Keto dieta to nie tylko szczupła sylwetka. Sprawdź, jakie jeszcze zmiany czekają Twój organizm...

   Spodziewane zmniejszenie masy ciała lub poprawa kondycji fizycznej skutecznie motywują do zmiany sposobu odżywiania. Dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa, której działanie odchudzające i zdrowotne potwierdzają badania naukowe. Na czym polega dieta keto? Co jeść na diecie ketogenicznej i czy każdy może ją stosować? W naszym artykule znajdziesz podstawowe informacje na temat diety ketogenicznej.

Dieta ketogeniczna - co to jest?

   Dieta ketogeniczna jest rodzajem diety niskowęglowodanowej, w której kluczową rolę odgrywają wielonienasycone kwasy tłuszczowe. W podstawowym założeniu diety keto źródło energii w 70-80 proc. stanowią tłuszcze, w 20-25 proc. - białka, a 5-10 proc. to węglowodany. W diecie keto spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej odbywa się poprzez stan ketozy - to stan metaboliczny, w którym organizm przestawia się na czerpanie energii ze spalania tłuszczu zamiast z cukru. Stężenie ciał ketonowych wzrasta dzięki znacznemu ograniczeniu ilości spożywanych węglowodanów. Ciała ketonowe powstają w wątrobie w procesie metabolizmu wolnych kwasów tłuszczowych.

   Zasady diety ketogenicznej obejmują po pierwsze eliminację produktów takich jak: słodycze i słodkie napoje, mleko, produkty pszenne i inne produkty zbożowe. Generalnie musisz ograniczyć węglowodany do minimum. Zrezygnuj z produktów wysokoprzetworzonych. Jedz tłuste mięsa i ryby, podroby, owoce morza, jaja z chowu ekologicznego, sery, jogurt naturalny pełnotłusty. Wybieraj zdrowe tłuszcze nasycone: olej kokosowy (w tym obowiązkowo olej MCT - dostępny w ofercie BeKeto), oliwę z oliwek, awokado, orzechy, ale też masło, smalec i oleje roślinne. Dietę ketogeniczną uzupełniaj: warzywami liściastymi i kapustnymi, szparagami, pomidorami, ogórkami, papryką. Dozwolone jest jedzenie owoców jagodowych. Spożywanie zdrowych tłuszczów to podstawa, zaś dokładną ilość białka i węglowodanów należy dostosować do trybu życia oraz celu, jaki chcesz osiągnąć. Zapotrzebowanie kaloryczne i przykładowy jadłospis osoby mało aktywnej ruchowo będą inne niż sportowca. Przykładowo, normalnie białka nie powinno być więcej niż 1-1,5 g na kilogram masy ciała, ale gdy ktoś intensywnie ćwiczy i buduje masę mięśniową, wtedy podaż białka może być większa – nawet 2,5 g na kg). Dla osób podejmujących intensywną aktywność fizyczną została opracowana tzw. cykliczna dieta ketogeniczna, w której następują krótkie okresy spożycia dużej ilości węglowodanów.



Efekty diety ketogenicznej - mogą Cię zaskoczyć

   Dieta ketogenna przyspiesza przemianę materii i powoduje skutecznie spalanie tkanki tłuszczowej. Uzyskujemy utratę wagi bez efektu jo-jo. Sposób odżywiania z przewagą zdrowych tłuszczów zapewnia zmniejszenie masy ciała o 1-2 kilogramy tygodniowo. Pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną sprzyja wyciszeniu zmian trądzikowych. Zalety diety ketogenicznej dotyczące wyglądu to nie wszystko. Jak jeszcze działa dieta ketogeniczna?



Więcej energii i lepsze samopoczucie psychiczne

   Następuje poprawa samopoczucia psychicznego, skraca się czas nocnej regeneracji, a codzienne funkcjonowanie staje się efektywniejsze, ponieważ wzrasta poziom energii. Dochodzi do obniżenia poziomu cukru we krwi. Dieta ketogenna redukuje insulinooporność, a czasem nawet objawy cukrzycy typu 2. Gdy głównym źródłem energii staje się tłuszcz, paradoksalnie obniża się również poziom cholesterolu i trójglicerydów. Dietę ketogeniczną lekarze wdrażają u pacjentów chorych na lekooporną padaczkę, przede wszystkim u dzieci. Jest wykorzystywana również w leczeniu bólów głowy, zaburzeniach snu, autyzmie, stwardnieniu zanikowym bocznym, chorobie Alzheimera i Parkinsona.

   Istnieją też pewne przeciwwskazania do stosowania diety ketogenicznej. Nie stosuj jej w przypadku kamicy nerkowej i innych chorób nerek, zaburzeń wątroby i trzustki. Przy cukrzycy typu 1 oraz w czasie ciąży i karmienia piersią dobrze być pod opieką lekarza prowadzącego. W razie wątpliwości stosuj dietę keto pod kontrolą lekarza. Brak odpowiedniej suplementacji i nieodpowiednio skomponowane przepisy diety ketogenicznej mogą doprowadzić do kwasicy ketonowej.



Dieta ketogeniczna - pamiętaj o suplementach

   Każda dieta o niskiej zawartości węglowodanów wymaga regularnej suplementacji w celu poprawienia ogólnego samopoczucia i osiągnięcia dodatkowych efektów. Warto postawić na wysokiej jakości Keto Suplementy od BeKeto. Przy przestawianiu się organizmu na dietę ketogeniczną występują często zaburzenia równowagi elektrolitycznej. Elektrolity są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, dlatego dobrym wyborem będą np. Keto Elektrolity Ketotyles, które uzupełniają niedobory sodu, wapnia, magnezu, potasu i cynku. Nawadniają organizm, wpływają korzystnie na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy oraz na regenerację mięśni. Obniżają też ciśnienie krwi. Keto Spalacz to z kolei ziołowa kompozycja, która powoduje, że utrata wagi następuje szybciej. Wariant z kofeiną dodatkowo zwiększa poziom energii. Jeśli użyjesz ketonów egzogennych, szybciej zobaczysz efekty, jako że organizm zaczyna wtedy szybciej korzystać z zasobów energii zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Podczas diety ketogennej zaleca się również suplementację witaminy C. Wzmacnia ona system immunologiczny i jest potrzebna do syntezy kolagenu, L-karnityny oraz niektórych neuroprzekaźników. Dzięki keto suplementom łatwiej zacząć dietę ketogeniczną i w niej wytrwać, eliminują one także wiele nieprzyjemnych objawów odczuwanych zwłaszcza na początku stosowania tej diety.