Joga w świecie zachodnim znana jest głównie jako zestaw ćwiczeń fizycznych i umysłowych, które mają zbawienny wpływ na zdrowie. Joga to jednak coś znacznie więcej. Jest to filozofia i zbiór postaw i dyscyplin duchowych, to także styl życia Joga zajmuje się nie tylko ciałem lecz także umysłem, duchem i świadomością.
Nic nie stoi na przeszkodzie zacząć od wykonywania ćwiczeń, a po pewnym czasie treningu zauważymy jak nie wiadomo kiedy staliśmy się wyciszenie, mniej zdenerwowani i bardziej świadomi siebie i świata. Ułożone przez hinduskich mędrców charakterystyczne ćwiczenia działają jak cudowny lek - przynoszą ulgę przy bólach głowy, kręgosłupa, mięśni. Pomagają zwalczyć bezsenność, poprawiają odporność organizmu, wyciszają i łagodzą objawy stresu.
|
|
Spośród wielu znanych pozycji jogi prezentujemy te, które są skuteczne w leczeniu częstych dolegliwości. Są proste, nie wymagają specjalnych urządzeń, nie wyczerpują ciała, dlatego trenować je mogą zarówno dzieci jak i osoby starsze. By poczuć efekty tak jak i w każdym innym sporcie niezębna jest systematyczność. Pozycje należy wykonywać dwa razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem przez minimum miesiąc.
By bezpiecznie i prawidłowo praktykować jogę w warunkach domowych niezbędnych jest kilka rad.
1. Nie ćwiczymy po jedzeniu - pozycje wykonujemy dopiero 2 godziny po posiłku.
2. Prawidłowy oddech - oddychamy miarowo i głęboko, przez nos.
3. Przygotuj odpowiednie warunki - wywietrzone pomieszczenie, koc lub mata na podłodze.
4. Skup się tylko na ćwiczeniach - zgaś telewizor, wyłącz telefon. Możesz zapalić świece i przytłumić światło.
5. Dopasuj ubranie - ważne by nie krepowało ruchów, ćwicz na bosaka , pozbądź się biżuterii i zegarka.
W każdej z pozycji wytrzymujemy minimum minutę. Jeśli jednak poczujesz ból, przerwij natychmiast ćwiczenie.
1. Viparita-karani - pozycja ta działa relaksująco i odprężająco. Ma także właściwości wzmacniające, co jest szczególnie ważne w okresie jesienno - zimowym.
- Połóż się na plecach przy ścianie na złożonym kocu.
- Oprzyj nogi tak, by tworzyły kąt prosty z tułowiem.
- Przysuń pośladki tak blisko ściany jak to możliwe .
- Ugięte i rozluźnione ręce połóż na podłodze za głową.
- Palce stóp skieruj do dołu.
- Pozostań w tej pozycji przez 4 minuty, delikatnie i wolno opuść nogi na ziemię.
2. Adho-mukha-śvanasana - pozycja odprężająca, antystresowa, usuwa napięcia w barkach i ramionach
- Klęknij na rozłożonym na podłodze kocu lub macie.
- Wyciągnij przed siebie ręce i połóż dłonie na ziemi.
- Opierając się na dłoniach i stopach, unieś się jak najwyżej do góry.
- Wyprostuj ręce i kolana, spuść głowę między ramiona.
- Wytrzymaj minutę, potem uklęknij i oprzyj czoło o ziemię.
3. Bhujangasana - pozycja przyspieszająca przemianę materii, energetyzująca.
- Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi nogami.
- Zegnij ramiona w łokciach i oprzyj ramiona na podłodze blisko pach.
- Wydychając powietrze, wygnij tułów do tyłu unosząc się na rękach. Palce i pięty stóp powinny się ze sobą stykać, ale jeśli nogi rozchodzą ci się same, co zdarza się często, nie zsuwaj ich na siłę.
- Wypchnij pierś do przodu nie odrywając miednicy z podłogi.
- Pozostań w tej pozycji minutę, z wydechem opuść tułów na podłogę.
4. Supta-virasana - rozciągnięcie i wzmocnienie nóg, lepsze krążenie.
- Złóż dwa koce wzdłuż, trzeci połóż w poprzek, na wysokości głowy. Uklęknij za kocami.
- Rozsuń łydki tak, by pośladki znalazły się między piętami.
- Pomagając sobie rękami, delikatnie i powoli opuszczaj tułów do tyłu na podłogę.
- Kiedy głowa znajdzie się na ziemi, nie odrywaj kolan.
- Połóż luźno ręce, pozostań w tej pozycji przez minutę.
- Oddychaj miarowo.
5. Baddaha-konasana - zwiększa przemianę materii, rozluźnia napięte mięśnie brzucha. Dobre ćwiczenie na bóle miesiączkowe.