Hula hop - korzyści z ćwiczeń

   Hula hop jest kojarzone raczej z zabawką niż narzędziem treningowym. Niemniej może przynieść równie duże korzyści, co profesjonalne akcesoria dla zawodowców.

   Od kilku lat panuje moda na kręcenie plastikową obręczą. Coraz więcej osób dbających o linię i dążących do uzyskania smukłej sylwetki wprowadza hula hop do planów treningowych. Ćwiczenie z pomocą hula hop ma mieszany charakter. Zastosowanie niedużego obciążenia oraz czas wykonywania aktywności wskazują, że jest to ćwiczenie o charakterze kardio. Niemniej niewielkie zróżnicowanie mięśni angażowanych podczas kręcenia kółkiem skłania do zakwalifikowania hula hop do grona ćwiczeń modelujących. Nie jest to jednak bardzo istotne dla osób odchudzających się. Liczą się przede wszystkim efekty i korzyści płynące z aktywności.

Redukcja tkanki tłuszczowej i modelowanie ciała

   Kręcenie plastikowym kółkiem jest często wykorzystywane przez osoby odchudzające się. Ćwiczenie przyczyni się do utleniania zbędnego tłuszczu, jeżeli będzie trwało ponad 25 minut oraz zostanie wykonane w warunkach tlenowych i z umiarkowaną intensywnością. Jeżeli nie zostaną spełnione wymienione wyżej warunki, hula hop nie pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej. Hula hop sprawdza się również jako ćwiczenie modelujące mięśnie. Podczas kręcenia kółkiem angażujemy głównie mięśnie brzucha, w tym mięśnie proste, skośne zewnętrzne i wewnętrzne. Ćwiczenia z hula hop mogą być wykonywane również na innych partiach ciała np. ramionach. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem hula hop prowadzi do pozytywnych zmian w wyglądzie oraz pomaga w uzyskaniu wymarzonego wcięcia w talii. Kręcenie kółkiem wzmacnia kręgosłup i wspiera kształtowanie prawidłowej postawy oraz modeluje pośladki. Niemniej w ostatnim czasie pojawiły się także negatywne opinie na temat hula hop.



Co za dużo, to nie zdrowo?

   W okolicy brzucha i talii znajdują się organy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, m.in. nerki. Każde uderzenie prowadzi do powstawania mikrourazów. Dotychczas nie pojawiły się rzetelne badania, które potwierdziłyby negatywny wpływ hula hop na stan narządów wewnętrznych. Zdaniem trenerów fitness ćwiczenia mogą być wykonywane przez najmłodszych i dorosłych. Hula hop jest polecane osobom mającym problemy z kolanami. Kręcenie kółkiem jest częstym sposobem na rozgrzewkę przed rozpoczęciem siłowego treningu. Ćwiczenia wzmacniają i uelastyczniają mięśnie, poprawiają koordynacje i poczucie równowagi.



Czas na trening!

   Hula hop poprawia samopoczucie, a ćwiczenia z jego wykorzystaniem są bardzo proste. Poniżej przedstawiamy przykłady skutecznych i sprawdzonych ćwiczeń.



Szczupła talia

   Stań w rozkroku stawiając stopy odrobinę szerzej niż na szerokość bioder. Lekko wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i delikatnie ugnij nogi w kolanach. Umieść hula hop na wysokości talii i staraj się rytmicznie kręcić kółkiem wokół bioder. Pamiętaj, aby trzymać ręce w górze dla lepszej równowagi.



Jędrne uda i pośladki

   Stań w rozkroku stawiając stopy na szerokość bioder. Postaw hula hop pionowo przed sobą i połóż na nim dłonie. Spróbuj przenieść ciężar ciała na jedną nogę lekko uginając ją w kolanie. Następnie wciągnij brzuch i powoli unieś prawą nogę bok. Pamiętaj, żeby podnoszona kończyna była wyprostowana, a stopa skierowana na wprost. Pozostań w takiej pozycji przez kilka sekund, po czym przenieś noga do poprzedniej pozycji. Wykonaj około 10-12 powtórzeń na każdą nogę.



Płaski brzuch

   Przełóż hula hop za ramiona w okolicy łopatek, a następnie połóż się na plecach. Unieś nogi pod kątem prostym i mocno złap koło obiema rękami. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała najwyżej jak to możliwe. Pamiętaj o tym, aby jednocześnie wdychać powietrze. Broda powinna być skierowana ku górze. Po chwili powoli opuszczaj górną część ciała na podłoże wydychając powietrze. Wykonaj około 12-15 powtórzeń.



Zgrabne ramiona

   Stań w lekkim rozkroku i wyprostuj rękę na wysokość ramion. Połóż kółko na nadgarstku, a następnie rytmicznie nim kręć. Hula hop powinno przesuwać się w stronę ramienia i z powrotem do nadgarstka. Wykonaj po 10-12 powtórzeń na każdą nogę.