścia do życia i do otaczających nas osób. Pozytywne nastawienie to główna korzyść płynąca z regularnej aktywności fizycznej. Do tego dochodzi jeszcze zmniejszona drażliwość, podwyższony poziom energii i mniejsza nadpobudliwość.





Aktywny wypoczynek zapobiega demencji

   Aktywne wypoczywanie przeciwdziała demencji wywierając korzystny pływ na utrzymanie funkcji poznawczych. Efekty są widoczne niemal natychmiast. Po zakończeniu aktywności fizycznej zdecydowanie łatwiej jest przyswajać wiedzę. Ćwiczenia fizyczne mogą pobudzać mózg do wytwarzania nerwowych komórek. Zdaniem dr. Davida A. Raichlena i prof. Gene'a E. Alexandra wpływ aktywności fizycznej na mózg jest efektem mechanizmu ukształtował się już w okresie kiedy ludzie zaczęli prowadzić łowiecko-zbieracki tryb życia. Przemierzali oni duże odległości w poszukiwaniu pożywienia, co było jednocześnie fizycznym i psychicznym wysiłkiem. W opinii naukowców brak aktywności powoduje, że człowiek staje się mniej wydajny - nie tylko znikają drugorzędne naczynia krwionośne, ale także komórki nerwowe. Naczynia krwionośne są potrzebne do zaopatrzenia w tlen komórek. Traci na tym mózg, który niedotleniony może ulegać u osób starszych zjawisku atrofii.



Ruch jako antydepresant

   Wiemy już, że kondycja psychiczna jest powiązana z kondycją fizyczną i w zasadzie obie je możemy poprawiać poprzez aktywny tryb życia. Im więcej ruchu, tym lepszą mamy pamięć i łatwiej przyswajamy wiedzę. Jak jednak ruch wpływa na inne aspekty pracy układu nerwowego, tj. na część układu odpowiadającą za samopoczucie?

   Wyniki badań jednoznacznie wskazują na to, że aktywność fizyczna skutecznie wspiera leczenie depresji. Wśród rekomendowanych form ruchu można wymienić chodzenie i szybki marsz. Bardzo istotne jest też regularne uprawianie sportu. Nie chodzi tylko o trening raz na miesiąc. Żeby skutecznie zapobiegać depresji lub wspomóc jej leczenie ruch należy dawkować około 3-4 razy w ciągu tygodnia.

   Kiedy już wystąpią zaburzenia depresyjne, zmotywowanie się do jakiejkolwiek aktywności jest bardzo trudne. Niemniej poprawę nastroju można zaobserwować już po upływie około 10 minut umiarkowanego wysiłku. Motywacja pojawia się w czasie ruchu.



Poprawa odporności - także psychicznej

   Aktywność fizyczna istotnie podnosi wytrzymałość organizmu i pomaga poprawić jego odporność, także psychiczną. Ruch należy do najbardziej skutecznych metod zwalczania stresu. W okresie długotrwałego napięcia wewnętrznego organizm lepiej zwalczy jego negatywne skutki. Aktywność fizyczna pobudza układ przywspółczulny i oś podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowy do właściwego wydzielania kortyzolu i ACTH (adrenokortykotropina). W ten sposób mobilizują one do działania hormony i limfocyty odpowiadające za przebieg reakcji immunologicznych, np. zwiększają efektywność granulocytów obojętnochłonnych (neutrofilów), które niszczą bakterie (na drodze fagocytozy).

   Przewlekły stres nasila uczucie niepokoju, powoduje stałe zmęczenie i zaburza funkcje poznawcze. Aktywność ruchowa działa zupełnie na odwrót - dodaje energii, poprawia nastrój i korzystnie wpływa na funkcje kognitywne (poznawcze) mózgu. Regularna aktywność fizyczna poprawia koncentrację i zwiększa samoocenę. Ostatni z efektów ma duże znaczenie w profilaktyce zaburzeń depresyjnych. Osoby o niskiej samoocenie są bardziej narażone na depresję.



Działanie endorfin i monoamin

   Aktywność ruchowa z jednej strony zwalcza skutki stresu poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu, a z drugiej strony poprzez stymulowanie produkcji monoamin i endorfin poprawia samopoczucie. Mechanizm oddziaływania wysiłku na stan psychiczny nie został dokładnie zbadany, ale nadal trwają analizy naukowe.



Treningi antydepresyjne rekomendowane przez WHO

   Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) bije na alarm - na depresję choruje około 300 mln osób na całym świecie. Zwiększenie aktywności fizycznej może temu skutecznie zapobiegać. Także u osób zmagających się z depresją ruch może przynieść korzyści. WHO zaleca wykonywanie 45-minutowej aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu osobom cierpiącym na depresję. Trening antydepresyjny przynosi rezultaty po upływie około 3-4 miesięcy. Przyspiesza on leczenie choroby i przeciwdziała jej nawrotom.




Oceń artykuł:

Średnia ocena: 5.00 Ocen: 1


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Tłuszcz leczy, cukier zabija Tłuszcz leczy, cukier zabija

Bruce Fife

Wydawnictwo: Vital


Zastąpienie tłuszczu w diecie rafinowanymi węglowodanami w ciągu ostatnich 40 lat doprowadziło do dramatycznego pogorszenia zdrowia całego społeczeństwa. Najpopularniejszy autor propagujący

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE