Dzisiaj jest: Niedziela, 20.10.2019 Imieniny: Ireny i Kleopatry



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5849

Ćwiczenia na dobry sen


30.04.2019
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Ćwiczenia na dobry sen


   Sen ma ogromny wpływ na zdolność do zapamiętywania i koncentracji. Niedobór snu lub jego niska jakość negatywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu. Wbrew pozorom problemy tego typu są bardzo powszechne. Bezsenność i inne zaburzenia snu nie powinny być ignorowane, z uwagi na to, że znacznie obniżają samopoczucie i funkcjonowanie w ciągu dnia.

   W poprawie jakości snu mogą pomóc specjalne ćwiczenia. Jednak nie każda aktywność fizyczna pomaga w zasypianiu. Trening popołudniowy korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu, jednak zbyt późny trening w godzinach wieczornych może powodować podwyższenie temperatury ciała i zwiększyć metabolizm, utrudniając tym samym zaśnięcie przez kolejne kilka godzin. Natomiast odpowiednio dobrane ćwiczenia na sen działają odwrotnie - pozwalają wyciszyć się organizmowi i zmniejszyć obroty.





Formy aktywności sprzyjające zasypianiu

   W godzinach wieczornych, na kilka godzin przed zaśnięciem, warto wybrać niezbyt intensywne formy aktywności. Intensywność ćwiczeń jest mierzona takimi parametrami, jak tempo, długość treningu i przerw, ilość powtórzeń i obciążenie. Najbardziej odpowiednie są ćwiczenia relaksacyjno-oddechowe, spacery, stretching i joga, a także nordic walking. Zasypianiu sprzyja też krótka przejażdżka na rowerze, jednak nie powinna ona być zbyt długa i intensywna.



Problem z zaśnięciem mimo wyciszenia organizmu

   Czasami, pomimo dobrania odpowiedniej formy aktywności fizycznej, pozwalającej wyciszyć organizm, problemy z zaśnięciem nadal się utrzymują. Trudności mogą wynikać choćby z prowadzonego trybu życia, przestrzegania zasad higieny snu, zaburzeń zdrowia psychicznego lub zaburzeń snu.



Ćwiczenia rozluźniające na szybkie zaśnięcie

   Osoby zmagające się z trudnościami w zasypianiu mogą również wypróbować ćwiczenia rozluźniające. Zasypianiu sprzyja dobrze przewietrzone i uporządkowane otoczenie, niezbyt wysoka, ani niezbyt niska temperatura oraz filiżanka ciepłego naparu z melisy lub rumianku. Ćwiczenia rozluźniające uczące świadomego rozluźniania pomagają szybko zasnąć.



Rozluźnienie mięśni nóg

   Ćwiczenie polegające na rozluźnieniu mięśni nóg polega na położeniu się na plecach, zgięciu grzbietowo prawej stopy i rozluźnieniu, a następnie zgięciu nogi w kolanie i rozluźnieniu. Napięcie powinno trwać kilka sekund. W czasie napinania mięśni należy wykonywać wdech, a w czasie rozluźnienia mięśni - wydech. Najlepsze efekty można uzyskać poprzez połączenie ćwiczenia rozluźniającego mięśnie nóg z ćwiczeniem rozluźniającym mięśnie rąk.



Rozluźnienie mięśni rąk

   Ćwiczenie polegające na rozluźnieniu mięśni rąk jest bardzo łatwe. Wystarczy podłożyć pod kolana zwinięty koc, wygodnie się położyć na plecach i zamknąć oczy. Rozluźnianie zaczynamy od prawej ręki, kończymy na lewej i powtarzamy ponownie. Ćwiczenie polega zgięciu dłoni w pięść, krótkiemu ściśnięciu, a następnie rozluźnieniu. Następnie należy zgiąć ramię w łokciu i napiąć na kilka sekund, po czym rozluźnić.



Rozluźnij całe ciało

   W podobny sposób jak wyżej można rozluźnić całe ciało - napinając i rozluźniając mięśnie pośladków, następnie mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy, a na koniec mięśnie twarzy.

   Ciało można rozluźniać także bez napięcia. W czasie ćwiczenia można wykonywać te same ruchy, niemniej zamiast napinania i rozluźniania, osoba zasypiająca powinna w zwolnionym tempie wykonywać leniwe ruchy, polegające na unoszeniu ręki i bezwładnym jej opuszczaniu.



Napięcie nie tylko mięśniowe

   Napięcie mięśni współwystępuje z napięciem emocjonalnym. Poprzez rozluźnienie mięśni, można nieco złagodzić napięcie emocjonalne, które utrudnia zasypianie. Napięcie emocjonalne może zostać spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak choćby zmiana środowiska, stresujące przeżycia, problemy finansowe i zawodowe.

   Układ współczulny nazywany też sympatycznym ma za zadanie mobilizowanie organizmu w stresowych sytuacjach wywołujących napięcie emocjonalne, wymagających aktywności fizycznej lub umysłowej. Układ współczulny wysyła do narządów wewnętrznych impulsy, co prowadzi między innymi do podniesienia ciśnienia krwi i pobudzenia organizmu. Obwodowy układ nerwowy uniemożliwia zaśnięcie w pośredni sposób, co daje pobudzenie ruchowe oraz wzmożoną produkcję soku żołądkowego.



Nie warto ignorować bezsenności

   Bezsenność prowadzi do zmęczenia, senności i rozdrażnienia, ale może mieć również poważne skutki zdrowotne. Osoby cierpiące na bezsenność są bardziej narażone na zachorowanie na chorobę wieńcową oraz częściej skarżą się na problemy żołądkowo-jelitowe, bóle kręgosłupa i bóle głowy. Osoby chore na bezsenność są również bardziej narażone na zaburzenia lękowe oraz depresję.




Zobacz więcej na temat:

ćwiczeniasen


Oceń artykuł:

Średnia ocena: 5.00 Ocen: 2

SONDA


Który z zagranicznych tzw. superfoods uważasz za najlepszy?


Archiwum sond »

NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Insulinooporność. Dieta dla zdrowia Insulinooporność. Dieta dla zdrowia

Dorota Drozd

Wydawnictwo: RM


Insulinooporność to według definicji stan obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny. Choroba jest podstępna, ponieważ jej objawy przez długi czas pozostają utajone. Następstwem teg

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE