Dzisiaj jest: Poniedziałek, 30.01.2023 Imieniny: Macieja i Martyny



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5864

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn - trening w domu lub na siłowni


Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn - trening w domu lub na siłowni




   Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn są często pomijane dlatego że bardziej skupiają się one na innych partiach mięśniowych. Spowodowane jest to obawą, że takie działanie nada im bardziej męskich kształtów. Warto jednak zapoznać się z najpopularniejszymi ćwiczeniami tego typu. Dobrze wykonywane mogą podkreślić kobiece kształty.





Jak kobiety powinny ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej?

   Trening klatki piersiowej kobiet powinien się odbywać nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Dzięki temu mięśnie rozgrzeją się a następnie będą mieć szansę na regenerację.

   Warto także podkreślić, że w przypadku treningu kobiet wystarczy wykorzystać lżejsze ciężary niż u mężczyzn. Skuteczny trening można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni.



Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet

   Jednym z najpopularniejszych, wartych polecenia ćwiczeń dla kobiet jest wyciskanie sztangi na ławce. Żeby można było prawidłowo wykonać ćwiczenie tego typu trzeba położyć się na ławce ustawionej pod kątem 30 st. Dzięki temu mięśnie klatki piersiowej będą miały zapewnione optymalne warunki. Następnie należy ściągnąć łopatki i napiąć nieco mięśnie brzucha. Stopy powinny być postawione stabilnie na podłożu, a nogi ugięte pod kątem 90 stopni. Sztangę chwyta się pod klatką piersiową i opuszcza bardzo powoli, a następnie dynamicznie wypycha do góry.

   Panie mogą również zdecydować się na wyciskanie talerza. Ćwiczenie to wykonuje się leżąc na ławce i chwytając talerz otwartymi dłońmi, mniej więcej na wysokości klatki piersiowej, następnie należy unosić go w górę.

   Efektywnym ćwiczeniem na klatkę piersiową kobiet są również pompki na podwyższeniu. Na siłowni dostępne są specjalne maszyny, które można wykorzystać w tym celu, w domu wystarczające będzie krzesło czy kanapa. Technika wykonywania tego ćwiczenia jest bardzo prosta, ważne jest jednak, aby zadbać o prawidłowe ustawienie pleców. Kręgosłup nie może być wygięty, ponieważ w ten sposób zbytnio obciąża się odcinek lędźwiowy. Ruch wykonywany w trakcie tego ćwiczenia to opuszczanie ciała w dół, a następnie unoszenie go ku górze.



Jaki może wyglądać plan treningowy dla kobiet?

   Chcąc przeprowadzić skuteczny trening klatki piersiowej, oczywiście trzeba rozpocząć od rozgrzewki. Może ona obejmować ruch obrotowy ramion podczas leżenia na brzuchu, wznoszenie ramion tak, aby tworzyły one literę "Y", dwie serie damskich pompek oraz pompki przy ścianie.

   Następnie można przejść do właściwego treningu. Może się on składać z wyciskania sztangi, hantli, a także rozpiętki hantli po skosie, wyciskania talerza oraz pompek wykonywanych na podwyższeniu.

   Wykonując trening klatki piersiowej warto połączyć go z innymi partiami mięśni. Dobrym pomysłem będzie również trening cardio, trening pośladków, czy rozciąganie.

   Dużo zależy od tego jaki dobierzemy rodzaj ćwiczenia na klatkę piersiową oraz od stosowanej diety. Ważne jest także to, aby trening był wystarczająco intensywny, aby po nim czuć zmęczenie, ponieważ tylko wtedy możliwy jest odczuwalny progres. Należy też z czasem zmieniać trudność i intensywność ćwiczeń, ponieważ mięśnie naprawdę szybko przyzwyczajają się do wykonywanych zadań, dlatego chcąc je wzmacniać i rozwijać, konieczne jest stawianie trudniejszych zadań. Treningi na siłowni można uzupełniać pewnymi ćwiczeniami wykonywanymi w domu przy pomocy kilku prostych przedmiotów.

   Regularny i konsekwentny trening może przynieść naprawdę zadowalające efekty, dlatego ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn to zdecydowanie must have.




Zobacz więcej na temat:

ćwiczeniasiłownia


Oceń artykuł:

Średnia ocena: 0.00 Ocen: 0


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Czereśnie suszone Czereśnie suszone

Producent: Helio


W linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Jedzenie emocjonalne Jedzenie emocjonalne

Julie M. Simon

Wydawnictwo: Vital


Pudełko lodów po pełnym stresu i niepokoju dniu w pracy. Kilka paczek chipsów naraz, a potem ból brzucha, bo nie radzisz sobie z nawracającymi stanami lękowymi. Przejadasz się, bo desper

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE