Dzisiaj jest: Poniedziałek, 20.05.2019 Imieniny: Bernarda i Bazylego



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5844

Suplementy diety dla sportowców


22.04.2019
Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Suplementy diety dla sportowców


   Dostarczanie prawidłowej ilości energii oraz składników odżywczych zapewnia odpowiedni rozwój i funkcje organizmu człowieka. W wyniku zwiększonej aktywności fizycznej, która ma miejsce u osób trenujących wzrasta zapotrzebowanie na wodę, elektrolity, energię oraz składniki mineralne. Wielu sportowców decyduje się na włączenie do swojej diety suplementów diety, które pomóc mają między innymi w poprawieniu wyników sportowych, wspomóc regenerację po treningu, utrzymać dobry stan zdrowia i zredukować zmęczenie psychiczne i fizyczne.

   Zgodnie z definicją suplementy diety są środkiem spożywczym, których celem uzupełnianie diety w witaminy, składniki mineralne i inne substancje mające wykazywać efekt odżywczy lub fizjologiczny. Warto zauważyć, że suplementy diety nie są traktowane jak leki, a w związku z tym ich dystrybucja nie wiąże się z rygorystycznymi normami bezpieczeństwa. Dlatego też suplementy diety mogą zawierać niedozwolone substancje, a także toksyny. Warto zauważyć, ze nie wszystkie suplementy diety wykazują deklarowane działanie przez producenta. Jakie więc suplementy diety przeznaczone dla sportowców są skuteczne?





Podział suplementów diety przeznaczonych dla sportowców

   Suplementy diety przeznaczone dla sportowców podzielono na 3 grupy. Do każdej z grup zakwalifikowano substancje wykazujące lub nie korzystny wpływ na zdrowie i zdolność do wysiłku fizycznego.

GRUPA A - substancje, dla których istnieją silnie dowody naukowe, które potwierdzają korzystny wpływ zna zdolność do wysiłku fizycznego.

GRUPA B - to substancje, dla których wyniki badań naukowych są niejednoznaczne, jednak istnieją prace i publikacje, które sugerują ich korzystny wpływ na wysiłek fizyczny.

GRUPA C - to substancje, dla których nie ma żadnych badań naukowych potwierdzających ich pozytywny wpływ na zdolność do wysiłku fizycznego.

GRUPA D - to substancje zabronione w stosowaniu przez sportowców, mogą być wykrywane przez kontrolę antydopingowe.

Podział substancji według grup:

Grupa A
Grupa B
Grupa C
Grupa D
kofeina
dwuwęglan sodu i cytrynian sodu
arginina
androstendion
kreatyna
HMB
żeń-szeń 19-norandrostendion DHEA
białko
aminokwasy rozgałęziona BCAA
chitosan
ephedra
węglowodany
beta-alanina
sprzężony kwas linolowy CLA
buzdyganek naziemny

preparaty witaminowo-mineralne
cytrulina


kwasy tłuszczowe omega-3
forskolina


probiotyki
fosforany nieorganiczne


colostrum
l-glutamina



gorzka pomarańcza



glukozamina



kwas hydroksycytrynowy HCA



inozyna



karnityna



koenzym Q10



maca



kozieradka pospolita



kwercetyna



l-tyrozyna



magnez



miłorząb japoński



pirogronian



resweratrol



różeniec górski



witaminy A, C, E, z grupy B



ZMA - cynk, magnez, witamina B6




Grupa A

Kofeina. Stymuluje centralny układ nerwowy, powoduje relaksację mięśni gładkich oraz mięśnia sercowego. Pobudza układ nerwowy, oddechowy oraz krwionośny. Wykazuje działanie termogenne. Kofeina pobudza korę mózgową, dzięki czemu pomaga w sprawnym myśleniu oraz zapobiega szybkiemu zmęczeniu.

Białko. Białka wspomagają budowę oraz regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Sprzyjają redukcji masy ciała, wspierają anabolizm mięśni i działają antykatabolicznie.

Kreatyna. Kreatyna podnosi intensywność i wydajność pracy mięśni. Kreatyna w mięśniach stymuluje syntezę białek, działa antykatabolicznie dzięki czemu wpływa na szybszy przyrost tkanki mięśniowej oraz przyspiesza ich regenerację potreningową. Zwiększa tolerancję wysiłkową.

Węglowodany. Węglowodany przyspieszają budowę glikogenu oraz są źródłem łatwodostępnej energii. Zwiększają wydolność organizmu i przyspieszają procesy regeneracyjne oraz sprzyjają rozbudowie masy mięśniowej.



Grupa B

Dwuwęglan sodu, cytrynian sodu. Podawany po bardzo intensywnych treningach może zmniejszać zmęczenie mięśni. Nie przynosi korzyści podczas stosowania przy krótkotrwałych treningach.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA. Aminokwasy rozgałęzione BCAA mogą stymulować budowę białek w mięśniach, zmniejszając ich uszkodzenia po treningu.

HMB kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy. Wykazuje działanie antykataboliczne dzięki czemu zapobiega rozkładowi białek ustrojowych. Łagodzi skutki stresu związanego z wysiłkiem fizycznym i urazami. Wykazano, że HMB zapobiega rozpadowi białka mięśniowego oraz przyczynia się do wzrostu siły.

Preparaty witaminowo-mineralne zawierające żelazo. Sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na żelazo. Niedobór tego składnika jest często spotykany, zwłaszcza u trenujących kobiet. Żelazo odpowiada za prawidłowe działanie układu krwionośnego przez budowanie hemoglobiny. Odpowiednie jego stężenie zapobiega anemii, a co za tym idzie poprawia wyniki sportowe. Stosowanie preparatów z żelazem powinno odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarską.

Preparaty witaminowo-mineralne zawierające witaminę D3. Witamina D3 jest ważnym elementem diety sportowców. Odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego, wspomagając tym samym prawidłową mineralizację kośćca. Stosowanie preparatów z witaminą D3 powinno odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarską.

Beta-alanina. Podnosi wytrzymałość mięśni przez opóźnianie wystąpienia zmęczenia i ich uszkodzeń. Umożliwia zwiększanie wydolności mięśniowej.



Grupa C

Karnityna. Uważano, że karnityna pozwala ułatwiać utlenianie kwasów tłuszczowych, co powoduje obniżanie wykorzystywania glikogenu mięśniowego wpływając tym samym na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak przeprowadzone badania udokumentowały, że karnityna nie wykazuje takiego działania, co podważa sens jej stosowania.




Oceń artykuł:

Średnia ocena: 5.00 Ocen: 1


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Soki w technologii HPP Soki w technologii HPP

Producent: Victoria Cymes


Producent świeżych soków - firma Victoria Cymes jako pierwsza na polskim rynku wprowadziła technologię HPP (High Pressure Processing) do utrwalania soków tłoczonych na zimno. Soki utrwalane w tej technologi

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Co jeść, by pozbyć się objawów Hashimoto Co jeść, by pozbyć się objawów Hashimoto

Izabella Wentz

Wydawnictwo: Otwarte


Przepisy i plany żywieniowe, które pozwolą ci odzyskać kontrolę nad zdrowiem tarczycy. Autoimmunologiczna choroba tarczycy może być efektem infekcji, niedoboru składników odżywczych i jedze

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE