Dzisiaj jest: Czwartek, 27.06.2019 Imieniny: Marii i Władysława



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5845

Schody zamiast windy, spacer zamiast komunikacji miejskiej


16.05.2019
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Schody zamiast windy, spacer zamiast komunikacji miejskiej


   W ostatnich latach nasila się problem otyłości i nadwagi w społeczeństwie i to w skali globalnej, choć najgorsze statystyki dotyczą tzw. krajów „Zachodu”. Do przyczyn tej sytuacji należą nie tylko nieodpowiednia, niezbilansowana dieta, bogata w cukry proste i złe tłuszcze. Przyczyną wzrostu problemu otyłości i nadwagi w społeczeństwie jest również zmniejszenie aktywności fizycznej na co dzień.

   Tymczasem zwiększenie aktywności fizycznej na co dzień wcale nie jest zadaniem niewykonalnym, ani nawet trudnym. Nie chodzi o to, aby zacząć biegać każdego dnia o poranku, albo wyciskać siódme poty na siłowni. Wystarczy zmienić nieco swoje codzienne nawyki. Zwiększenie aktywności fizycznej nawet w niewielkim zakresie, może pomóc. Jako przykład można wskazać choćby na 10 minut spaceru z pracy do domu, albo na przystanek autobusowy czy na stację kolejową.





Proste sposoby na zwiększenie aktywności w domu

   Chcąc zwiększyć aktywność fizyczną w domu, w gronie rodzinnym, warto zaproponować rodzinie spacer lub wspólną wycieczkę rowerową. Można atrakcyjnie spędzić czas wspólnie z najbliższymi w inny sposób, niż przesiadując na kanapie. Kolejnym dobrym sposobem na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej jest spacerowanie z psem, a nie tylko spoglądanie na to, jak pies biega. Inne metody zwiększenia codziennej aktywności w domu to samodzielne sprzątanie domu i ogrodu lub mycie samochodu czy też koszenie trawnika.

   Rezygnacja z ciągłego jeżdżenia wszędzie samochodem wpłynie korzystnie nie tylko na zwiększenie aktywności fizycznej, ale również na zwiększenie zasobności portfela. Bardziej aktywne mogą być także zabawy z dziećmi - np. gra w piłkę zamiast gry na konsoli. W domu można także wykonywać krótkie treningi korzystając z dostępu do Internetu, podczas oglądania video.



Bardziej aktywny pracownik

   Osoby aktywne zawodowo, mogą być równie aktywne fizycznie. Zamiast jechać do pracy autobusem, można pójść na spacer. Dobrą opcją może być także odbywanie krótkiego spaceru w przerwie w pracy, zamiast parzenia kolejnej kawy. Chcąc znacznie zwiększyć poziom aktywności fizycznej można wykorzystać kartę Multi Sport, albo skorzystać z siłowni lub klubu fitness znajdujących się niedaleko miejsca pracy.



Ile aktywności fizycznej potrzebuje dorosły?

   Osoba dorosła w wieku od 18 do 64 lat powinna poświęcać na aktywność fizyczną co najmniej 30-120 minut tygodniowo, aby zachować dobre zdrowie i samopoczucie. Aktywność powyżej 5 godzin w tygodniu dostarcza więcej korzyści zdrowotnych.



Bezpieczna aktywność fizyczna

   Osoba, która była przez długi czas mało aktywna fizycznie, nie powinna gwałtownie zwiększać poziomu aktywności fizycznej, z uwagi na ryzyko kontuzji. Warto wcześniej zapoznać się z różnymi rodzajami aktywności fizycznej, aby wybrać sposób spędzania wolnego czasu odpowiedni do swoich możliwości i stanu zdrowia oraz kondycji. Regularna aktywność fizyczna pomaga dłużej cieszyć się dobrym zdrowiem, poprawia samopoczucie, zmniejsza ryzyko zachorowania na depresję oraz poprawia jakość snu. Ponadto, regularna aktywność fizyczna powoduje poprawę wytrzymałości mięśni i kości oraz pomaga utrzymać prawidłową wagę. Aktywność fizyczna w połączeniu ze zbilansowaną dietą gwarantują dobre zdrowie. Im większa aktywność, tym większe spalanie kalorii. Osoby, które zmagają się ze spowolnionym tempem metabolizmu, powinny zwiększyć poziom aktywności fizycznej i zmniejszyć spożycie kalorii - to najprostszy przepis na sukces w walce z nadwagą i otyłością.



Konsekwencje braku aktywności fizycznej

   Unikanie aktywności w jakiejkolwiek formie niesie za sobą bardzo przykre konsekwencje. Zbyt niska aktywność fizyczna może doprowadzić do zwiększenia ryzyka chorób serca oraz cukrzycy typu drugiego. Inne konsekwencje unikania aktywności fizycznej to wysokie ciśnienie tętnicze krwi oraz wysoki poziom cholesterolu LDL.




Zobacz więcej na temat:

aktywność fizyczna


Oceń artykuł:

Średnia ocena: 4.00 Ocen: 1


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Co jeść, by pozbyć się objawów Hashimoto Co jeść, by pozbyć się objawów Hashimoto

Izabella Wentz

Wydawnictwo: Otwarte


Przepisy i plany żywieniowe, które pozwolą ci odzyskać kontrolę nad zdrowiem tarczycy. Autoimmunologiczna choroba tarczycy może być efektem infekcji, niedoboru składników odżywczych i jedze

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE