Piękna skóra, włosy i paznokcie to wizytówka każdej kobiety. Świadczą nie tylko o odpowiedniej pielęgnacji oraz dbaniu o swój wygląd, ale są też oznaką odpowiedniego stanu zdrowia i prawidłowego odżywienia organizmu. Rynek suplementów diety jest pełen preparatów, które za zadanie mają zapewnić naszej skórze, włosom i paznokciom nieskazitelny i zdrowy wygląd.
Jednak czy warto wydawać nie raz wysokie sumy pieniędzy na drogie suplementy diety, gdy w naszej kuchni znajdują się produkty, które pomogą poprawić stan i zachować piękną skórę, włosy i paznokcie? Jakie składniki odpowiadają za ich dobroczynne działanie? Poniżej przegląd najbardziej wartościowych produktów, które należy włączyć do codziennej diety.
|
|
Orzechy
Włoskie, laskowe, ziemne, nerkowca, migdały. Orzechy są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz witaminy E. Kwasy tłuszczowe omega-3 przyspieszają regenerację skóry, działają łagodząco w leczeniu trądziku i zmian skórnych, przyspieszają porost nowych włosów, wzmacniają paznokcie oraz chronią je przed rozdwajaniem i łamaniem. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni przed działaniem wolnych rodników, dzięki czemu zapobiega starzeniu się skóry i powstawaniem stanów zapalnych. Oprócz tego orzechy są źródłem mikro- i makroelementów takich jak cynk, miedź, magnez, potas, fosfor, siarka, które biorą udział w procesach regeneracji i odbudowy naskórka. Orzechy bogate są też w witaminę A, która wzmacnia i uelastycznia skórę.
Jaja
Często wyłączane z diety, przez powszechne uznanie ich za źródło cholesterolu. Jednak jaja są bogate w witaminy z grupy B (w tym witaminę H - biotynę), wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Niedobór witamin w grupy B (zwłaszcza biotyny) nasila łojotok oraz może zaostrzać objawy trądziku. Oprócz tego jaja są źródłem mikro- i makroelementów wpływających na kondycje skóry, włosów i paznokci min. cynku, fosforu, żelaza oraz siarki.
Ryby
Ryby, szczególne tłuste morskie zawierają wysokie ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Oprócz tego stanowią źródło witaminy B6, która nadaje skórze blask. Tłuste ryby to między innymi łosoś, halibut, śledź, szprot.
Oleje roślinne
Oleje lniany, rzepakowy, kukurydziany, oliwa z oliwek. Źródło jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które odpowiadają za zdrowy stan włosów, skóry i paznokci, nawilżają skórę oraz zapobiegają trądzikowi. Zawierają też dużą ilość witaminy E, która chroni przed działaniem wolnych rodników i starzeniem się skóry.
Produkty zbożowe pełnoziarniste i kasze
Źródło witamin z grupy B, magnezu, żelaza, wapnia, cynku, fosforu. W procesie oczyszczania ziarna zbóż pozbawiane są większości składników mineralnych i witamin. Dlatego należy wybierać produkty takie jak pieczywo razowe na zakwasie, płatki zbożowe czy pełnoziarniste makarony i ryż oraz kasze (gryczaną, jęczmienną, jaglaną).
Siemię lniane
Kolejne doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które nawilżają i przynoszą ulgę suchej skórze oraz nadają jej blask. Siemię lniane zawiera też ogrom witamin z grupy B i minerałów. Oprócz spożywania siemienia lnianego można je stosować zewnętrznie - jako maseczka na włosy z siemienia lnianego oraz jako odżywka i moczenie paznokci w siemieniu lnianym.
Pestki dyni
Pestki dyni oraz olej z pestek dyni to źródło cynku, który bierze udział w tworzeniu i regeneracji naskórka odpowiadając za zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci. Pestki dyni zawierają też duże ilości witamin z grupy B oraz witaminę E.
Woda
Prawidłowe nawilżenie skóry jest kluczowym elementem w zapobieganiu powstawania procesów starzenia. Należy wypijać co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody dziennie, aby zapewnić skórze odpowiednie nawodnienie.
Warzywa i owoce bogate w witaminę C
Witamina C jest składnikiem, uczestniczącym w syntezie kolagenu, który odpowiada za jędrność i elastyczność skóry oraz prawidłowy stan włosów i paznokcie. Źródła witaminy C to cytrusy, kiwi, czarna porzeczka, truskawki, papryka, brukselka, kapusta, kalarepa.
Odpowiednio zbilansowana dieta bogata w produkty o wysokiej wartości odżywczej pomoże poprawić stan skóry, włosów i paznokci oraz nada im zdrowy wygląd. Jednak utrzymanie efektów wymaga wprowadzenia na stale zdrowych nawyków żywieniowych, w tym unikanie żywności przetworzonej (fast food, słodycze, słodzone napoje) oraz alkoholu i palenia tytoniu.