Dzisiaj jest: Niedziela, 12.07.2020 Imieniny: Jana i Gwalberta



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5856

Fitness dla początkujących. Jak zacząć?


Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Fitness dla początkujących. Jak zacząć?


   Dzięki regularnym ćwiczeniom możemy uzyskać wymarzoną sylwetkę, ale również być w doskonałej kondycji fizycznej i psychicznej przez całe życie. Osoby uprawiające regularnie sport rzadziej chorują i są dłużej aktywne w starszym wieku. Do ćwiczeń trzeba się jednak odpowiednio przygotować, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Jeśli interesuje cię fitness dla początkujących i zastanawiasz się, jak zacząć ćwiczyć, zapoznaj się z podstawowymi informacjami.





Wybór dyscypliny

   Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć przygodę z ćwiczeniami, warto zastanowić się nad tym, jaki sport sprawia Ci największą przyjemność. Sam fitness to dosyć szerokie pojęcie i możemy pod niego podpiąć naprawdę wiele dyscyplin.

   Osoby lubiące zajęcia taneczne (lub ogólnie aerobowe w rytm muzyki), z pewnością polubią zumbę i różne odmiany tańca (hip hop, latino). Zajęcia taneczne są dostępne w każdym większym mieście, a coraz częściej pojawiają się także w mniejszych miasteczkach. Osoby początkujące powinny wziąć udział w profesjonalnych zajęciach z instruktorem, by nauczyć się prawidłowej techniki i uniknąć ewentualnej kontuzji. Istnieją różne grupy - dla początkujących i zaawansowanych.

   Fani sportów wodnych, oprócz pływania, mogą również spróbować aqua aerobiku. W wodzie nie odczuwamy takiego napięcia oraz się nie pocimy, jak na gruncie, więc to świetne zajęcia dla osób z zerową kondycją lub nadwagą. Fitness w wodzie sprawi, że wzmocnisz swoje ciało i przygotujesz się do innych dyscyplin.

   Na lądzie można spróbować czystego aerobiku. Oczywiście, dzieli się ona na kilkanaście (jeśli nie kilkadziesiąt) typów, ale niewątpliwym plusem takiej różnorodności jest fakt, że każdy znajdzie coś dla siebie. Popularny jest m.in. step aerobik, czyli ćwiczenia przy użyciu pięter. To dynamiczna, ale sprawdzona metoda na pozbycie się niechcianego tłuszczu.

   Aerobik często opiera się o zajęcia typu "fat burning", czyli spalanie tłuszczu. Nie są bardzo wysiłkowe, dlatego świetnie nadają się dla osób początkujących. Ruchy są raczej spokojnie, nie nazbyt energiczne, często w rytm muzyki.

   Oczywiście, fitness można odnieść do innych typów. Przykładowo - ćwiczenia na siłowni, czyli słynny body building, początkowo najbezpieczniej jest przeprowadzić pod okiem prywatnego trenera, który skoryguje nasze błędy i sprawdzi, czy prawidłowo podnosimy sztangi. To często duże ciężary i bardzo łatwo jest wyrządzić sobie krzywdę.



Odpowiedni sprzęt

   Gdy już zdecydowaliśmy, jaką dyscypliną chcemy się zajmować, pora na przygotowanie dobrego ekwipunku. Nawet jeśli jesteśmy osobami początkującymi, nigdy nie powinniśmy ignorować dobrego obuwia. Buty do ćwiczeń to podstawa - zamortyzują nogę, uchronią przed skręceniem kostki, zapobiegną nadmiernemu poceniu się. Nie warto na nich oszczędzać, ale dobrze jest wcześniej zastanowić się nad wyborem modelu. Obecnie buty tworzone są z myślą o różnych dyscyplinach, więc możemy wybrać takie, które będą pasować idealnie do naszego trybu ćwiczeń.



Nie poddawaj się

   Początki nie są najłatwiejsze, szczególnie, gdy wcześniej nie mieliśmy do czynienia ze sportem. Motywacja do ćwiczeń to podstawa. Nie zniechęcajmy się po jednym słabszym treningu; nawet najlepsi sportowcy zaczynali od potknięć i porażek. Im dłużej ćwiczymy, tym lepszą mamy kondycję. Na początku warto stopniować czas ćwiczeń - zacząć od dziesięciu, dwudziestu minut i w ciągu kilku tygodni dojść do godziny. Możemy również stopniować intensywność, czyli zacząć od spokojniejszego aqua aerobiku, spróbować stepu i spalania w formie tańca, aż wreszcie przejść do bardzo intensywnych treningów interwałowych.



Zmieniaj

   Nawet osoba początkująca z czasem odczuje, że ćwiczenia, wcześniej niemożliwie angażujące, w końcu stały się lekkie. To jednak nie tylko kwestia lepszej kondycji, ale także tego, że nasze organizmy z czasem przyzwyczajają się do podobnego systemu ćwiczeń. Ważne jest to, by stale urozmaicać swój plan i "zmuszać" ciało do nowego wysiłku. Dzięki temu mięśnie nie zapamiętują powtarzających się ćwiczeń i pracują cały czas intensywnie.



Częstotliwość

   Trening dla początkujących powinien być regularny, ale nie narzucaj sobie od razu katorżniczych treningów codziennie, bo szybko stracisz motywację. Oprzyj swój plan treningowy o zasadę "małych kroczków". Jednego dnia wybierz się na aerobik, drugiego poćwicz w domu, trzeciego w ramach odprężenia zrób porządny stretching.



Znajdź w sobie motywację

   Fitness uczy samozaparcia, poprawia jakość naszego życia i sprawia, że mamy energię do działania. Nie zawsze jest łatwo, a przede wszystkim ciężko zacząć, ale jeśli utrzymamy motywację na stałym poziomie i nie będziemy się poddawać, otrzymamy wspaniałe, długotrwałe skutki. Organizm podziękuje nam szczególnie za kilkadziesiąt lat, gdy będzie w dobrej kondycji mimo sędziwego wieku.




Zobacz więcej na temat:

fitnessaerobik


Oceń artykuł:

Średnia ocena: 4.67 Ocen: 3


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Czereśnie suszone Czereśnie suszone

Producent: Helio


W linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Superkoktajle dla zdrowia i urody Superkoktajle dla zdrowia i urody

Katarzyna Błażejewska-Stuhr

Wydawnictwo: Zwierciadło


Superkoktajle to 70 przepisów na pyszne koktajle, wzbogacone o superfoods, czyli produkty o największej zawartości cennych składników odżywczych, witamini minerałów. Spożywając je regularn

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE