Ćwiczenia mięśni Kegla - nie tylko dla kobiet w ciąży

   Ćwiczenia mięśni Kegla są polecane przede wszystkim kobietom w ciąży - ale nie tylko! Coraz częściej lekarze doradzają pacjentkom ćwiczenie mięśni Kegla także w okresie okołomenopauzalnym.

   Regularne wzmacnianie mięśni Kegla pozwoli uniknąć problemów z wypadającą macicą i nietrzymaniem moczu. Korzyścią płynącą z wykonywania ćwiczeń Kegla są również wzmocnione doznania seksualne - ich osłabienie może być problemem pacjentek po urodzeniu dziecka.

Podstawowe informacje na temat mięśni Kegla

   Mięśnie Kegla są często określane jako mięśnie dna miednicy, albo mięsień łonowo-guziczny. Ich głównym zadaniem jest podtrzymywanie narządów jamy brzusznej od dołu mięśnie Kegla są usytuowane między kością łonową a guziczną - trochę na kształt hamaku. Zwiotczałe, osłabione mięśnie dna miednicy mogą w okresie porodu (dlatego warto wykonywać omawiane ćwiczenia w czasie ciąży) i w czasie okołomenopauzalnym doprowadzić do przykrych następstw i dolegliwości.



Polki mają inne tradycje

   Polki nie mają nawyku kształtowania mięśni Kegla - w niektórych krajach azjatyckich stało się to wręcz tradycją. Rola mięśni Kegla została w zachodnim świecie zauważona dopiero na przełomie lat 40. i 50. XX wieku przez amerykańskiego lekarza Arnolda Kegla - stąd ich nazwa. Ginekolog opracował ćwiczenia mięśni dna miednicy, które zalecał młodym kobietom przekonując, że wzmacniając te partie mięśni pacjentki szybciej powrócą do formy po porodzie, a sam poród będzie łatwiejszy. Regularnie wykonywane ćwiczenia mięśni dna miednicy są też formą profilaktyki przeciw wypadaniu pęcherza lub macicy oraz nietrzymaniu moczu - problemom, z którymi najczęściej zmagają się kobiety w podeszłym wieku.



Ćwiczenia Kegla w przygotowaniach do ciąży

   Ćwiczenia mięśni dna miednicy poprawiają ich elastyczność oraz wzmacniają je. Dzięki temu pacjentka może uniknąć urazów okołoporodowych związanych z pęknięciem krocza w czasie narodzin dziecka oraz nietrzymaniem moczu po porodzie. Mięśnie Kegla są ćwiczone w bardzo prosty sposób - należy na 5 sekund je napiąć, a następnie na 5 sekund rozluźnić. Początkowo może to być trudne, ale po pewnym czasie ćwiczenie wchodzi w nawyk. Początkowo pacjentki powinny wykonywać do 25 powtórzeń - z czasem liczbę tę należy zwiększać, aby efekty ćwiczeń były bardziej optymalne. Jeżeli napięcie mięśni Kegla na 5 sekund nie sprawia już problemu wydłuż czas do 10 sekund.



Ćwicz tylko mięśnie Kegla

   W czasie ćwiczenia powinno się być skupionym tylko na mięśniach dna miednicy - nie powinno się dodatkowo napinać innych partii mięśni. Niektóre kobiety dodatkowo korzystają z tzw. ciężarków dopochwowych, żeby przyspieszyć efekty ćwiczeń. Ginekolodzy polecają wykonywanie ćwiczeń Kegla trzy razy w ciągu dnia. Według niektórych źródeł nie ma znaczenia ilość powtórzeń, ale czas wykonywania ćwiczeń można spotkać się z zaleceniem, aby jedna sesja trwała około 5-10 minut, co wymaga wykonania ok. 4-7 serii po 25 powtórzeń.



Warunkiem efektywności jest dokładność i regularność

   Ćwiczenia mięśni dna miednicy nie będą efektywne, jeżeli zaczniesz pomijać poszczególne powtórzenia, sesje, albo zafundujesz mięśniom Kegla kilkudniowy odpoczynek od ćwiczeń. Pamiętaj o tym, żeby napinać wyłącznie mięśnie dna miednicy, czyli te, które otaczają odbytnicę, pochwę i cewkę moczową. Możesz wykonywać ćwiczenia kiedy masz na to ochotę - z jednym wyjątkiem: nie ćwicz mięśni dna miednicy podczas oddawania moczu. W ten sposób utrudniasz pęcherzowi moczowemu prawidłowe opróżnienie i narażasz siebie na infekcję dróg moczowych. Niektóre kobiety mają tendencję do wstrzymywania oddechu podczas napinania mięśni Kegla - unikaj tego błędu, oddychając miarowo. Na efekty ćwiczeń mięśni dna miednicy zwykle trzeba czekać około kilku tygodni.