Dzisiaj jest: Czwartek, 12.12.2019 Imieniny: Adelajdy i Aleksandra



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5850

Ćwiczenia dla dzieci - jak zachęcić malucha do aktywności fizycznej?


08.04.2016
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Ćwiczenia dla dzieci - jak zachęcić malucha do aktywności fizycznej?


   Ćwiczenia dla dzieci są skutecznym sposobem na zapobieganie nadwadze i otyłości, zapewnieniu prawidłowego rozwoju fizycznego oraz zlikwidowanie negatywnych skutków stresu. W zdrowym ciele, zdrowy duch!

   Dzieci z nadwagą trudno zachęcić do wykonywania ćwiczeń. Rodzice powinni porozmawiać z maluchem na temat jego ulubionych aktywności. Zmuszanie dziecka do wykonywania ćwiczeń, które go nie interesują odniesie odwrotny skutek. Wśród polecanych aktywności fizycznych dla dzieci można wymienić między innymi siatkówkę, koszykówkę, piłkę nożną, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na trampolinie, tenis ziemny i stołowy oraz joga dla dzieci. Starsze dzieci może polubią łyżwy, jazdę na rolkach.





Spokojnie i niezbyt długo

   Nie wymagaj od dziecka, że będzie od razu wykonywało intensywne ćwiczenia. Zbyt duży wysiłek fizyczny może zniechęcić go do dalszych ćwiczeń. Zaproponuj maluchowi spokojne ćwiczenia, na przykład powolny bieg po pokoju lub bieg w miejscu. Jedno ćwiczenie powinno trwać 30 sekund, a w przypadku ćwiczeń wymagających powtarzania - nie więcej niż 10 powtórzeń.



Ćwiczenia dla dzieci z nadwagą

   Dzieci cierpiące na nadwagę zwykle są mało sprawne. Bardzo ważne jest dobieranie łatwych ćwiczeń odchudzających oraz wykonywanie ich razem z nim. Jeżeli ćwiczenia mają być elementem terapii odchudzającej należy przeznaczyć na ich wykonywanie około 20-30 minut. Warto wybrać stałą porę ćwiczeń oraz wykonywać je razem. Polecane ćwiczenia odchudzające do wykonywania w parach to:

- leżenie tyłem i wykonywanie przejścia do siadu z przekazaniem piłki
- leżenie tyłem głowami do siebie - unoszenie nóg w górę i przekazywanie piłki trzymanej między stopami

   Pamiętaj, żeby skonsultować dietę odchudzającą dziecka z pediatrą.



Ćwiczenia jak zabawa

   Zabawy ruchowe brzmią bardziej zachęcająco niż odchudzające ćwiczenia fizyczne. Dziecko lubi spędzać czas ze swoimi rodzicami - spędzaj go z nim najbardziej aktywnie, jak to możliwe mając na uwadze wyżej przedstawione kwestie. Dziecko naśladuje dorosłych, więc warto wprowadzić zasadę codziennej aktywności fizycznej. O wiele łatwiej będzie ci zachęcić dziecko do ruchu, jeżeli dasz mu dobry przykład. Aktywne sposoby na wspólne spędzanie wolnego czasu to między innymi:

- wspólne spacery
- jogging
- wycieczki rowerowe
- pływanie
- gra w gry zespołowe

   Jeżeli dziecko interesuje się bardziej wybraną dyscypliną sportową rozważ zapisanie go do klubu sportowego. Ułatwi mu to rozwój zainteresowań i umiejętności związanych z ulubioną dziedziną sportu.



Wzmocnij mięśnie i kręgosłup

   Aktywność fizyczna ma bardzo pozytywny wpływ na wzmocnienie mięśni i kształtowanie się kręgosłupa dziecka. Nie powinno ono przesiadywać godzinami przed telewizorem. Oprócz spacerów, figli na placu zabaw, jazdy na rowerze czy na hulajnodze warto wykonywać dodatkowe ćwiczenia gimnastyczne. Nie wprowadzaj stałego schematu ćwiczeń - staraj się go co pewien czas urozmaicać, aby maluch się nie znudził. Nie musi on ćwiczyć określonej ilości powtórzeń i serii - w przypadku ćwiczeń gimnastycznych, nie odchudzających może ćwiczyć tyle, ile ma ochotę.

   Do wykonania ćwiczeń będą potrzebne mata do ćwiczeń oraz wygodny strój i piłka do ćwiczeń odpowiednia do wzrostu dziecka.

   Wśród ćwiczeń gimnastycznych wzmacniających mięśnie i kręgosłup można wymienić:

- kołysanie piłką - połóż się opierając nogi na piłce i podpierając tułów łokciami - próbuj kołysać piłką w lewo i w prawo
- unoszenie bioder - połóż się na macie z ugiętymi kolanami i spróbuj unieść biodra do góry - wytrzymaj kilka sekund w takiej pozycji, a następnie powoli opuść biodra na matę
- rozciąganie - stań w lekkim rozkroku i połóż jedną rękę na biodrze - drugą rękę unieś w górę i wykonaj skłon w bok (powtórz w drugą stronę)
- rozciąganie pleców - usiądź na macie z wyprostowanymi nogami i wykonaj skłon do przodu próbując dotknąć stóp
- rozciąganie nóg - podeprzyj się na lewej nodze, a drugą wyciągnij wyprostowaną do boku, wytrzymaj chwilę w takiej pozycji i wykonaj ćwiczenie podpierając się na prawej nodze



Dlaczego warto zachęcać dziecko do aktywności fizycznej ?

   Aktywność fizyczna w dzieciństwie pełni bardzo ważne funkcje, które można określić jako:

- stymulującą i wspomagającą rozwój
- adaptacyjną
- kompensacyjną
- profilaktyczną
- terapeutyczną

   Aktywność fizyczna stymuluje i wspomaga rozwój fizyczny, motoryczny, intelektualny, psychiczny i społeczny dziecka. Wpływa ona na wzrost ciała i sprzyja harmonii rozwoju, w tym rozwoju mięśni. Odpowiedni poziom aktywności fizycznej umożliwia uzyskanie sprawności fizycznej, poznanie najbliższego otoczenia i kształtowanie relacji z innymi. Poza tym, uczy ona kontrolowania emocji oraz przeżywania sukcesów i porażek. Aktywność fizyczna umożliwia adaptację do różnych bodźców i zmian związanych ze środowiskiem społecznym i fizycznym. Wyrównuje ona niekorzystne zjawiska towarzyszące codzienności - np. przesiadywania przed komputerem lub telewizorem, kilkugodzinnej nauce w szkolnej ławce.



   Aktywność fizyczna zapobiega zaburzeniom rozwoju oraz niektórym chorobom. Jako przykłady można wskazać otyłość, zaburzenia układu ruchu oraz choroby cywilizacyjne. Poza tym, pełni ona rolę metody leczenia niektórych schorzeń. Tytułem przykładu można wskazać na cukrzycę, astmę oskrzelową, zaburzenia układu ruchu i mózgowe porażenie dziecięce.




Oceń artykuł:

Średnia ocena: 5.00 Ocen: 1


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Tłuszcz leczy, cukier zabija Tłuszcz leczy, cukier zabija

Bruce Fife

Wydawnictwo: Vital


Zastąpienie tłuszczu w diecie rafinowanymi węglowodanami w ciągu ostatnich 40 lat doprowadziło do dramatycznego pogorszenia zdrowia całego społeczeństwa. Najpopularniejszy autor propagujący

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE