Ile kalorii spalasz przy pracach domowych?

   Choć sprzątanie domu czy pielęgnowanie ogródka nie należy do ulubionych czynności niektórych osób, warto spojrzeć na nie z innej perspektywy. Schylanie się, chodzenie po schodach, przenoszenie wiadra z wodą - wszystkie te czynności pozwalają na spalenie dodatkowych kalorii. Podczas dwugodzinnego sprzątania możesz spalić tyle, ile normalnie spalasz na treningu!

   Dzięki nowemu spojrzeniu na rutynowe czynności możesz nie tylko je polubić, ale też dostrzec inne plusy niż tylko porządek. Przede wszystkim wzmacniasz mięśnie, wysmuklasz ciało i rozruszasz organizm po kilkugodzinnym siedzeniu. Z tej perspektywy sprzątanie staje się o wiele przyjemniejszą czynnością.

Szybkie kardio

   Jeśli mieszkasz powyżej drugiego piętra i na co dzień korzystasz z windy, pomyśl o tym, żeby zacząć wchodzić schodami. Możesz nosić siatki z zakupami do mieszkania - świetnie zastąpią ci hantle, dzięki czemu zyskasz dodatkowe obciążenie i spalisz więcej kalorii. Takie ćwiczenia kardio mogą być też dobrą rozgrzewką do późniejszych ćwiczeń, szczególnie, gdy mieszkasz naprawdę wysoko (lub masz naprawdę ciężkie zakupy). Wchodząc po schodach możesz spalić około 300 kalorii (kcal) przez godzinę czasu, ale pamiętaj, że ta liczba jest zależna od wielu czynników, między innymi od intensywności pracy i od twojej wagi.

   Do kardio możesz zaliczyć także mycie podłóg i odkurzanie. Co prawda głównie pracują tu twoje ręce, ale cały czas się przemieszczasz, podnosisz wiadro i odkurzacz, więc serce pompuje krew szybciej niż normalnie. Godzinne mycie podłóg/odkurzanie pozwoli ci spalić około 250-300 kalorii.



Piękne ramiona

   Dobry trening ramion zapewni ci mycie okien. Aby dokładnie je umyć, często trzeba się wychylać, przez co napinasz mięśnie. Poza tym ręce energicznie pracują, staraj się tylko je zmieniać, żeby przypadkiem nie pracowała wyłącznie jedna część ciała. Myjąc okna przez godzinę spalisz około 220 kalorii.

   Zadbane, napięte ramiona zapewni ci również pranie ręczne, szczególnie, gdy pierzesz coś, co wymaga naprawdę intensywnego tarcia. Jeśli próbujesz pozbyć się plamy, nie zdziw się, gdy następnego dnia obudzisz się z zakwasami - gdy ty pracujesz nad tarciem o materiał, twoje ramiona naprawdę mocno się spinają, żeby zapewnić ci maksymalną siłę. Godzina prania ręcznego to około 150 kalorii (kcal).



Mięśnie nóg

   Zacznijmy od łydek. Gdy prasujesz, możesz stawać na palcach i utrzymywać się chwilę w tej pozycji, po czym delikatnie opadać. W ten sposób intensywnie pracują twoje mięśnie łydek -jeśli chcesz je nieco wysmuklić, warto skorzystać z tego pomysłu. Stawanie na palcach sprawdzi się również przy zmywaniu naczyń. Pamiętaj też o napinaniu brzucha, możesz również po odłożeniu każdego ubrania robić trzy półprzysiady, które zajmą ci maksymalnie trzy sekundy, więc czas prasowania nie wydłuży się jakoś znacząco, a przy okazji poćwiczysz uda. Godzinne prasowanie to spalenie około 120 kalorii (kcal), godzinne zmywanie naczyń to około 130 kalorii (kcal).



Tańcz w kuchni

   Może niekoniecznie przy krojeniu, ale jeśli coś mieszasz, możesz przeskakiwać z nogi na nogę i kręcić biodrami w rytm muzyki. Jeśli się przemieszczasz po resztę składników, wykorzystaj ten moment na zatańczenie - nie musisz robić jakichś skomplikowanych układów choreograficznych, żeby spalać kalorie, wystarczy zwykle poruszanie nogami, biodrami i ramionami. Taki godzinny taniec pozwoli ci spalić około 150 kalorii.



Ćwiczenia dla zaawansowanych

   Za prawdziwy trening można uznać kilka wyjątkowo intensywnych czynności. Do pierwszej z nich zaliczamy rąbanie drewna. Nie tylko musisz unosić siekierę za głowę (pracują ramiona, szczególnie tricepsy), ale też zamachnąć się odpowiednio i użyć dużo siły, żeby przepołowić kawałek drewna. Jeśli będziesz rąbać przez godzinę, możesz spalić od 300 do nawet 900 kalorii!

   Dużego nakładu energii wymaga również praca w ogródku. Wyrywanie korzeni, pielenie, przesadzanie, koszenie trawy - wszystkie te czynności angażują różne partie mięśniowe do pracy. Przykładowo, ręce wzmocnią się, gdy będziesz pielić grządki, a nogi, gdy będziesz przemieszczać się z ciężką taczką. Duży wysiłek zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji, więc przed rozpoczęciem intensywnych prac w ogródku postaraj się rozgrzać ciało, na przykład poprzez energiczny spacer czy nordic walking. Godzina pracy w ogródku to wydatek energetyczny rzędu 250-350 kalorii (kcal).

   Męczące jest także szorowanie podłogi - w ciągu godziny możesz spalić około 430 kalorii (kcal)! Pamiętaj, żeby szorować podłogi np. z rękoma i kolanami opartymi o ziemię, a nie w pozycji stojącej. Jeśli będziesz stała na ugiętych nogach, szybko przeciążysz kręgosłup i wywołasz niepotrzebny ból.



Spalanie kalorii podczas innych prac i obowiązków domowych

   Inne domowe prace i obowiązki wraz z przybliżoną liczbą kalorii, którą możesz spalić w ciągu godziny ich wykonywania.

Gotowanie - 100 kcal
Malowanie - 380 kcal
Odgarnianie śniegu łopatą - 400 kcal
Robienie zakupów - 150 kcal
Sprzątanie łazienki - 240 kcal
Sprzątanie pokoju - 180 kcal
Ścielenie łóżka - 200 kcal
Ścieranie kurzu - 240 kcal
Trzepanie dywanów - 260 kcal
Zamiatanie podłóg - 100 kcal



   Prace domowe nie powinny zastępować ćwiczeń - sport powinien być obowiązkowym elementem naszego dnia, takim samym jak sen czy mycie zębów. Jeśli jednak zdarzy ci się dzień, który musisz poświęcić na długie sprzątanie i nie masz już czasu na ćwiczenia, nie martw się - prawdopodobnie i tak spalisz bardzo dużo kalorii dzięki intensywnemu sprzątaniu.