Boot Camp fitness

   Boot Camp fitness jest to rodzaj treningu w stylu militarnym, który cieszy się ogromnym zainteresowanie, a tym samym zdobywa coraz więcej zwolenników. Treningu są prowadzone w formie specjalnych obozów, bardzo często wyjazdowych. Jest to połączenie ćwiczeń wytrzymałościowych z ćwiczeniami siłowymi, które są wykonywane na świeżym powietrzu. Taki rodzaj wykonywanych ćwiczeń usprawnia pracę całego naszego organizmu, poprawia naszą kondycję oraz pozwoli nam zrzucić zbędne kilogramy.

   Połączenie wysokiej intensywności ćwiczeń razem z treningami interwałowymi powoduje, że taki trening w bardzo szybkim tempie spali naszą tkankę tłuszczową. Bardzo polecany i zalecany jest osobom z nadmierną masą ciała. Godzinny trening pozwoli na spalić blisko 1000 kcal.

Czym jest Boot Camp?

   Boot Camp jest treningiem wykonywanym przez żołnierzy armii amerykańskiej. Taki rodzaj treningu wymaga od nas świetnej kondycji, ponieważ ćwiczenia te cechują się bardzo wysoka efektywnością.

   Każdy trening odbywa się na zasadzie interwałów, jest to krótko trwający trening przerywany, w takcie którego są przeplatane ze sobą różne ćwiczenia wydolnościowe, jak i siłowe. Zajęcia prowadzone są w małych grupach przez odpowiednio przeszkolonych trenerów.

   Tego typu trening nie jest dostępny w wielu klubów fitness, ponieważ są prowadzone tylko i wyłącznie w formie obozu, które potrafią trwać 4-6 tygodni. Spotkania odbywają się raz dziennie, a ćwiczeni trwają godzinę. W wielu przypadkach takie obozy treningowe są połączone z odpowiednią dietą, Spa, a nawet doradztwem żywieniowym.



Korzyści płynące z Boot Camp fitness

   Wysoka intensywność treningów wywiera pozytywne działanie na cały nasz organizm. Takie efekty możemy dostrzec już po małym okresie ćwiczeń, to:

• Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy,
• Spalanie tkanki tłuszczowej,
• Pozytywny wpływ na układ oddechowy,
• Poprawa wydolności organizmu,
• Poprawa naszej kondycji,
• Zwiększenie wytrzymałości mięśni i siły.

   Taki typ ćwiczeń ma ogromne znaczenie psychologiczne. Podczas ćwiczeń cały czas walczymy ze słabościami, a każde następne ćwiczenie ma na celu zmobilizować nasze ciało do przekroczenia własnych granic. Uczymy się zapominać o niedogodnościach w czasie trwania treningu, a tym samym osiągamy każdego dnia lepsze efekty. Stajemy się silniejsi psychicznie, jak i fizycznie. Stajemy się o wiele bardziej zdyscyplinowani i odporni na stres.



Jak wygląda taki trening?

   Trening wraz z zajęciami sportowymi trwa godzinę i jest podzielony na 3 części. Na pierwszym miejscu przed rozpoczęciem jakiegokolwiek wysiłku fizycznego jest rozgrzewka, której zadaniem jest przygotowanie naszego ciała do podjęcia wysiłku i powinna trwać około 10 minut. Ma za zadanie rozgrzać nasze mięśnie oraz zwiększyć ruchomość w stawach. Rozgrzewka może obejmować skłony i skręty tułowia, wymachy nóg i ramion oraz trucht. Główna część trwa 40 minut i obejmuje ogólnorozwojowe ćwiczenia. Są to m.in.:

• ćwiczenia w systemach TRX,
• półprzysiady i przysiady,
• gry zespołowe,
• pompki,
• podnoszenie ciężarów,
• bieganie.



Jak prawidłowo przygotować się do zajęć?

   Zanim podejmiemy decyzję o zapisaniu się do obozu Boot Camp, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka kluczowych rzeczy:

• W pierwszej kolejności sprawdźmy, czy trener, z którym będziemy mieć zajęcia jest profesjonalnie przeszkolony oraz zapytajmy o jego doświadczenie. Treningi uchodzą za bardzo intensywne, więc łatwo o urazy i przeciążenia,
• Najlepiej znaleźć taki obóz, gdzie będzie podział na grupy zajęciowe, w zależności od stopnia sprawności fizycznej. Przed przyjęciem kandydatów odbywają się testy sprawnościowe,
• Stój do ćwiczeń powinien być wygodny oraz nie ograniczał naszych ruchów,
• W czasie treningów nie zapomnijmy o butelce wody oraz na bieżąco uzupełniajmy płyny.
Przeciwwskazania
Aby móc uczestniczyć w tego typu treningach wymagana jest od uczestników bardzo dobra sprawność fizyczna. Tego typu treningów powinny wystrzegać się:
• Osoby do zawale serca, anemią, otyłością,
• Kobiety w ciąży i w trakcie połogu,
• Osoby ze stwierdzoną osteoporozą, chorobą zwyrodnieniową oraz reumatyzmem,
• Osoby z astmą oskrzelową oraz niewydolnością oddechową,
• Osoby po kontuzjach oraz przebytych urazach,
• Dzieci i osoby starsze.



   Jak widzimy taki rodzaj treningu nie jest dla każdego z nas. Jest wiele przeciwwskazań, lecz dla osób spełniające powyższe wymagania może być świetną alternatywą, która łączy w sobie ogromne zalety treningów siłowych oraz kardio, dzięki które będziemy bliżej wymarzonej figury oraz poprawimy wydolność własnego organizmu.