Bieganie nie zawsze sprzyja zdrowiu - przeciwwskazania i wskazówki

   Bieganie jest dyscypliną sportową, która zyskuje coraz większą popularność. Łączy się je z maksymą, że ruch to zdrowie, ale jogging nie zawsze ma korzystny wpływ na stan organizmu.

   W czasie biegania stawy i kości kończyn dolnych oraz kręgosłup są narażone na duże obciążenia. Obrywa też serce, które zostaje zmuszone do pompowania krwi w szybszym tempie. Osoby zmagające się z chorobami i dolegliwościami związanymi z układem krążenia i układem kostno-stawowym nie powinny wybierać się nawet na jogging. Nie są to jedyne przeciwwskazania do biegania.

Serce i układ krążenia

   Choroby takie jak nadciśnienie i miażdżyca oraz ryzyko udaru są przeciwwskazaniem do biegania. Podobnie jest w przypadku wszelkich chorób serca (np. choroby niedokrwiennej, przebycie zawału serca, wady serca).



Otyłość a bieganie

   Bieganie pomaga zmniejszyć masę tłuszczową ciała oraz utrzymać prawidłowy wskaźnik BMI. Niemniej otyłe osoby powinny najpierw zredukować masę ciała, a dopiero potem zabrać się za bieganie. Wspomniana dyscyplina sportowa zwiększa obciążenie kończyn dolnych i bioder zwiększając ryzyko wystąpienia wypadku. Osoby z nadwagą i otyłością są bardziej narażone na kontuzje, dlatego w ich przypadku aktywność fizyczna tego typu nie jest wskazana. Przeciwwskazaniem do biegania nie jest nadwaga wynosząca mniej niż 20 kg.



Bieganie dobre dla diabetyków ?

   Osoby cierpiące na cukrzycę typu I nie powinny wybierać aktywności fizycznej w postaci biegania. Niemniej pacjenci z cukrzycą typu II mogą pozwolić sobie na niezbyt intensywne biegi. Cukrzyca typu II jest związana z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne o niezbyt dużej intensywności wspomagają leczenie farmakologiczne poprawiając stan zdrowia chorego.



Układ oddechowy a bieganie

   Osoby chorujące na astmę i obstrukcję płuc mogą biegać, ponieważ tego typu aktywność fizyczna poprawia ukrwienie płuc i powoduje rozluźnienie oskrzeli. Im więcej powietrza dociera do płuc, tym lepiej są one odżywione. Bieganie pogłębia oddech i zmniejsza częstotliwość występowania ataków duszności. Intensywność aktywności fizycznej powinna być dobrana ściśle do możliwości chorego.



Refluks i inne choroby układu trawiennego

   Choroby układu trawiennego, w tym refluks co do zasady nie są przeciwwskazaniem do biegania. Niemniej konieczne jest zachowanie odstępu 2 godzin od posiłku. W przeciwnym razie podczas uprawiania aktywności fizycznej dojdzie do zarzucania treści pokarmowej z żołądka. Przed bieganiem nie można pić kawy i napojów gazowanych. Konieczne jest zrezygnowanie z alkoholu, papierosów i pobudzających napojów z dodatkiem kofeiny lub substancji o podobnym działaniu. Konieczne jest też zrezygnowanie z mocno przyprawionych i ostrych dań przyczyniających się do wzrostu wydzielania kwasu żołądkowego.



Bóle pleców - czy można z nimi biegać ?

   U biegaczy najczęściej dochodzi do występowania bólów przeciążeniowych, które mogą wynikać ze zbyt słabych mięśni głębokich brzucha, mięśni odwodzicieli i rotatorów zewnętrznych stawu biodrowego. Przeciążeniowe bóle pleców mogą być natomiast skutkiem przykurczu zginaczy stawu biodrowego, mięśni kulszowo-goleniowych i prostowników odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W większości przypadków bóle pleców nie są przeciwwskazaniem do biegania. Bezwzględnym przeciwwskazaniem do biegania jest natomiast ostry ból pleców ograniczający ruchomość kręgosłupa oraz bóle spowodowane urazami, chorobami nowotworowymi i chorobami rozwijającymi się w obrębie narządów wewnętrznych. Poza wymienionymi dolegliwościami każdy przypadek powinien być rozważony indywidualnie podczas wizyty u fizjoterapeuty.