Naturalne sposoby na walkę ze stresem

   Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Jeśli jest krótkotrwały, działa na organizm pozytywnie - mobilizuje nas do pracy, poprawia wydajność pamięci i pobudza do podjęcia konkretnych działań. Dodatkowo stres pozytywny sprzyja podejmowaniu rywalizacji, na przykład w trakcie zawodów sportowych.

   Stres długotrwały nazywany jest stresem negatywnym. Sprzyja pogorszeniu samopoczucia, bezsenności, mdłościom , bólom brzucha i nadpotliwości. Chroniczny stres jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia - przez niego może rozwinąć się choroba wrzodowa żołądka, nadciśnienie i choroba wieńcowa, tracimy też wiele cennych substancji, które organizm zużywa walcząc ze stresem (np. witaminę C). Jak naturalnie walczyć ze stresem?

Leczenie ziołami

   Przy chronicznym stresie warto codziennie sięgać po następujące zioła:

Rumianek to pospolita roślina lecznicza, używana przy wielu dolegliwościach. Jest pomocny przy stresie, ponieważ działa rozluźniająco i odprężająco. Filiżanka herbaty z rumianku pomoże się uspokoić i wyciszyć - warto sięgać po niego szczególnie przed snem, gdy chcemy pozbyć się napięcia z całego dnia. Dodatkowo rumianek może pomóc osobom, które mają problemy z zasypianiem.

Waleriana (kozłek lekarski) to zioło, które świetnie działa na układ nerwowy - pozwala całkowicie wyciszyć się i odpocząć. Ponadto waleriana wykazuje działanie rozkurczowe, dzięki czemu może być pomocna w przypadku osób, które na stres reagują silnymi bólami skurczowymi w okolicach żołądka. Waleriana także pomaga się odprężyć po całym dniu, dlatego warto pić napar z waleriany bezpośrednio przed snem. Walerianę można dostać także w aptece w formie tabletek powlekanych.

Dziurawiec pomaga przy stanach depresyjnych i lękowych - często jest on składnikiem leków przeciwdepresyjnych. Dodatkowo uspokaja, łagodzi napięcie i niepokój. Co ciekawe, dziurawiec świetnie leczy też różnego rodzaju nerwobóle. Działanie dziurawca jest porównywalne z działaniem promazyny, czyli leku neuroleptycznego o działaniu uspokajającym.

Chmiel - chmiel zawiera lupulinę, czyli składnik działający uspokajająco i normująco. Spożywanie szyszek chmielu może łagodzić napięcie spowodowane stresem. Ponadto chmiel działa też rozkurczowo i obniża ciśnienie krwi. Jak spożywać chmiel? Najlepiej kupić rozdrobnione szyszki, później wystarczy zalać je wrzątkiem, odczekać pół godziny, przecedzić i wypić.

Arcydzięgiel (litwor) znany jest przede wszystkim ze swojego pozytywnego wpływu na układ trawienny, ale bardzo dobrze działa również na układ nerwowy. Arcydzięgiel wykazuje działanie przeciwdepresyjne, uspokajające i odprężające. Zaleca się go również osobom mającym problemy ze snem. Co ciekawe, arcydzięgiel często jest składnikiem leków uspokajających. Litwor można pić w postaci naparu trzy razy dziennie.

Melisa, a właściwie herbata z melisy, to jeden z najpopularniejszych sposobów na szybkie uspokojenie nerwów. Melisa sprawdzi się nie tylko przy napięciu, rozdrażnieniu, nerwicy i zmęczeniu, ale też przy bólach głowy. Melisę również można pić nawet trzy razy dziennie.



Aktywność fizyczna

   Sport to zdrowie! Nie tylko fizyczne, ale też psychiczne. W trakcie ćwiczeń wytwarzają się endorfiny, zwane hormonami szczęścia. Dodatkowo regularne ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy bardziej odporni na stres, co może być bardzo przydatne w przyszłości. Co ćwiczyć? Dla zdrowia psychicznego warto wybierać tę formę, która sprawia nam największą przyjemność i w trakcie której najbardziej się relaksujemy. Dla niektórych może być to godzina pływania, dla innych bieganie, a jeszcze dla innych zumba czy zwykły spacer - nie ma tu jednoznacznej odpowiedzi.



Medytacja

   Wiele osób ceni sobie poranną lub wieczorną medytację, ponieważ, w zależności od tego, kiedy ją wykonujemy, wycisza lub dodaje energii. Dla wyciszenia, zrelaksowania i uspokojenia zaleca się spokojną medytację wieczorną. Można ją połączyć z jogą - odrobina rozciągania może być świetnym rozwiązaniem dla spiętego i zestresowanego organizmu.



Odpowiednia dieta

   Zioła i sport to jedno, ale zrównoważona dieta to drugie. Nie da się utrzymywać prawidłowego zdrowia psychicznego bez odpowiedniej diety. Dlaczego? Dobra dieta to taka, która jest bogata w antyoksydanty, chroniące nas przed tzw. "stresem oksydacyjnym". Stres oksydacyjny wytwarza się, gdy żyjemy w chronicznym stresie lub gdy odżywiamy się nieprawidłowo. Warto więc zadbać o prawidłową dietę, bogatą w warzywa, owoce, tłuszcze (awokado, tłuszcz kokosowy, orzechy, oliwa, tłuste ryby) i kwasy omega-3. Jak najczęściej sięgaj też po produkty bogate w magnez. Magnez to makroelement, który łagodzi stres dzięki temu, że hamuje wydzielanie adrenaliny.



Czas na relaks

   Codzienny relaks jest bardzo ważnym elementem - staraj się znaleźć przynajmniej godzinę każdego dnia na swoje ulubione zajęcia. Może być to czas na poświęcenie się swoim pasjom, czytanie książek, oglądanie seriali czy rozmowę z przyjaciółmi. Ważne, by w tym czasie nie myśleć o nadmiarze zadań i nie wywoływać niepotrzebnego stresu.