Dzisiaj jest: Czwartek, 27.06.2019 Imieniny: Marii i Władysława



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5845

Forum dyskusyjne


powrót
Wszystkie posty użytkownika d3eeex
d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Koszulka, bluza, spodnie czy spodenki powinny być termoaktywne, a buty powinny być specjalne do biegania. Cena gdzieś około 300 zł
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Dzięki za przydatne info. :ok:
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Artykuły godne przeczytania. Pozdrawiam.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Łatwo powiedzieć ale nie łatwo jeść tak codzinnie owoce, warzywa w odpowiednich dawakch, dla tego pomagamy sobie suplementem z apteki.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Są też plastry itp.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Ja ciągle biorę omega 3 ale to są tylko witaminy na odporność itp. W sumie biorę trochę więcej tych witamin dziennie i przestałem chorować ogólnie czuję się troche lepiej..
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Witamy na forum.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Rutinoscorbin jak najbardziej polecam. Wystarczy jako dodatkowy suplement diety.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Tak dodam że jedząc dwa kotlety z piersi kurczaka mamy juz 120 gram białka. Chyba najbardziej opłacalne względem ceny i wartości .
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

[quote:1b3c1401b7="NutriAdvicerka"][quote:1b3c1401b7]W jaki sposób dbasz o swoje zdrowie? Jakie witaminy i minerały dostarczasz organizmowi?[/quote:1b3c1401b7]

nie przegrzewanie pomieszczeń [/quote:1b3c1401b7]

Ma to duże znaczenie ?
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Bylem odwiedzic i powiem ze jest calkiem fajnie a jedzenie niczego sobie.[/list]
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Nazwy Ci nic nie dadzą bo i tak będzie potrzebna recepta .
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Codzinnie rano i wieczorem używam Żelu do twarzy z granulkami Garnier, w porze dnia myje tonikiem też tej firmy i smaruje kremem antybakteryjnym. Dzięki niemu nie błyszczy mi się tak twarz i trochę matuję.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Zgadzam się i można dodać dla Kobiet by więcej próbowały ćwiczyć bo jak wiadomo w zime mniej sie ruszamy i głownie siedzimy w domu. Co może spowodować że przyjdą ciepłe dni a panie przytyją pare kilo.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Nie masz co się bać kulturyści stosują co dziennie takie odżywki przez wiele lat. Każdy produkt jest poddawany badaniom, atestom itp. Więc nie masz co się bać o jakiś niebezpieczny skład. Nie można zapomnieć że stosowanie odżywki białkowej może pokrywać tylko 1/3 białka zjadanego w dzień.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

[quote:691221815c="robcia"]Witam was wszystkich! :)
Znacie jakieś skuteczne metody na rzucenie palenia? Ja ciągle próbuję i za nic nie mogę sie uwolnić od nałogu :([/quote:691221815c]

Własna motywacja i siła woli. I zawsze się przyda osoba pomagająca w tym. Tak że otoczenie niepalących też w tym pomaga.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

[quote:db64113f75="TylkoZdrowie"]Przewaznie jem co popadnie;/ wiem to zły nawyk :roll:[/quote:db64113f75]
Zależy na czym Ci zależy. Np. podczas budowania masy też jem byle co i oczywiście to co dieta wyznacza. Ale ogolnie jestem ektomofikiem i nic mi nie szkodziło.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

BIAŁKO:
Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne.
Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci.
1g bialka = ok. 4 kcal.

WEGLOWODANY:
Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby miec energie do cwiczen, natomiast po zakonczeniu wysilku- weglowodany proste , aby uzupelnic starty glikogenu.
Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, metabolizmu oraz intensywnosci cwiczen.
1g weglowodanow = ok. 4 kcal.

TŁUSZCZE:
Sa drugim po weglowodanach materialem energetycznym, spalaja sie jednak znacznie wolniej i daja ponad dwukrotnie wiecej energii (kcal). Tluszcze dzielimy na tzw. lepsze i gorsze. Do pierwszych zaliczamy tluszcze pochodzenia roslinnego; oleje, tluszcze sojowe, itp. oraz tluszcze z ryb. Te gorsze to pochodzenia zwierzecego: tluste miesa, smietana, maslo, smalec, itp. Podczas budowania masy miesniowej mozna sobie pozwolic na dodatek tluszczu w ilosci ok.1g na kg masy.
1g tluszczow = ok. 9 kcal.

WODA:
Jest najwazniejszym skladnikiem organizmu. Miesnie w 70% skladaja sie z wody. Zapewnia ona odpowiednie nawodnienie organizmu oraz transportuje skladniki odzywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Nalezy pic dziennie min. 3l wody (najlepiej niegazowanej).

CO JEŚć?
Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien wolny od diety. ja np. robie tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemnosci, jednak w miare rozsadnie.
Nalezy jesc ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyzej) , a nie sklad wagowy !!! Zrodla bialek i weglowodanow przedstawione byly powyzej. Przed treningiem nalezy zjesc duza ilosc weglowodanow zlozonych aby w sposob ciagly zaopatrzyc sie w energie potrzebna do intensywnych cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie wlasnym. W jednym posilku starac sie nie spozywac wiecej niz ok. 40g bialka.



PODSUMOWANIE:
Dieta jest niezmiernie wazna aby nastapil wzrost masy miesniowej. Jest taka zasada- "im wiecej sie je tym sie jest wiekszym". Jednak nie oznacza to, ze mamy jesc wszystko, poniewaz po pewnym czasie moze okazac sie, ze zamiast wspaniale uksztaltowanej muskulatury, mamy niezlych rozmiarow kolo ratunkowe . Podstawa sukcesu jest wiec zdrowe i systematyczne jedzenie.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Musisz podkręcić dietę. Oczywiście ze sam przytyjesz ale to i tak Cie nie zadowoli. Należy utrzymać białko na poziomie 2g na 1kg masy ciała, a węglowodany na poziomie 4-5g na kilogram masy ciała. Ważne też są kalorie około 1,5g na kilogram masy ciała. Gdybyś codziennie utrzymywał taką dietę to mogę wręcz poręczyć za siebie że w ciagu miesiaca przytył byś do 6kg.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Tak ale mimo to jeśli ktoś ćwiczy i chce przybierać na masie to musi jeść biały ryż.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Można też się udać do lekarza i dostać naprawdę dobre tabletki na odchudzanie. Dobre są też tabletki zmniejszające łaknienie ( dla osob które czują ciągłą potrzebę jedzenia ). Ale trzeba pamiętać że trening jest równie ważny co właściwe odżywianie.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

A może wrzuciła byś jeszcze jakieś zdjęcia z przed i po diecie. Może było by to motywacja dla innych dziewczyn. Które nie wierzą że można zrzucić nawet 5kg ;)
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Dla czego ryż biały jest bezwartościowy ? Wielu dietetyków układając dietę na masę zaleca jedzenie ryżu białego.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Witam. Prowadzę dietę i jem dziennie 3-4 paczki ryżu , 5 jajek i oczywiście inne rzeczy ale te najbardziej mi brzydną . Nie wiem jak już robić by mnie tak te potrawy nie nudziły. Na widok jajka smażonego mam już na prawdę nie miło. Liczę na małą pomoc.
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.

d3eeex




Skąd: Choszczno
Dołączył: 28.11.2010
Posty: 25

Ja mam bardzo poważny problem z tą odpornością naprawdę . Biorę witaminy takie jak Aspargin ( magnez i potas ) , Zincas Forte ( cynk ) , Witamine C , Komplex witaminowy, Omega 3. Wystarczy ze wyjdę na dwór gdzieś mnie mocniej przewieje i już na drugi dzień gardło boli, katar, potem mogą być dreszcze i znowu 3 dni w łóżku.
Macie jakieś porady .
» przejdź do wątku
Najciekawsze zupy na obiad. By czuć się lepiej należy dbać od zdrowe odżywianie. Zobacz też jak wygląda dieta w ciąży.