Callanetics odchodzi w zapomnienie? Sprawdzamy, jak kobiety dbają dziś o sylwetkę

   Callanetics jest treningiem dla osób dążących do poprawy samopoczucia, poprawy kondycji fizycznej oraz osób dążących do zredukowania masy ciała. Stał się prawdziwym hitem wśród kobiet w różnym wieku - kilka lat temu. Jak kobiety dziś dbają o kondycję?

   Callanetics jest rodzajem fitness, który nie powoduje zadyszki i poczucia wyczerpania. Nie należy on do dynamicznych treningów, ale po upływie 60 minut treningu (standardowo) można odczuwać zmęczenie. Callanetics to izometryczne ćwiczenia, których istota jest stałe napinanie mięśni coraz mocniej oraz wytrzymywanie w określonej pozycji prze określony czas.

Callanetics odpręża i kształtuje

   Autorką Callanetics jest Callan Pinckney, która dążyła do opracowania ćwiczeń modelujących sylwetkę, a jednocześnie nie obciążających stawów. Trening tego typu został opracowany w latach 80. ubiegłego wieku. Bardzo ważną cechą ćwiczeń Callan Picnkney jest również wymóg wykonywania ruchów z dużą precyzją. Początkowo, ćwiczenia mogą sprawiać wrażenie trudnych. Niemniej z każdym kolejnym treningiem stają się one bardziej przyjemne i odprężające. Ćwiczenia są wykonywane w otoczeniu muzyki, która dodatkowo relaksuje.

   Callanetics składa się z zestawu ćwiczeń, które należy wykonywać przez 60 minut. Trening obejmuje rozgrzewkę, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Ćwiczenia wykonuje się w kilku seriach. Każde ćwiczenie jest wykonywane przez 50, albo 100 sekund. Kolejność ćwiczeń, zarówno jak czas ich trwania są za każdym razem identyczne.

   Trening daje efekty bardzo szybko - już po upływie 10 godzin ćwiczeń (po 10 treningach), ciało jest szczuplejsze, a cellulit staje się mniej widoczny. Zalecana ilość treningów w tygodniu wynosi 3-5 razy w tygodniu. Codzienne ćwiczenie nie jest wskazane, ponieważ konieczne jest zapewnienie mięśniom czasu na regenerację.

   Ćwiczenia Callanetics modelują brzuch oraz podnoszą pośladki. Regularne treningi powodują także wyszczuplenie ud raz likwidację cellulitu. Callanetics nie gwarantuje szybkiej utraty wagi, ale podnosi metabolizm i redukuje tendencję do przyrostu masy mięśniowej. Waga może się nie zmieniać, ale kształt sylwetki i rozmiar ubrań tak. Korzyścią płynącą z ćwiczeń jest też wzmocnienie mięśni dna macicy, co powoduje zwiększenie libido i łagodzi skutki menopauzy.



Ćwiczenia modne dziś

   Obecnie kobiety wybierają głównie treningi wzmacniające poprawiające kondycję i wydolność organizmu oraz ćwiczenia odchudzające - wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej i redukcję masy ciała.

Aeroboxing jest rodzajem ćwiczeń fitness łączącym intensywny aerobik z elementami technik sztuki walki. Podczas treningu są wykorzystywane elementy boksu oraz kick-boxingu. Głównym celem tego typu ćwiczeń jest poprawa sprawności fizycznej.

ABT, czyli abdominal, buttocks, thighs - to kolejny hit. Trening wyszczupla brzuch i uda oraz ujędrnia pośladki. Wybierają go kobiety, które chcą szybko wyszczuplić trzy najbardziej problematyczne części kobiecej sylwetki.

Body Sculpting są zajęciami, które dosłownie rzeźbią ciało na dwa sposoby - po pierwsze poprawiają elastyczność wszystkich grup mięśni, po drugie zaś - zwiększają siłę mięśniową. Podobne efekty przynosi ABS, jednakże koncentruje się on na wzmocnieniu i wyrzeźbieniu mięśni brzucha.

Fat burning jest treningiem ukierunkowanym na spalenie tkanki tłuszczowej i utratę masy ciała. Po tygodniu wykonywania ćwiczeń można schudnąć nawet 1 kg! Ćwiczenia są średnio intensywne, a zarazem proste. W celu szybkiego spalenia tkanki tłuszczowej można wykorzystać także fitness jumping - intensywne skakanie na trampolinie typu fitness. Trening pomaga też w wymodelowaniu sylwetki. W odchudzaniu pomagają takie ćwiczenia fit dance - połączenie ćwiczeń aerobowych i figur tanecznych. Ćwiczenia są bardzo intensywne, a zarazem oryginalne - ułatwiają utratę masy ciała przy jednoczesnym wyrzeźbieniu sylwetki.

Fitball są ćwiczeniami koncentrującymi się na poprawie koordynacji ruchowej. Podczas ćwiczeń dochodzi też do wzmocnienia wszystkich grup mięśniowych. Charakterystyczną cechą treningu jest wykorzystanie dużej piłki rehabilitacyjnej.



Zumba - hit ostatnich miesięcy

   Kobiety ćwiczą także w systemie fitness znanym jako zumba. Podczas zajęć poprawia się samopoczucie, kondycję i modeluje sylwetkę. Ćwiczenia składa się z prostych kroków tanecznych, oryginalnych kombinacji ruchów i motywującej muzyki. Podczas treningu spala się dużo kalorii, a dodatkowo ujędrnia i rzeźbi ciało.

   Zumba Toning jest odmianą wyżej wymienionej formy fitness. Taniec jest wolniejszy, a trening nabiera dzięki temu bardziej wytrzymałościowego charakteru. Został on zaplanowany, aby modelować całą sylwetkę oraz poszczególne parte mięśni. Podczas ćwiczeń wykorzystuje się lekkie ciężarki, albo hantle. Bardzo ważne jest świadome napinanie mięśni oraz wykonywanie precyzyjnych i wolnych ruchach.



   Callanetics w porównaniu z modnymi obecnie ćwiczeniami mniej obciąża stawy i szybko przynosi rezultaty. Jego minusem jest to, że nie powoduje szybkiej utraty masy ciała - modeluje i działa antycellulitowo. Z kolei treningi typu fitness modne dziś są nastawione przede wszystkim na utratę masy ciała - im szybciej chudniesz, tym "lepszy" trening. Problem w tym, że modne ćwiczenia mogą nazbyt obciążać stawy, więc osoby z dużą nadwagą i otyłością oraz cierpiące na choroby stawów powinny wybrać raczej bezpieczny i sprawdzony Callanetics.