Młode mamy, które chcą dbać o formę nie muszą rezygnować z opieki nad dzieckiem. Kluby fitness proponują zestawy ćwiczeń, które można wykonywać już z trzy miesięcznym dzieckiem! Kiedy pociecha nieco podrośnie można poćwiczyć razem z nim, np. hula hop.
Bieganie i jazda na rowerze to ćwiczenia aerobowe, które skutecznie pomagają w zrzuceniu nadmiaru kilogramów po ciąży. Można trenować je mając małe dziecko pod opieką. Kiedy maluch nieco podrośnie warto zainwestować w fotelik na rower. Jeżeli wolisz bieganie zainwestuj w jogger - specjalny wózek dziecięcy, który ma lekką konstrukcje i duże koła. Dzięki temu mama i dziecko wzmacniają swoją odporność. Regularna aktywność fizyczna skutecznie zmniejsza stres i zmęczenie. Jogger przyda się także mamom, które lubią jeździć na rolkach.
|
|
|
Baby joga
Oprócz ćwiczeń aerobowych młodym mamom proponuje się ćwiczenia relaksacyjne - np. baby jogę. Tego typu trening skutecznie wzmacnia kondycję fizyczną i psychiczną. Baby joga opiera się na wykonywaniu łagodnych ruchów i prostych ćwiczeń stymulujących rozwój psychofizyczny i udoskonalających koordynację ruchową. Zajęcia są przeznaczone zarówno dla młodszych, jak i starszych dzieci.
Nie należy mylić "baby jogi" z ćwiczeniami akrobatycznymi zaprezentowanymi przez rosyjską położną Lenę Fokinę. Instruktorzy jogi, którzy ukończyli profesjonalne kursy są przerażeni jej poczynaniami i zapewniają, że takie "zachowanie" nie ma z baby jogą nic wspólnego.
Hula hop!
Kolejnym ćwiczeniem, które może zamienić się w zabawę z dzieckiem jest hula hop. Dzięki okrągłemu gadżetowi, będącemu w oczach dziecka po prostu zabawką, można uzyskać wąską talię. Hula hop dodatkowo skutecznie wyszczupla także biodra. Wykorzystując ten gadżet można wykonywać skręty tułowia i ćwiczenia rozciągające. Hula hop jest sposobem na zabawę ze starszym dzieckiem.
Skakanka
Podobnie jak hula hop, skakanka również może przekonać leniwych maluchów do aktywności fizycznej. Mamie taki ruch też się przyda - skoki na skakance pomagają w wyszczupleniu sylwetki. Poprawiają także kondycję fizyczną. Efekty skakania na skakance najczęściej pojawiają się w postaci szczuplejszych ud i łydek.
Skoki na trampolinie
Jeszcze lepsze efekty niż skakanka daje skakanie na trampolinie. Nie jest to jednak sposób spędzania wolnego czasu dla niemowląt i młodszych dzieci. Dla starszych dzieci skakanie na trampolinie w ogródku, albo w parku trampolin będzie dużą frajdą.
Spacery
Spacery z dzieckiem - niemowlęciem lub starszą pociechą - także są dobrym sposobem na aktywne spędzanie wolnego czasu. Można połączyć je z wizytą na placu zabaw, albo z grą w piłkę i innymi aktywnymi zabawami. Ruch na świeżym powietrzu to zdrowszy sposób na spędzanie wolnego czasu niż siedzenie przed telewizorem, przy komputerze, albo z tabletem w ręku.
Twój wybór
Sama zdecyduj, jakie rodzaje aktywności sprawiają przyjemność Tobie i dziecku będąc źródłem zabawy i rozrywki. Nie katuj się restrykcyjnymi ćwiczeniami. Spędzaj czas ze swoją pociechą, dobrze się bawiąc, a jednocześnie kształtując sylwetkę. Jednocześnie uczysz swoje dziecko tego, że aktywność fizyczna nie jest przykrym obowiązkiem, ale przyjemnością i znakomitym sposobem na wspólne spędzanie wolnego czasu.
Konkurs. Wygraj zestaw wartościowych olejów!