Jak dożyć w zdrowiu i dobrej kondycji długiego wieku?

   Każdy z nas chciałby poznać tajemnicę długowieczności. Niestety, w dzisiejszych czasach coraz częściej ulegamy szkodliwym nawykom, co prowadzi do rozwoju różnych chorób i przyspieszania procesów starzenia. Jednak możemy w pewien sposób spowolnić zmiany zachodzące w naszym organizmie i wydłużyć swoje życie nawet o kilka lat. Jakie działania warto podjąć, aby dożyć w zdrowiu i dobrej kondycji długiego wieku?

   W Polsce, jak w innych państwach wciąż przybywa ludzi, którzy ukończyli 100 lat i mimo sędziwego wieku nadal nie opuszcza ich energia i zapał. Wszyscy pragniemy odkryć tajemnicę długowieczności. Nasza wiedza na temat tego, jak przeciwdziałać wielu schorzeniom cywilizacyjnym nieustannie się poszerza. Jednak największy wpływ na średnią długość życia inaczej niż się wydaje, ma nasz styl życia oraz nawyki - to, jak zwyczajowo troszczymy się o zdrowie, znaczy o wiele więcej niż dostęp do powszechnej opieki zdrowotnej czy najnowszej wiedzy z zakresu medycyny. Tak zwane "Niebieskie strefy" to rejony zasiedlane przez największą ilość stulatków. Obecnie na świecie jest pięć takich miejsc, z czego dwa znajdują się w Europie: to grecka wyspa Ikaria oraz część włoskiej Sardynii. Zdaniem specjalistów, sekretem długowieczności tamtejszej populacji jest dieta śródziemnomorska, optymalna dawka słońca oraz to, że bazujące na warzywach posiłki to zazwyczaj doskonała okazja do spotkań. Jednym z największych sojuszników długiej młodości jest bez wątpienia dieta. Badania wskazują, że w codzienny jadłospis powinien opierać się na warzywach i oliwie z oliwek, natomiast cukier i nadmierna ilość kalorii nie przynoszą korzyści. Tajemnicą długowieczności jest też wysiłek fizyczny, lecz nie chodzi tu o intensywne treningi, ale o systematyczny ruch, np. w postaci jazdy na rowerze. Długość życia zależy także od czynników takich jak stres czy samotność - obydwa mogą przyspieszać starzenie.

Zasady, których warto się trzymać, aby żyć dłużej

Bądź aktywny fizycznie

   Aktywność fizyczna pozwala nie tylko utrzymać odpowiednią masę ciała, wpływa także na stan zdrowia. Regularny wysiłek o umiarkowanym natężeniu wzmacnia tkankę kostną i mięśniową oraz wspiera układ sercowo-naczyniowy. Dodatkowo poprawia samopoczucie i niweluje stres.



Stosuj dietę śródziemnomorską

   Z wielu badań wynika, że zachodnia dieta, obfitująca w tłuste i smażone produkty spożywcze, będące źródłem cukru i soli, przyspiesza procesy starzenia, tym samym może przyczyniać się do przedwczesnej śmierci. Specjaliści uważają, że dieta śródziemnomorska, bogata w świeże warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, orzechy i produkty z pełnego ziarna, w której niewiele jest przetworzonych produktów, czerwonego mięsa lub cukru zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych i może też przedłużyć życie.



Pij zieloną herbatę

   Specjaliści z Uniwersytetu Harvarda dowiedli, że mieszkańcy Japonii, którzy piją około 5 filiżanek zielonej herbaty każdego dnia, są w mniejszym stopniu narażeni m.in. na schorzenia serca.



Od czasu do czasu sięgaj po małe ilości czerwonego wina

   Obywatele Sardynii na Morzu Śródziemnym są zdania, że ich długowieczność jest efektem systematycznego sięgania po nieznaczne ilości czerwonego wina - codziennie pozwalają sobie na maksymalnie jedną lampkę tego poczciwego trunku.



Wysypiaj się

   Wiele badań wskazuje, że ludzie, którzy śpią po 8 godzin dziennie są mniej podatni na wystąpienie cukrzycy typu II, otyłości oraz wielu innych chorób, które mogą mieć wpływ na średnią długość życia. Poprzez niedostateczną ilość snu nasz organizm nie jest w stanie wystarczająco się zregenerować, co skutkuje szybszym starzeniem się.



Ogranicz lub całkowicie odstaw alkohol

   Eksperci często podkreślają, że ludzie chcąc uniknąć problemów zdrowotnych powinni zmniejszyć spożycie alkoholu. Pomoże to także zwiększyć długość życia. Wprawdzie niektóre badania dowiodły, że rozważna konsumpcja niektórych alkoholi (m.in. czerwonego wina) może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, to jednak lepiej zachować umiar.



Kontroluj masę ciała

   Wzrost masy ciała zwiększa ryzyko rozwoju wielu schorzeń (np. miażdżycy, cukrzycy typu 2, zawału mięśnia sercowego), które mogą przyczynić się do szybszego zgonu.



Unikaj nadmiaru wysoko przetworzonej żywności i cukru

   Większość seniorów, którym udało się dożyć sędziwego wieku stroni od wysokokalorycznych przekąsek i żywności wysoko przetworzonej. Zamiast nich sięga po naturalne, wysokiej jakości produkty pozbawione "chemii".



Nie pal lub rzuć palenie

   Palenie papierosów może powodować wiele poważnych chorób. Udar mózgu, zawał serca, rak płuc, gardła i jamy ustnej to tylko niektóre z konsekwencji długotrwałego zażywania nikotyny. Wszystkie te schorzenia mogą istotnie zmniejszyć długość życia.



Nawyki, które pozwolą dożyć setki

Nie przejmuj się błahymi sprawami

   Wiele osób nadmiernie skupia się na mało istotnych sprawach. Niewiele przyniesie wracanie do przeszłości, analizowanie czy nadmiernie zamartwianie się tym, co sądzą o nas inni. Jeśli chcesz żyć dłużej, zostaw nieistotne sprawy za sobą i pomyśl o czymś przyjemnym.



Uśmiechaj się do siebie i innych

   Obdarzając uśmiechem siebie i innych, jesteśmy bardziej zadowoleni z życia i sprawiamy, że nasz przeforsowany układ nerwowy odzyskuje siły, co ma wpływ na nasze zdrowie.



Nie martw się tym, czego nie masz lub nie osiągnąłeś

   Znajdź czas dla siebie i swoich bliskich, nie zawracaj sobie wciąż głowy tym, czego jeszcze nie masz lub nie osiągnąłeś - straconego czasu nie można w żaden sposób odzyskać.



Czasami pozwól sobie na więcej

   Jeśli chcesz dożyć setki, nie musisz codziennie trenować, przestrzegać diety, unikać alkoholu, glutenu czy nawet posiłku pełnego pustych kalorii. Wszystko jest dla ludzi, ale warto zachować umiar. W nadmiarze nic nie jest dobre, może też prowadzić do skrócenia naszego życia.



Zadbaj o czystość i higienę, ale nie przesadzaj

   Czystość i higiena w życiu każdego człowieka jest bardzo ważna, ale nie można z nią przesadzić. Sterylne środowisko nie jest dla nas korzystne, żyjąc w takich warunkach też jesteśmy narażeni na różne choroby, które dla ludzi na co dzień mających styczność z zarazkami nie są niebezpieczeństwem. Chcąc dożyć setki, lepiej nie stosować codziennie antybakteryjnych preparatów i niszczących wszelkie mikroorganizmy detergentów. Zamiast nich lepiej używać naturalnych substytutów.