Dzisiaj jest: Piątek, 29.05.2020 Imieniny: Teodozji i Magdaleny



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5855

Przygotowania do diety - jak ułatwić sobie walkę z kilogramami?


Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Przygotowania do diety - jak ułatwić sobie walkę z kilogramami?


   Nadwaga i otyłość są coraz większym problemem społeczeństwa XXI wieku. Główną przyczyną nadmiernej masy ciała jest utrzymujący się dodatni bilans energetyczny.

   Kiedy BMI wynosi 25 lub więcej należy uważnie przyjrzeć się swojemu jadłospisowi i zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze. Warto podejść rozsądnie do odchudzania i dobrze się do niego przygotować. Dużą rolę odgrywa oprócz diety i aktywności fizycznej odpowiednie nastawienie psychiczne.





Dziennik z jadłospisem

   Na dobry początek warto zapisywać zjadane produkty w dzienniku, aby obliczyć dzienne spożycie kalorii. Wynik może okazać się znacznie wyższy niż wynosi rzeczywiste zapotrzebowanie organizmu. Częstym błędem popełnianym przez osoby odchudzające się jest przejście na dietę niskokaloryczną z dnia na dzień, bez odpowiedniego przygotowania. Stosowanie zbyt niskokalorycznych diet powoduje obniżenie wieku metabolicznego, ponieważ prowadzi do utraty wody i masy mięśniowej. Chcąc schudnąć należy najpierw obliczyć dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie (całkowita przemiany materii), a następnie odjąć 500 kcal. Kaloryczność jadłospisu powinna być obniżana stopniowo w tempie około 200 kcal tygodniowo.



Zmiana nawyków żywieniowych i sposobu myślenia

   Zanim proces odchudzania nabierze tempa warto zapoznać się z zasadami zdrowego żywienia oraz przyjrzeć się popełnianym błędom żywieniowym. Bardzo istotne jest też zdefiniowanie niezdrowych nawyków żywieniowych, które przyczyniły się do nadwagi lub otyłości. Kolejnym krokiem jest zmiana sposobu myślenia. Warto wsłuchać się w sygnały wysyłane przez organizm dotyczące uczucia sytości i głodu. Osoby przybierające na wadze często spożywają posiłki nie w celu zaspokojenia głodu, ale z nudów, albo z powodu stresu. Organizm sygnalizuje, kiedy potrzebuje pożywienia i kiedy jest już nasycony. Dostosowanie się do jego potrzeb pozwala osiągnąć i zachować smukłą sylwetkę. Jeżeli przejadanie się jest spowodowane nieumiejętnym radzeniem sobie z negatywnymi emocjami warto zacząć stosować techniki relaksacyjne oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Kiedy organizm jest w ruchu wytwarza endorfiny, które są hormonami szczęścia.



Wizyta u lekarza i niezbędne badania

   Nawet w przypadku niewielkiej nadwagi warto skonsultować się z lekarzem. Nadmiar kilku kilogramów również zwiększa ryzyko wystąpienia pewnych chorób. Należą do nich takie schorzenia, jak:

- cukrzyca
- insulinooporność
- dna moczanowa
- nadciśnienie tętnicze
- choroba niedokrwienna serca
- niewydolność krążenia
- astma
- udar i zawał serca
- zakrzepica
- niedotlenienie
- kamica żółciowa
- niealkoholowe stłuszczenie wątroby
- zaburzenia płodności
- zespół bezdechu sennego

   Dlatego też przed rozpoczęciem odchudzania warto zadbać o zdrowie i skonsultować się z lekarzem. Po wywiadzie i wykonaniu podstawowego badania lekarz oceni stan pacjenta i w razie konieczności zleci dodatkowe badania. Lekarz internista pomaga ocenić stan odżywienia organizmu i oznacza wskaźnik masy ciała BMI. Warto wykonać morfologię, która jest podstawowym badaniem krwi oraz wykonać pomiar stężenia cukru we krwi. Wizyta u lekarza jest bardzo istotna, bo może okazać się, że problem nadwagi lub otyłości wynika nie tyle z niewłaściwej diety, co z rozwijającej się choroby.



Suplementy diety - czy są potrzebne ?

   Na początku odchudzania warto rozważyć stosowanie suplementów diety, co należy skonsultować z lekarzem lub z dietetykiem. Jeżeli występuje niedożywienie jakościowe spowodowane nadmiernym spożywaniem pokarmów ubogich w witaminy i minerały, a bogatych w tłuszcze i cukry (tzw. puste kalorie) można stosować suplementy diety dostarczające wspomnianych związków organicznych. Drugim rodzajem suplementów polecanych osobom odchudzającym się są preparaty wspomagające utratę masy ciała. Można podzielić je na trzy grupy:

- preparaty zmniejszające apetyt (np. błonnik)
- preparaty hamujące wchłanianie cukrów lub tłuszczów (np. fasolamina, chitosan)
- termogeniki (np. kofeina, guarana, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy)

   Należy wybrać preparat odpowiednio do swoich potrzeb. Jeżeli problemem nie jest ani nadmierne łaknienie, ani nadmierne spożywanie skrobi lub tłuszczu można wybrać preparat termogeniczny. Jego działanie polega na stymulowaniu procesu rozpadu tłuszczu zainicjowanego przez dietę i aktywność fizyczną. Niemniej osoby wrażliwe na kofeinę powinny unikać tego typu suplementów, ponieważ mogą one mieć negatywny wpływ na ich zdrowie.



Konsultacja z dietetykiem

   Gdyby po ułożeniu jadłospisu i zwiększeniu aktywności fizycznej masa ciała nie uległa obniżeniu warto skonsultować się z dietetykiem. Podczas konsultacji z dietetykiem można przeanalizować popełniane błędy żywieniowe i wdrożyć odpowiednie zmiany.




Zobacz więcej na temat:

dietaodchudzaniebmi


Oceń artykuł:

Średnia ocena: 5.00 Ocen: 1

SONDA


Jakie są Twoje ulubione owoce morza?


Archiwum sond »

NOWOŚCI PRODUKTOWE

Czereśnie suszone Czereśnie suszone

Producent: Helio


W linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Nietolerancja pokarmowa Nietolerancja pokarmowa

Joanna Węglarowicz

Wydawnictwo: Joanna Węglarowicz


Zmagasz się z nietolerancjami pokarmowymi? Dokucza Ci brak możliwości czerpania przyjemności z jedzenia ulubionych potraw? Nie wiesz jak sobie z tym poradzić? Ta książka pomoże Ci zmierzyć

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE