Dzisiaj jest: Sobota, 23.11.2019 Imieniny: Klemensa i Amelii



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5850

HMB - co to jest i jak działa?


18.04.2014
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


HMB - co to jest i jak działa?


   HMB jest produkowany przez organizm z aminokwasu leucyny. Znajduje się w grejpfrutach, rybach i glonach. Pierwsze suplementy zawierające HMB pojawiły się w połowie lat 90. Pomaga zmniejszać uszkodzenia mięśni, budować mięśnie po ćwiczeniach i naprawiać uszkodzenia. Powoduje redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększa siłę mięśni.

   Suplementy z HMB (beta-hydroksy beta-metylomaślanem) są polecane początkującym sportowcom dyscyplin siłowych oraz wytrzymałościowo-siłowych. HMB rozpuszcza się w wodzie, a jego nadmiar jest wydalany z moczem, dlatego też nie powoduje skutków ubocznych. Należy do grona legalnych środków.





Leucyna - źródło HMB

   Leucyna wpływa na odczuwanie głodu poprzez aktywowanie enzymu hamującego łaknienie. Bierze udział w procesach przemian białek i hamuje ich rozpad. Poleca się ja sportowcom, którzy dbają o regenerację i budowanie mięśni. Aminokwas jest niezbędny do produkcji hormonu wzrostu, wytwarzania glikogenu, regeneracji mięśni i gojenia się ran. Pozwala utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi. Odpowiednia podaż leucyny powoduje zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę, a także korzystnie wpływa na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.

   Niedobór leucyny objawia się zmęczeniem i osłabieniem oraz rozdrażnieniem i depresją. Występują zawroty i bóle głowy, a także zwiększenie wrażliwości na ból. Bardzo trudno jest doprowadzić do niedoboru leucyny, podobnie jak do przedawkowania. Nadmiar leucyny jest zwykle skutkiem przedawkowania suplementów zawierających aminokwas. Prowadzi do nudności, wymiotów, biegunki, bezsenności i zmęczenia oraz wzdęć i bólu brzucha. Nadmiar leucyny skutkuje zaburzeniem równowagi azotowej w organizmie. Osoby cierpiące na zaburzenia funkcjonowania nerek i wątroby nie powinny stosować suplementów zawierających wspomniany aminokwas.



Sposób działania


   HMB wspiera układ odpornościowy, obniża cholesterol, zwiększa objętość mięśni i redukuje tkankę tłuszczową. Bierze udział w procesie regeneracji komórek, co wynika z tego, że jest prekursorem składnika błon komórkowych wspomagającego wzrost i regenerację tkanki mięśniowej. HMB bardzo skutecznie chroni białka mięśniowe przed nadmiernym rozpadem, powodując przyspieszenie regeneracji. Wspomaga budowanie mięśni oraz szybciej po ćwiczeniach naprawiać tkankowe uszkodzenia.



Dla kogo HMB?

   Suplementy z HMB są polecane sportowcom, którzy trenują dyscypliny wytrzymałościowo-siłowe i siłowe oraz dążą do zwiększenia siły i masy mięśniowej. Substancja pomaga przez pierwsze 2 miesiące treningu. Długookresowe zażywanie suplementów zawierających HMB nie przynosi rezultatów. Nie zostało to także potwierdzone żadnymi badaniami. HMB może przyspieszać regenerację u sportowców, którzy trenują dyscyplin wytrzymałościowych w trakcie intensywnych okresów treningu.



Dawkowanie i efekty

   Suplementy HMB powinny być początkowo zażywane w dawkach wynoszących 2 g dziennie w przypadku mężczyzn i 2 g dziennie w przypadku kobiet. Zaleca się podzielenie dziennej dawki na 2-3 mniejsze. Zażywanie większych dawek nie jest celowe, ponieważ nie powoduje zwiększenia siły i wytrzymałości.

   HMB zwiększa przyswajalność białek, co prowadzi do zmniejszenia tkanki tłuszczowej i przyrostu masy mięśniowej. Chcąc osiągnąć jak najlepsze rezultaty, należy zmodyfikować dzienny jadłospis w ten sposób, aby każdego dnia organizm otrzymywał około 200 g białka. HMB jest polecany również w okresie rekonwalescencji po chorobie powodującej wzmożoną utratę azotu. Suplement jest polecany osobom żyjącym w stresie i prowadzącym nerwowy tryb życia.

   Niektóre osoby nie tolerują suplementacji HMB, co objawia się zgagą i bólem żołądka. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości, należy stosować preparat w zalecanych dawkach. Rozsądna suplementacja przynosi bardzo dobre rezultaty i nie oddziałuje ujemnie na zdrowie.




Zobacz więcej na temat:

HMBleucynasuplementybiałkaaminokwasy


Oceń artykuł:

Średnia ocena: 4.00 Ocen: 1

SONDA


Jaki jest Twój ulubiony rodzaj mięsa?


Archiwum sond »

NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Tłuszcz leczy, cukier zabija Tłuszcz leczy, cukier zabija

Bruce Fife

Wydawnictwo: Vital


Zastąpienie tłuszczu w diecie rafinowanymi węglowodanami w ciągu ostatnich 40 lat doprowadziło do dramatycznego pogorszenia zdrowia całego społeczeństwa. Najpopularniejszy autor propagujący

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE