Dzisiaj jest: Środa, 22.05.2019 Imieniny: Julii i Heleny



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5844

Cellulit wodny i tłuszczowy - ćwiczenia, masaże i zabiegi


28.10.2015
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Cellulit wodny i tłuszczowy - ćwiczenia, masaże i zabiegi


   Cellulit jest problemem większości kobiet. Walka z objawami pomarańczowej skórki nie zawsze kończy się sukcesem. Przyczyną porażki może być niewłaściwe zdiagnozowanie cellulitu, a co za tym idzie wybór nieodpowiednich środków.

   Cellulit tłuszczowy wymaga zastosowania innych metod niż cellulit wodny. Najczęściej stosowanym sposobem walki z cellulitem jest dieta. Nie przynosi ona błyskawicznych rezultatów, ale po kilku tygodniach jej stosowania można zauważyć wyraźną poprawę stanu skóry oraz zmniejszenie widoczności objawów cellulitu. Chcąc całkowicie zredukować cellulit wodny i tłuszczowy należy często i systematycznie ćwiczyć, wykonywać masaż z zastosowaniem odpowiednich kosmetyków oraz poddawać skórę zabiegom.





Cellulit - tłuszczowy, czy wodny ?

   Cellulit wodny (obrzękowy) charakteryzuje się tym, że występuje głównie u szczupłych kobiet. Powstaje on w wyniku nieprawidłowego krążenia limfy i krwi w tkance łącznej. Limfa przenika wraz z toksynami do komórek tłuszczowych. Toksyny pozostają w komórkach, co prowadzi do napełniania się i powiększania objętości. Zbite grupy adipocytów tworzą grudki widoczne pod skórą. W miarę rozwoju cellulitu wodnego grudki mogą wywoływać ból przy dotyku. Cellulit wodny najczęściej występuje na udach. Stosunkowo rzadko pojawia się on na łydkach, w okolicach kostek i na wewnętrznej stronie ramion. Przyczyny cellulitu wodnego mogą być związane z zaburzeniami gospodarki hormonalnej i niezbilansowaną dietą. Cellulitowi wodnemu towarzyszy obrzęk pojawiający się zwłaszcza w ciągu ostatnich dni przed menstruacją.

   Cellulit tłuszczowy (lipidowy) występuje częściej u kobiet z nadwagą i otyłych, na biodrach, brzuchu, udach i pośladkach, może także wystąpić na łydkach i pod kolanami. Pojawia się on także u osób, które dość szybko lub nagle przybrały na wadze. Można go zobaczyć wywierając pewien nacisk na skórę i wówczas pojawią się na uciskanej skórze wgłębienia i wybrzuszenia. Najczęściej nie jest on bolesny w dotyku. Powstaje, gdy w naszych komórkach zbierają się kwasy tłuszczowe, gromadzące się nierównomiernie w postaci małych grudek pod skórą.

   Możemy wyróżnić jeszcze dwa inne rodzaje cellulitu - cyrkulacyjny, powstający w wyniku zmian we włóknach kolagenowych, jest on twardy w dotyku (twarde, zbite grudki) i często bolesny, stwardniałe włókna kolagenowe nie pozwalają na prawidłowe krążenie krwi i dotlenienie komórek, dotyka on ud oraz pojawia się nad kolanami oraz cellulit wiotki, który jest spotykany najczęściej u osób po czterdziestym roku życia, objawia się zwiotczeniem i obniżeniem jędrności i elastyczności skóry, tkanek i mięśni, powstający w wyniku zmniejszenia produkcji kolagenu oraz wahaniami masy ciała. Skóra jest luźna, dająca się ująć w fałdy, ale wyczuwalne są pod nią grudki i nierówności, może występować na kończynach dolnych i górnych oraz na pośladkach, brzuchu oraz sutkach.

   W niniejszym artykule zajmiemy się jednak tymi najczęstszymi - tłuszczowym (lipidowym) i wodnym (obrzękowym).



Cellulit tłuszczowy a dieta

   Chcąc zredukować cellulit tłuszczowy należy ograniczyć spożycie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. W diecie nie powinno zabraknąć świeżych warzyw i owoców. Warto ograniczyć spożycie cukru przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia produktów bogatych w cynk (np. owoców morza). W jadłospisie powinna znaleźć się zielona herbata i herbata matcha bogate w antyoksydanty. Wspomagają one oczyszczanie organizmu z toksyn. Kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają utrzymać elastyczność włókien kolagenowych, dlatego też warto sięgnąć po produkty zawierające ten składnik. Kwasy omega 3 znajdziemy w rybach morskich, tłoczonych na zimno olejach - lnianym i rzepakowych, orzechach, siemieniu lnianym i zielonych ziołach. Dieta przeciw cellulitowi tłuszczowemu jest uboga w mąkę i sól oraz smażone potrawy, ale bogata w zioła oraz przyprawy wspomagające proces spalania tkanki tłuszczowej. Tytułem przykładu można wskazać imbir i kurkumę. Warto zadbać, aby jadłospis był bogaty w potas i błonnik.



Cellulit tłuszczowy a ćwiczenia

   Ćwiczenia wspomagające utratę cellulitu tłuszczowego to przede wszystkim stretching, joganordic walking. Niemałe znaczenie ma częstotliwość wykonywanych ćwiczeń. Warto codziennie ćwiczyć przez około 50 minut w umiarkowanym tempie. Przyniesie to znacznie lepsze rezultaty w zakresie redukcji cellulitu i spalania tkanki tłuszczowej niż intensywny trening na siłowni wykonywany raz w tygodniu. Cellulit tłuszczowy nie lubi wszelkich form aerobiku. Warto ćwiczyć aerokickboxing, latino aerobik lub wybrać klasyczną formę. W redukcji cellulitu tłuszczowego pomoże również jogging, skakanie na skakance, jazda na rowerze i jazda na rolkach.



Cellulit tłuszczowy a masaż

   Masaż i szczotkowanie ciała pobudza krążenie podskórne, co jest równie istotne w redukcji cellulitu tłuszczowego, jak spalanie tkanki tłuszczowej. Energiczny masaż z zastosowaniem preparatów zawierających kofeinę, wyciąg z bluszczu i alg skutecznie poprawia wygląd skóry i zmniejsza widoczność cellulitu. Masaż powinien być wykonywany codziennie. Systematyczne stosowanie balsamów i kremów zawierających aktywne składniki roślinne redukujące cellulit ma bardzo duży wpływ na sukces w walce z cellulitem.



Cellulit tłuszczowy a zabiegi kosmetyczne

   Zabiegi kosmetyczne polecane kobietom zmagającym się z cellulitem tłuszczowym obejmują:

- drenaż limfatyczny
- masaż ultradźwiękami
- body wrapping

   Drenaż limfatyczny zwany również masażem uciskowym skutecznie zwalcza obrzęki limfatyczne oraz cellulit. Drenaż poprawia metabolizm i pobudza pracę układu limfatycznego. Ma on korzystny wpływ na proces oczyszczania ciała z toksyn. Drenaż limfatyczny jest wykonywany w dwóch etapach i za pomocą specjalnego urządzenia. Zabieg jest bezpieczny i przyjemny. Pomaga się odprężyć. Drenaż limfatyczny polega na uciskaniu poszczególnych części ciała za pomocą komór wypełnionych powietrzem. Masaż jest wykonywany w okolicy biodrowej oraz w obrębie kończyn dolnych. Przeciętny czas zabiegu wynosi 60 minut.

   Masaż ultradźwiękami umożliwia zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu tłuszczowego. Podczas zabiegu są emitowane niesłyszalne dla człowieka fale dźwiękowe. Ich częstotliwość wynosi w granicach 800-24000 kHz. Fale ultradźwiękowe przenikają przez tkanki do miejsca występowania cellulitu i ogrzewają je. Prowadzi to do rozszerzenia naczyń krwionośnych i zwiększenia przepływu krwi. W efekcie zbędne toksyny i substancje powodujące powstawanie cellulitu tłuszczowego zostają usunięte. Komórki ciała są natomiast lepiej dotlenione. Zabieg poprawia też przenikanie substancji odżywczych zawartych w preparatach kosmetycznych o działaniu antycellulitowym. Zabieg polega na tym, że kosmetolog nakłada na skórę specjalny żel ułatwiający przenikanie ultradźwięków przez tkanki. Głowica aparatu emitującego ultradźwięki jest przykładana do miejsc dotkniętych cellulitem. Wykonuje się nim okrężne ruchy przez kilka minut. Po zabiegu warto spożywać duże ilości wody przez kilka dni, aby skuteczniej pozbyć się toksyn z organizmu.

   Body wrapping jest zabiegiem kosmetycznym polegającym na zaaplikowaniu preparatu na skórę i owinięciu ciała folią. Preparat zawiera składniki aktywne o antycellulitowych właściwościach, w tym witaminy, algi, sól morską, minerały i olejki eteryczne. Można zastosować kosmetyk w formie żelu lub olejku. Folia pomaga przeniknąć im do głębokich warstw skóry, dlatego zabieg jest bardziej skuteczny niż balsamy i kremy. Można owinąć folią całe ciało, albo pojedyncze obszary objęte cellulitem. Body wrapping podobnie jak drenaż limfatyczny poprawia krążenie krwi i limfy przyczyniając się do wyszczuplenia i wygładzenia ciała oraz zredukowania objawów pomarańczowej skórki.



Cellulit wodny a dieta

   Chcąc pozbyć się cellulitu wodnego należy wprowadzić do diety więcej produktów bogatych w antyutleniacze (antyoksydanty) i witaminy. Szczególnie istotne znaczenie ma witamina P (citryn). Witamina P to zbiorcza nazwa dla mieszaniny ok. 30 organicznych związków chemicznych z grupy flawonoidów. W codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć cytryny, grejpfrutów, papryki, pomarańczy, czarnych jagódczarnej porzeczki. Poleca się także spożywanie cebuli i czosnku, ponieważ poprawiają one krążenie. Główną przyczyną cellulitu wodnego może być nadmierne spożycie soli. Ograniczenie jej spożycia (np. sól kuchenna, produkty wysoko przetworzone) powinno doprowadzić do spadku masy ciała o około 2-3 kg i wyraźnego zredukowania obrzęków oraz innych objawów cellulitu wodnego. Warto zastąpić sól kuchenną ziołowymi przyprawami, takimi jak oregano, bazylia i majeranek. W diecie nie powinno zabraknąć imbiru, kolendry i kurkumy oraz naparów ziołowych oczyszczających ciało z toksyn. Produkty wysoko przetworzone zawierają duże ilości sodu. Dlatego też zmniejszenie ich dziennego spożycia, albo niemal całkowite zastąpienie ich świeżymi warzywami przyczyni się do zmniejszenia cellulitu wodnego. Nadmiar sodu w diecie powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, a tym samym przyczynia się do powstawania obrzęków. Można dodatkowo zapobiegać powstawaniu cellulitu wodnego poprzez picie soku z pokrzywy. Warto również ograniczyć spożycie węglowodanów prostych, co wpłynie korzystnie nie tylko na wygląd sylwetki, ale i na samopoczucie.



Cellulit wodny a ćwiczenia

   Chcąc zwalczyć cellulit wodny należy pływać, ćwiczyć wodną gimnastykę lub aquabike. Warto unikać sportów, które obciążają układ krążenia. Należą do nich aerobik, bieganie, tenis i jazda konna. Można natomiast spacerować i maszerować. Marsze poprawiają krążenie krwi i limfy, ale przy tym nie obciążają układu krwionośnego i limfatycznego w tak dużym stopniu jak bieganie. Warto ćwiczyć codziennie po około 30-60 minut, aby zaobserwować pozytywne rezultaty. Należy kontynuować ćwiczenia po uzyskaniu satysfakcjonujących efektów, aby objawy cellulitu wodnego nie pojawiły się ponownie. Warto zadbać o odpoczynek nóg nosząc specjalne rajstopy i podkolanówki wpływające korzystnie na krążenie. Kobiety prowadzące siedzący tryb życia w związku z wykonywaną pracą powinny pamiętać o zmianie pozycji w czasie pracy i wykonywaniu ćwiczeń poprawiających krążenie (np. wspięcia na palcach).



Cellulit wodny a masaż

   Cellulit wodny można zwalczać nawet pod prysznicem wykonując delikatny masaż naprzemiennie ciepłym i zimnym natryskiem. Skóra odzyska jędrność w krótkim czasie, ale dla uzyskania i utrzymania optymalnych rezultatów trzeba wykonywać domowy zabieg codziennie. Po wykonaniu masażu można zaaplikować na skórę ujędrniający preparat, taki sam jak w przypadku tłuszczowego cellulitu, ponieważ poprawa mikrokrążenia i oczyszczanie skóry z toksyn mają duże znaczenie także w przypadku zwalczania wodnej odmiany pomarańczowej skórki. W przypadku wodnego cellulitu pomoże również drenaż limfatyczny przedstawiony wyżej.



Cellulit wodny a zabiegi kosmetyczne

   W walce z cellulitem wodnym pomogą takie zabiegi kosmetyczne, jak:

- endermologia
- zabiegi oczyszczające (np. borowina)
- zabiegi odnawiające kolagen (np. mezoterapia mikroigłowa)
- zabieg z zastosowaniem ultradźwięków

   Zabieg z zastosowaniem ultradźwięków został już przedstawiony wyżej. Endermologia pobudza do pracy układ krwionośny, ale osoby z rozszerzonymi naczynkami powinny jej unikać. Endermologia zwana też masażem podciśnieniowym pomaga wymodelować sylwetkę i poprawić jędrność skóry. Zabieg wymaga wykorzystania kombinezonu przylegającego do ciała. Po jego założeniu przez pacjentkę wykonuje się masaż. Polega on na wciąganiu fałdów skórnych między rolki pod wpływem ciśnienia. Skóra jest rolowana od wewnątrz i na zewnątrz, co ma na celu pobudzenie tkanki do regeneracji. Przeciętny czas trwania zabiegu to ok. 30 min. Endermologia intensywnie wpływa na skórną i podskórną tkankę łączna właściwą zbudowaną z fibroblastów. Podczas zabiegu zostają one pobudzone do produkcji włókien kolagenu i elastyny.

   Borowina jest rodzajem torfu bogatym w szereg witamin, minerałów i innych aktywnych substancji. Pomaga ona w usunięciu toksyn, które mogą sprzyjać powstawaniu obrzęków i zatrzymywaniu wody w komórkach organizmu. Zabieg polega na nałożeniu na skórę preparatu przygotowanego na bazie borowiny i okryciu go folią, a następnie przykrywa się ciało kocem. Po zabiegu skóra jest wyraźnie bardziej napięta i wygładzona.

   Mezoterapia mikroigłowa jest zabiegiem wykonywanym za pomocą specjalnego urządzenia zwanego dermarollerem. Zabieg skutecznie pobudza fibroblasty do produkcji kolagenu i elastyny oraz wyraźnie zmniejsza cellulit wodny. Zabieg poleca się wykonywać wczesną wiosną, jesienią lub zimą. Nie należy wykonywać go latem. Dermaroller jest zbudowany z mikroigiełek umieszczonych na ruchomej główce. Podczas masażu skóry dochodzi do mikroskopijnych nakłuć w na poziomie skóry właściwej, co pobudza skórę do intensywnej regeneracji.




Zobacz więcej na temat:

cellulitdietaćwiczeniamasaż


Oceń artykuł:

Średnia ocena: 5.00 Ocen: 4


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Co jeść, by pozbyć się objawów Hashimoto Co jeść, by pozbyć się objawów Hashimoto

Izabella Wentz

Wydawnictwo: Otwarte


Przepisy i plany żywieniowe, które pozwolą ci odzyskać kontrolę nad zdrowiem tarczycy. Autoimmunologiczna choroba tarczycy może być efektem infekcji, niedoboru składników odżywczych i jedze

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE