[quote:6508d57d04="robca"]witam.
ja stosowałam efedrynę hcl w połączeniu z kofeiną i aspiryną.
efekt piorunujący. świetne samopoczucie, ekstra pobudzenie.
polecam.[/quote:6508d57d04]

Gratuluję ! Środek dopingujący w połączeniu z dopalaczem - kofeiną i środkiem powodującym wrzody - aspiryną. Jak coś takiego można polecać ! :evil: Jaki to ma sens w odniesieniu o zdrowie ? !

[quote:49c95dec60="ZdrowyStylZycia"]Przyczyną tycia nie są węglowodany[/quote:49c95dec60] ?

A co mianowicie ? Chyba źle wyraziłeś swoją opinię. Nic szybciej nie zamienia się na tkankę tłuszczową jak fruktoza ! Glukoza wcale nie jest dużo lepsza. Tłuszcze mają dużą wartość sytną, cukry proste nie, więc tak szybko spożywając czyste tłuszcze się nie przytyje. Potwierdzeniem tej teorii są ludzie ściśle przestrzegający zasad żywienia optymalnego. Gdybym miała zrobić ranking "odpowiedzialności" to wyglądałoby to tak:

1. Węglowodany proste
2. Połączenie węglowodanów prostych z tłuszczami nasyconymi
3. Tłuszcze nasycone

[quote:49c95dec60="ZdrowyStylZycia"]Jedzenie mieszanek pokarmowych, opartych też w dużej mierze na mocno przetworzonych produktach rozregulowuje organizm i powoduje tycie. [/quote:49c95dec60]

Tak, to jest fakt.

[quote:49c95dec60="ZdrowyStylZycia"]Nasz organizm wymaga wszystkich składników odżywczych, a wbrew powszechnej opinii najwięcej węglowodanów.[/quote:49c95dec60]

To też się zgadza, z tym, że węglowodany te powinny być złożone.

[quote:c4b6115d2e]W jaki sposób dbasz o swoje zdrowie? Jakie witaminy i minerały dostarczasz organizmowi?[/quote:c4b6115d2e]

Wysiłek fizyczny, nie przegrzewanie pomieszczeń w których przebywam, a z żywieniowych witamina C, bioflawonoidy, witamina D, witamina A, a także omega 3 oraz probiotyki (bakterie)

Zimą jesteśmy narażeni szczególnie na infekcje ze strony wirusów i bakterii, które w tym czasie mają apogeum "rozwoju" w naszej szerokości geograficznej. Odżywianie zimą powinno polegać na dostarczeniu składników, które wzmacniają odporność naszego organizmu + dla zachowania zdrowia eliminacja złych nawyków takich jak np. przegrzewanie się. Dużo o odżywianiu napisano w [URL=http://www.forum.odzywianie.info.pl/viewtopic.php?t=181]w tym poście[/URL]

[quote:d871a0d8c0="witaminka"]Ja jem na śniadanie otręby[/quote:d871a0d8c0]

Pamiętaj, że jedząc otręby należy pić dużo wody (ze względu na dużą zawartość błonnika), inaczej efekt ich spożywania może byc odwrotny do zamierzanego.

Moja rada jest krótka. Zrób im wykład. Przygotuj się i dokładnie przestudiuj [URL=http://www.odzywianie.info.pl/Zasady-zdrowego-odzywiania.html]Zasady zdrowego odżywiania[/URL] . Na podstawie tego uważam można wytłumaczyć większość aspektów żywieniowych. Co ważne jest tam napisane przy każdym punkcie dlaczego coś jest złe lub dobre.

Skorzystaj z tego postu - [URL=http://www.forum.odzywianie.info.pl/viewtopic.php?t=603#1924]Dieta dla średnio aktywnych[/URL] - myślę, że jest tu wiele podobnych błędów. To co napisała Pao - dobrze byłoby jeśli mieszkasz na stałe z rodzicami wyjść od siebie ze zdrowym odzywianiem, pokazywać co jeść a czego nie, uczestniczyć w przygotowaniu zdrowych posiłków.

[quote:690724c49c="BrzuchStop"]Z mojej wiedzy wynika że można pic wode podczas posiłku,tym bardziej jeżeli odczuwamy pragnienie. Nic się nie wymiesza w żołądku:)[/quote:690724c49c]

Niepotrzebnie rozrzedza się soki trawienne, przez to pokarm jest dłużej trawiony. Jesli dodamy złe pogryzienie pokarmu czas jest jeszcze dłuższy. Jeśli pijemy to tez zjemy więcej. Jesli odczuwamy pragnienie to można się napić 15 minut przed posiłkiem. Zagadnienia: nie picia i dokładnego gryzienia (czyli dietetyczne sztuczki) są niestety często pomijane przez dietetyków, którzy wolą dawać niskokaloryczne diety, w trakcie ich stosowania człowiek zazwyczaj odczuwa głód, a po jej zakończeniu często efekt jo-jo się ujawnia.

[quote:c2bc0e3073="Krysia5"]a co myslicie o bieżni? Zastanawiam się czy sobie nie kupić, ponieważ szczerze powiedziawszy raczej nie znajdę w sobie motywacji do biegania w taka pogodę :) rewelacyjnie ćwiczy się również na orbitreku. Słyszałam, że należy ćwiczyć minimum 30min żeby cokolwiek spalić :)[/quote:c2bc0e3073]

Spójrz na mój powyższy post (07-05-10, 11:42). Dodam, że poniżej 30 minut to głównie pozbywamy się wody.

[quote:77bda65510="feniks01"]Potrzebuję wapnia i magnezu. Co jeszcze mam jeść, czy zażywać tabletki? [/quote:77bda65510]

Skąd wiesz, że potrzebujesz. Przypuszczam, że magnezu potrzebujesz, ale wapnia ? O magnezie poczytaj tutaj - www.forum.odzywianie.info.pl/viewtopic.php?t=55&start=15
Jeden z drugim pierwiastkiem sa ściśle powiązane, więc polecałabym gdybyś koniecznie musiał preparat składający się tylko z wapnia i magnezu w proporcji Wapń : Magnez 2:1.

[quote:77bda65510="feniks01"]Najgorzej jest z chlebem pełnoziarnistym. Nie ma go nigdzie więc muszę jeść zwykłe bułki. Czy to ok? [/quote:77bda65510]

Jeśli lubisz jeść chleb i bułki i masz problem z kupnem pełnoziarnistych to wybieraj chleb i bułki Graham. Oczywiście najlepszy jest chleb razowy na zakwasie.

[quote:77bda65510="feniks01"]Nadal się głodzę i mam napady niekontrolowanego głodu. Mam nadzieję, że niewielkie. [/quote:77bda65510]

Dlaczego się głodzisz. Totalne nieporozumienie. 5 mniejszych posiłków dziennie, zakaz picia w trakcie jedzenia (najpóźniej 15 minut przed i najwcześniej 2 godziny po) i ostatni posiłek najpóźniej 2 godziny przed snem, dokładnie gryźć to co się je, bez pospiechu a zobaczysz, że zjesz mniej a i tak będziesz najedzony.

[quote:77bda65510="feniks01"]Zapytam jeszcze. Ser mozarella, czy to jest to samo co twaróg? Taki ostatnio kupiłem. Twaróg. Niewiele na opakowaniu pisze. Ser jest pakowany w kulkę. [/quote:77bda65510]

Jest to ser miękki, nie to samo co twaróg.

[quote:77bda65510="feniks01"]Co do sera żółtego, podobny jest bogatym źródłem wapnia i fosforu. Co jest mi teraz bardzo potrzebne, bo moje zęby czują się słabo. [/quote:77bda65510]

To co przeczytałeś jest niestety powielanym zabobonem. Fosforu wszędzie w pozywieniu jest nadmiar ! mamy słabe zęby z 3 głownych powodów: cukier w pożywieniu (w bułkach białych też !), genetyka (u niektórych ludzi), niedobór lub nadmiar lub złe proporcje pierwiastków i witamin potrzebnych dla zdrowych zębów. Główne składniki odpowiedzialne za zeby to: wapń, magnez, witamina D !!! (zwróć uwagę, że prawie napewno masz niedobór tej bardzo ważnej witaminy), pełnowartościowe białko, też fosfor (jego odpowiednia proporcja do wapnia i magnezu, jego nadmiar wypłukuje jeden i drugi pierwiastek, fosforu generalnie jest wszedzie nadmiar, dlatego ludzie są tak zakwaszeni i chorowici przez to), fluor, witamina A, cynk.
A tak nawiasem wracając to artykułu który podlinkowałeś. Zadaj sobie pytanie i odpowiedz. Mleko i ser żólty powinien być remedium na osteoporozę, która jest zmorą kobiet po 50 roku życia. Tabele podają co jest zgodne z prawdą wysokie zawartości wapnia w tych produktach, a więc powinny one leczyć, jednak efekt jest zupełnie odmienny. Tak więc nie wszystko złoto co się świeci. W fizjologii istnieje wiele zależności, które nie są cieszą się popularnością bądź tez do konca nie zostały wyjaśnione. Dlatego w takich artykułach można poczytać standardowe ksiązkowe informacje, które tak jak napisałam mijają się z rzeczywistością.

Kolor [color=red:2886d21fd0]czerwony[/color:2886d21fd0] - produkty bezwartościowo odżywczo
Kolor [color=green:2886d21fd0]zielony [/color:2886d21fd0]- produkty umiarkowanie wartościowe / bezwartościowe
Kolor [color=blue:2886d21fd0]niebieski[/color:2886d21fd0] - produkty wartościowe

[color=red:2886d21fd0]Chleb, bułki[/color:2886d21fd0] (jem najczęściej).

[color=red:2886d21fd0]Kanapkowy, Almette, KMINKOWY [/color:2886d21fd0](często), [color=green:2886d21fd0]pleśniowy Turek [/color:2886d21fd0]i [color=green:2886d21fd0]Valbone[/color:2886d21fd0].

[color=green:2886d21fd0]Śledzie w śmietanie [/color:2886d21fd0](często), [color=green:2886d21fd0]opiekane[/color:2886d21fd0] i [color=green:2886d21fd0]w oleju[/color:2886d21fd0] (często).

Gotowe danie na zimno - [color=green:2886d21fd0]gulasz[/color:2886d21fd0].

Warzywa: [color=red:2886d21fd0]kukurydza w puszcze[/color:2886d21fd0], [color=blue:2886d21fd0]marchewki, rzodkiewki, sałata, kapusta, szpinak, pomidory, kalafior. [/color:2886d21fd0]

Owoce: [color=blue:2886d21fd0]jabłka, pomarańcze, brzoskwinie[/color:2886d21fd0], [color=red:2886d21fd0]ananas w puszcze[/color:2886d21fd0], [color=blue:2886d21fd0]cytryna [/color:2886d21fd0](1-2 sztuki w kilku kęsach)

[color=red:2886d21fd0]Mleko[/color:2886d21fd0], [color=blue:2886d21fd0]Woda [/color:2886d21fd0](często).

[color=red:2886d21fd0]Musztarda[/color:2886d21fd0] (często), [color=green:2886d21fd0]ketchup[/color:2886d21fd0], [color=red:2886d21fd0]majonez[/color:2886d21fd0] (często).

[color=red:2886d21fd0]Kebab, tortilla w bułce i cieście[/color:2886d21fd0].

[color=green:2886d21fd0]Orzechy solone[/color:2886d21fd0].

To jest to co przychodzi mi do głowy. Nie wiem czy można by coś jeszcze dodać. Proszę podkreślić, dziękuję!

Podstawowe zasady dla Ciebie.
5 posiłków dziennie
Zakać picia w trakcie jedzenia. najpóźniej 15 minut przed jedzenie, najwcześniej 2 godziny po posiłku
Jedzenie za pomocą sztućców (dłuższy czas jedzenia, mniej się zje)
Dokładne gryzienie pokarmu
Ostatni posiłek najpóźniej 2 godziny przed snem


KIlka dodatkowych uwag:
- Produkty smażone, długo gotowane, puszkowane, słoikowane, pasteryzowane NIE,
- Produkty krótko gotowane, duszone, gotowane na parze, pieczone na ruszcie TAK
- Przywiązaliśmy się tak bardzo to jedzenia praktycznie w każdym posiłku pieczywa. Jako śniadanie można zjeść np. same gotowane jajka, bez chleba. Chleb w każdym posiłku to dodatkowy aspekt zdrowego odżywiania. Starajmy się nie łączyć w każdym posiłku produktów węglowodanowych i białkowych. Produkty węglowodanowe (czy cukrowe) to takie, które już po kilku minutach mieszania ze śliną mają smak słodki.
- Cukier i biała mąka. unikać tych zmor !

Czego ci brakuje w diecie:
- Więcej tłustych ryb morskich (nie słodkowodnych) tj. makrela, dorsz
- Oliwa z oliwek tłoczona na zimno wykorzystywana oczywiście na zimno np do surówek. Przykład:pokrojony pomidor z cebulką z oliwą, ser mozarella z pomidorem i oliwą.
- Surówki owocowe i warzywne. Przykład: surówka owocowa to np. skostkowane kiwi, winogrona, jabłka polane jogurtem naturalnym
- Nabiał, ale tylko w postaci jogurt naturalny, kefir naturalny bez dodatku cukru ! Dodatek cukru i słodzików w każdej potrawie niweczy cały trud zdrowego odżywiania !
- Jajka - tylko w postaci gotowanej
- Więcej warzyw oczywiście najlepiej w formie mało przetworzonej lub nieprzetworzonej. Warzywa mrożone zaliczają się do mało przetworzonych. Warzywa takie jak pomidory, kalafior, brokuł
- Zioła. Mają działanie prozdrowotne, a jednocześnie upiększają smak. Polecam zioła takie jak: oregano, bazylia, tymianek, natka pietruszki, koperek
- Orzechy i pestki. Jako deser. można stworzyć własną kompozycję według swoich upodowań np. mix orzechów włoskich, orzechów laskowych, pestek dyni, migdałów
- Kasze. Kasza gryczana, kasza jęczmienna. Ryż biały NIE ! Ryż naturalny - brązowy TAK !
- Strączkowe. Fasola biała, różne odmiany szparagowej, bób, groch. Oczywiście nie z puszek !
- Kiełki. Świetny dodatek, który dodatkowo można samemu hodować. O właściwościach kiełek na naszym forum pisz szczegółwo PAO.
- Do picia. Oczywiście woda jest najlepsza. Można pić wodę z wkrojonym listkiem cytryny, oczywiście bez cukru ! Wody wysoko zmineralizowane np. Muszynianka też jest dobrym rozwiązaniem. Zielona herbata też godna polecenia. Unikać soków, napojów, kolorywch i gazowanych typu cola, sprite, neste. Wszystkich butelkowanych i w słoikach i kartonikach
- Pieczywo pełnoziarniste. raczej kupowane w zwykłych sklepach i marketach nie do końca spełnia te wymagania. Jeśli mieszkasz w dużym mieście to zainteresuj się sklepem ze zdrową żywnością. Jeśli chleb ma napisane na etykiecie, że jest razowy, to nieznaczy, że jest zdrowy. Prawo żywnościowe jest tak skonstruowane, że wystarczy, że wymiesza się trochę mąki razowej, mąki pszennej i drożdży i już można nazwać coś takiego chelebem razowym. Zdrowy chleb razowy to pozbawiony drożdży, musi być na zakwasie, kwas musi "buchać" przy przyłożeniu do nosa. Chleb taki objetościowo musi być cięższy niż zwykły "białas" lub "pseudorazowiec". Zdrowym chlebem jest również pumpernikiel, jednak obozwiązuje ta sama "procedura" czytania etykiety.

[quote:f8936454aa="pao"]moja mama korzystała ale to tez były stracone pieniądze.[/quote:f8936454aa]

Zgadza się. Może będę się powtarzać, ale do tej pory nie wynaleziono środka odchudzającego, który bez efektów ubocznych spaliłby chociaż gram tłuszczu !

Owszem przy wysiłku fizycznym karnityna, czerwona i zielona herbata i jeszcze dodałabym kompleks witamin z grupy B coś pomagają, ale musi to być naprawdę spory wysiłek fizyczny i mają one działanie nie spalające tłuszcz tylko funkcje pomocnicze nazwijmy to w "przenoszeniu" pewnych cząstek.

[quote:f8936454aa="sylwek"]Dieta odchudzająca, ćwiczenia były na porządku dziennym i też niewiele mi to dało. Ostatnio zastanawiam się nad usługami takich centów jak Naturhouse. Może ktoś korzystał z ich usług i jest w stanie coś powiedzieć?[/quote:f8936454aa]

To jak widać jest ukryty tekst marketingowy. Naturhouse nic nie pomoże ! ze względów, które opisałam powyżej.

Joonas. Domniemuję, że jesteś mężczyzną w przedziale wiekowym od 19 do 50 lat, a więc trzeba wziąć poprawkę, że Twoje dzienne zapotrzebowanie na magnez to nie ok. 300 mg, ale ok. 400 - 420 mg.
[URL=http://www.odzywianie.info.pl/Makroelementy-i-mikroelementy.html#magnez]Zapotrzebowanie na magnez[/URL]

Wydaje się, że najlepiej przyjmować magnez w formie chelatu.

Jednym pomaga, innym nie. Wszystko zależy od specyfiki organizmu oraz przede wszystkim od nastawienia i silnej woli do procesu odchudzania. Pozwolę sobie przytoczyć post o [URL=http://www.forum.odzywianie.info.pl/viewtopic.php?t=590#1698]skuteczności suplementów[/URL]. Daje do myślenia :)

Odpowiedzialne za ten "proceder" są:

- zawarta w serze pewna grupa kwasów tłuszczowych nasyconych
- zbyt dużo białka
- zła proporcja wapnia do fosforu (zbyt dużo fosforu)
- brak lub śladowa ilość witaminy C

[quote:2b754a99d9="Jo-Da"]niowych pomidory mają mało magnezu, ale zauważałam, że jedzenie tych warzyw też sporo pomaga. Ponadto są upały i je się dużo pomidorów, to się mniej pocę, to chyba ze względu na dużą zawartość potasu w pomidorach.[/quote:2b754a99d9]

"Jedną z niedocenianych przyczyn niedoboru potasu jest… niedobór magnezu. O magnezie mówi się obecnie coraz więcej, ale i tak jest on zbyt mało doceniany, a najczęściej lekceważony. Tymczasem badania kliniczne jednoznacznie wskazują, że niedobór magnezu stanowi przyczynę nadmiernej ucieczki potasu z moczem. Mówiąc obrazowo: niedobór magnezu to jakby dziura w naczyniu, do którego wlewamy roztwory potasu. Pomimo ciągłego uzupełniania – potasu wciąż brakuje i brakuje. Jeżeli uzupełnimy magnez – w organizmie nie zabraknie również potasu."

Nadmierne pocenie może być wywołane przez nieprawidłowe działanie gospodarki wodnej, a więc niedostatki np. potasu.

[quote:7ab1141ec4="krystyna"]Zawsze sprawdzam etykietę[/quote:7ab1141ec4]


Podstawa to czytać, zwłaszcza etykiety na produktach, które kupujemy po raz pierwszy. Opakowania często są tak ładne i kosztowne, że stanowią spory procent wartości produktu, a produkt czasami okazuje się być wykonany z tanich (woda, dodatki do żywności) i mało wartościowych pod względem odżywczym składników

[quote:befe06012b="malutka"]a wędzone?[/quote:befe06012b]

Dobre pytanie. Są 2 rodzaje wędzenia - na zimno i na ciepło. Jak to się ma w przypadku ryb (którą metodę się stosuje) to niestety tego nie wiem

[quote:378220ab57]No właśnie poszukuję dobrych tabel z witaminami i minerałami po polsku.[/quote:378220ab57]

Sprawdź stronę wcześniej, na pewno znajdziesz wśród linków wartościowe strony.

Nie udało mi się natknąć na zioło czy też nalewkę. Spróbuj popytać się w sklepach typu "Herbapol" i ewentualnie w duzych sklepach ze zdrową żywnością. Jeśli nie mają na stanie niech popytają w hurtowniach.

[quote:03f9b89684="Jellybelly"]Ale oliwa z oliwek podobno nie nadaje do smazenia w ogole. Najlepsza i najzdrowsza jest surowa. Podczas smazenia cos traci, czy cos sie wydziela... Nie mam pewnosci, bo rozne zrodla, roznie podaja, a ja nie potrafie sie w tym rozeznac. [/quote:03f9b89684]

Oczywiście najzdrowsza jest surowa, zachowują się w niezmienionej formie np. kwasy omega 3 (mówimy o rybach morskich). Metoda pieczenia (np. na ruszcie) jest już niestety lekko inwazyjna, tzn., że nastepują juz pewne straty odżywcze. Smażenie jest niestety zdecydowanie najgorsza z wymienionych, następują duże ubytki i zmiany chemiczne. Oliwa z oliwek rzeczywiście nie za bardzo nadaje się do smażenia, ze względu na niski punkt dymienia, poza tym w warunkach smażenia traci ona swoje właściwości. Kompromisem może byc pieczenie na ruszcie + po pieczeniu delikatne skropienie ryby oliwą.

Świetny artykuł odnośnie masła i margaryny :up:, natomiast odnośnie mleka :down: - nie zgadzam się z opinią pani profesor. Przecież za nakręcaniem spożycia mleka i przetworów stoją olbrzymie i bogate koncerny. Ponadto w tej kwestii pani profesor chyba zbyt mało przeanalizowała materiałów.

Dym papierosowy = wolne rodniki. Wolne rodniki mogą uszkodzić układ krążenia, układ trawienny, oczy, nerki, płuca i układ nerwowy, mogą przyczyniać się do powstawania nowotworów, jak również odpowiedzialne są za procesy starzenia. Witamina C jest antyoksydantem, a więc zwalcza wolne rodniki. Kiedy się pali papierosy potrzeba więc dodatkowych antyoksydantów do walki ze "zniszczeniami".

Jak ?

1.Biegaj wolno, a nawet bardzo powoli z prędkością równą 65-70% swojego tętna. Biegaj z pulsometrem, który podpowie Ci, kiedy biec wolniej, a kiedy przyspieszyć,

2.Nie masz kondycji? Rozpocznij od marszu, naprzemiennie z biegiem. Biegaj w takim tempie, by bez problemów móc mówić,

3.Organizm spala kalorie po około 15-20 minutach biegu. Dlatego też sens ma wysiłek trwający dłużej niż 30 minut,

4.Kusi Cię, by biegać szybciej? Możesz to zrobić po to, by zwiększyć masę mięśniową oraz zdobyć siłę biegową. Nie łudź się, że pozwoli Ci to szybciej zrzucić zbędne kilogramy,

5.Dopasuj czas ćwiczeń do swojego naturalnego rytmu dnia. Nie biegaj w upale, ani w momencie największego znużenia,

6.Najefektywniejsze jest bieganie z rana, kiedy wysiłek fizyczny pozwala maksymalnie przyspieszyć przemianę materii.



Generalnie bieganie w takim tempie i czasie daje następujące korzyści:

1.Poprawa układu krążenia, wzmocnienie serca, obniża ciśnienie,

2.Wzmocnienie układu oddechowego i powiększenie pojemności płuc,

3.Zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu,

4.Spalenie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej.

Ciężki temat, aby prawidłowo odpowiedzieć. Nie ma chyba takiego pokarmu, który miałby idealną proporcję tych trzech pierwiastków. Natomiast jako wzorzec proporcji Wapnia do Fosforu uznałabym ... ludzkie mleko, bo chyba natura jest najlepszym dietetykiem :-P .

Proporcja ta w mleku ludzkim wynosi: Wapń : Fosfor - ok. 1,8 : 1, przy czym im więcej wapnia w proporcji tym lepiej. W mleku ludzkim proporcja Wapń : Fosfor : Magnez wynosi ok 1,8 : 1 : 0,18. Wiedząc o tym, że właściwa proporcja Wapń : Magnez wynosi 2 : 1, widać, że Magnezu jest zbyt mało w mleku ludzkim.

Z takich zależności rysuje się jako idealna proporcja [b:4587a37e84]Wapń : Fosfor : Magnez jako 1,8 : 1 : 0,9.[/b:4587a37e84]. Szczerze pisząc, to nigdy się nie natknęłam na wiedzę z tego tematu, dlatego przedstawiam moją niepotwierdzoną wizję :-).