Co nie pozwala nam schudnąć? Najczęstsze powody

   Większość osób decyduje się zrzucić zbędne kilogramy po to, aby wyglądać szczuplej albo z przyczyn zdrowotnych. Niezależnie od powodów, każdy, kto zaczyna się odchudzać, chciałby jak najszybciej zauważyć efekty, ich brak często odbiera ochotę do dalszych działań. Jednak odchudzanie, które nie przynosi żadnych rezultatów, wcale nie musi być wynikiem braku zaangażowania. Niekiedy problem leży w naszym zdrowiu lub nawykach. Co nie pozwala nam schudnąć? Poznaj najczęstsze powody.

   Wiele osób decyduje się na zrzucenie zbędnych kilogramów, aby poprawić stan zdrowia, nastrój czy też wyglądać atrakcyjniej. Bez względu na powody, każdy, kto pieczołowicie stosuje się do podstawowych zasad odchudzania, spożywa zdrowe posiłki i często się rusza, chciałby po jakimś czasie zauważyć efekty. Jeśli ich nie ma, pojawia się bezsilność i zniechęcenie do dalszych wyrzeczeń. W odchudzaniu chodzi o wytworzenie deficytu kalorycznego. Na czym on polega? Przyjmujemy mniej kalorii z pożywienia, niż jesteśmy w stanie wydatkować każdego dnia. Dzięki temu nasz organizm może czerpać "brakującą" energię z rezerw, czyli z tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak nie widzimy żadnych efektów odchudzania, pomimo stosowania deficytu, może powinniśmy poszukać przyczyn gdzie indziej? Jakie czynniki utrudniają utratę masy ciała?

Nieprawidłowe nawyki żywieniowe

   Najczęstszą przyczyną problemów z nadwagą jest nieodpowiedni sposób odżywiania. Często waga stoi w miejscu nawet pomimo przestrzegania diety. Niektórzy opacznie podchodzą do rekomendacji dietetycznych. Szczególnie podejrzana jest żywność typu "light", której konsumpcja w dużych ilościach także może przyczynić się do nadwagi. Zresztą nietrudno znaleźć osoby, które do diety podchodzą tak ostro, że po kilku dniach odstępstw od jedzenia zaczynają jeść z jeszcze większym apetytem. Z tego powodu w ułożeniu odpowiedniego jadłospisu niezwykle przydatna jest pomoc dietetyka, który indywidualnie dobierze dietę, przez co zniknie ochota na podjadanie między posiłkami.

Odwodnienie

   Jeśli organizm nie jest prawidłowo nawodniony, dochodzi do spowolnienia procesów metabolicznych. Mało tego, w badaniach dowiedziono, że wielu ludzi złudnie odczuwa pragnienie i zamiast nawodnić organizm, sięga po przekąskę. Dlatego trzeba sobie wypracować nawyk regularnego picia płynów. Bardzo istotne w podczas odchudzania jest także odstawienie alkoholu, bo jest on niezwykle kaloryczny i równocześnie prowadzi do odwodnienia.

Brak ruchu

   Jeśli chodzi o odchudzanie, to w parze z odpowiednią dietą idzie wysiłek fizyczny. Poprzez brak ruchu metabolizm po prostu zwalnia, a organizm zaczyna "magazynować zapasy". Jeśli masz problem ze zrzuceniem kilku kilogramów, być może za mało się ruszasz. Na początku możesz zacząć codziennie spacerować. Dobrze zadziała także jazda na rowerze, aerobik czy pływanie. Gdy wzmocnisz swoją kondycję, pomyśl o bardziej wymagających sportach (np. jogging). Brak jakiejkolwiek aktywności i złe nawyki z pewnością nie pomogą w utracie nadprogramowych kilogramów.

Niedoczynność tarczycy

   Niedoczynność tarczycy również może utrudniać odchudzanie. Niski poziom hormonów tarczycy wiąże się ze zmniejszonym metabolizmem. Schorzenie z reguły dotyczy kobiet, a zapadalność na nie zwiększa się wraz z wiekiem. Przy niedoczynności występują także:

- obrzęki dłoni i powiek,
- nadmierna senność,
- uczucie osłabienia,
- łatwe marznięcie,
- problemy z koncentracją.

   Lekarz może rozpoznać chorobę po zbadaniu stężenia hormonu TSH regulującego pracę gruczołu tarczowego.

Stres

   Gdy człowiek znajduje się w sytuacji stresowej, w organizmie produkowane są znaczne ilości hormonów z rodzaju glikokortykosteroidów. Jednym z nich jest kortyzol. Jeśli w organizmie hormon ten utrzymuje się przez długi czas na wysokim poziomie, wówczas może dojść do stopniowego nagromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha (otyłość brzuszna, androidalna) przy równoczesnym zachowaniu szczupłych kończyn. Ponadto wiele osób w sytuacjach stresowych sięga po kaloryczne przekąski, co nie sprzyja odchudzaniu. Zdaniem specjalistów nadmierny poziom kortyzolu w organizmie można zmniejszyć, uprawiając sport.

Cukrzyca

   Częstą przyczyną problemów z wagą są schorzenia metaboliczne, m.in. cukrzyca typu 2. Choroba może być też konsekwencją otyłości. Uniemożliwia zrzucenie zbędnych kilogramów na dalszym etapie, gdyż w jej przebiegu często pojawia się wzmożone łaknienie. Jeśli zauważyłeś u siebie objawy takie jak: częste oddawanie moczu, wzmożone pragnienie, czy napady wilczego apetytu, powinieneś jak najszybciej udać się do specjalisty w celu wykonania testu doustnego obciążenia glukozą.

Niedobór witaminy D

   W trakcie diety trwającej kilkanaście miesięcy każda dodatkowa porcja witaminy D w organizmie spowoduje, że stracisz 100 g masy ciała więcej. Deficyt tej substancji zdecydowanie nie sprzyja odchudzaniu, co potwierdziły badania na Uniwersytecie Medycznym w Minnesocie (Stany Zjednoczone).

Zaburzenia hormonów płciowych

   Problemy ze zgubieniem zbędnych kilogramów dotyczą także osób z problemami gospodarki hormonalnej. Jedną z najczęstszych dolegliwości, w której dochodzi do zachwiania poziomu hormonów płciowych, jest zespół policystycznych jajników, w przebiegu którego zwiększa się ilość męskich hormonów płciowych (androgenów). Obok hirsutyzmu, zaburzeń menstruacyjnych u kobiet czy trądziku, może wystąpić (charakterystyczna dla mężczyzn) otyłość androidalna (brzuszna).

Przyjmowane leki

   Skutki uboczne stosowania niektórych medykamentów sprawiają, że utrata nadprogramowych kilogramów staje się wręcz nierealna. Jeśli więc nie możesz schudnąć i zażywasz przepisane lekarstwa, zapytaj specjalisty, czy to one mogą mieć związek z tym że waga stoi w miejscu. Zwróć szczególną uwagę na:

- beta-blokery,
- antydepresanty,
- antykoncepcję hormonalną,
- kortykosteroidy.

Dysbioza

   Problemy ze schudnięciem mogą być konsekwencją dysbiozy. Są to zaburzenia ilości i składu mikroflory bakteryjnej przewodu pokarmowego. Według badań stan ten najczęściej występuje po antybiotykoterapii, może też zaburzać apetyt.

Brak snu

   Bezsenność też może utrudniać odchudzanie. Badacze z Uniwersytetu Kalifornijskiego (USA) wykazali, że ludzie, którzy śpią mniej niż 7 godzin na dobę, są bardziej podatni na wystąpienie otyłości niż osoby, które śpią znacznie dłużej. Przy niedostatecznej ilość snu wzrasta w organizmie poziom greliny. Jest to aminokwas peptydowy produkowany w żołądku, który odpowiada za uczucie łaknienia.

Co zrobić, gdy nie mogę schudnąć?

   Ułożenie odpowiedniego jadłospisu na własną rękę, nawet gdy jesteśmy świadomi, że mamy chorobę, która wpływa na nasz metabolizm, nie jest prostym zadaniem. Szczególnie gdy pragniemy uzyskać szybkie efekty, a po radykalnej diecie zamiast tracić kilogramy, przytyjemy. Jeśli zastanawiasz się nad tym, jak mądrze schudnąć, najlepiej udaj się do specjalisty. Dietetyk po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowego będzie mógł dopasować optymalny program żywieniowy, uwzględniając twój wiek, ewentualne schorzenia, masę ciała i aktywność fizyczną.