Dzisiaj jest: Wtorek, 11.08.2020 Imieniny: Zuzanny i Filomeny



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5856

Jak wyszczuplić uda - ćwiczenia na szczupłe uda


Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Jak wyszczuplić uda - ćwiczenia na szczupłe uda


   Zgodnie z współczesnym kanonem piękna kobiece uda powinny być zgrabne i szczupłe. Każda kobieta może posiadać smukłe nogi, jeżeli podejmie wyzwanie oraz będzie wykonywać systematycznie i dokładnie modelujące ćwiczenia.

   Przed rozpoczęciem systematycznych treningów należy ocenić, czy w okolicy ud została nagromadzona tkanka tłuszczowa. Jeżeli jej poziom jest wysoki, plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia aerobowe (tzw. kardio). W przypadku, gdy jej warstwa jest niewielka, w planie treningowym powinny dominować ćwiczenia siłowe (tzw. modelujące).





Optymalny trening

   W przypadku, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, najlepiej rozpocząć intensywne modelowanie ud po spaleniu zbędnego tłuszczu. Nie będzie widać wcześniej wypracowanych efektów, bo będą okryte warstwą nadmiaru tkanki. Warto łączyć trening kardio z siłowym, ponieważ ćwiczenia modelujące zwiększają efektywność ćwiczeń aerobowych poprzez wspomaganie procesu spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.



Jak jest zbudowane udo ?

   Udo składa się z mięśnia czworogłowego uda, mięśnia dwugłowego uda, mięśnia półścięgnistego i mięśnia półbłoniastego. Mięsień czworogłowy uda leżącym na przedniej stronie uda utworzonej przez mięsień przyśrodkowy i boczny. Mięsień jest jedynym prostownikiem stawu kolanowego odpowiadającym za sprawność funkcji lokomocyjnych i utrzymywanie stojącej pozycji. Mięsień dwugłowy uda odpowiada za zginanie, odwracanie uda w stawie biodrowym i przywodzenie go. Smukły mięsień półścięgnisty rozciąga się od guza kulszowego do miejsca na kości piszczelowej nazywanego gęsią stopką. Jego rolą jest zginanie i nawracanie podudzia w stawie kolanowym, podobnie jak mięsień półbłoniasty.



Modelowanie przedniej strony ud

   Pierwsze ćwiczenie polega na tym, że trzeba stanąć w lekkim rozkroku, wyprostować tułów i ściągnąć łopatki. Ramiona powinny być swobodnie ułożone wzdłuż tułowia. W obu dłoniach należy trzymać sztangielki, a wzrok skierować przed siebie. Następnie należy wykonać półprzysiad zginając nogi w stawach kolanowych. W chwili wykonania półprzysiadu trzeba pochylić tułów delikatnie do przodu oraz lekko wygiąć grzbiet i uwypuklić klatkę piersiową. W końcowym etapie półprzysiadu wykonuje się wydech. Następnie wraca się do pozycji wyjściowej prostując nogi w stawach kolanowych.



Modelowanie tylnej strony ud

   Należy położyć się na brzuchu, ustawić ręce z przodu i oprzeć dłoń na dłoni. Następnie trzeba położyć brodę na dłoniach i złączyć nogi. Kolejnym krokiem jest zgięcie nóg poprzez zgięcie ich w stawach kolanowych. Broda powinna spoczywać na dłoniach przez cały czas trwania. W końcowej fazie należy wykonać wydech. Następnie trzeba wrócić do pozycji wyjściowej przez opuszczenie nóg, a w końcowej fazie powrotu wykonać wdech.



Modelowanie wewnętrznej części ud

   Zanim wykona się ćwiczenie, trzeba położyć się na prawym boku i oprzeć prawe przedramię o podłogę. Następnie należy wyprostować prawą nogą i oprzeć zewnętrzną krawędź stopy o podłoże. Kolejnym krokiem jest zgięcie lewego kolana i przeniesienie lewej stopy przed prawą nogę opierając ją o podłoże na wysokości prawego kolana. Stopa lewej nogi powinna być trzymana równolegle do prawej nogi, a lewa dłoń musi być oparta o lewe kolano. Następnie należy podnieść wyprostowaną prawą nogę na wysokość 25 cm. W końcowej fazie podnoszenia prawej nogi wykonuje się wydech. Na zakończenie trzeba wrócić do pozycji wyjściowej przez opuszczenie prawej nogi do podłoża oraz wykonując wdech.



Modelowanie zewnętrznej części ud

   Należy położyć się na prawym boku, oprzeć prawe przedramię o podłogę, a stopy ułożyć równolegle do podłogi. Następnie trzeba wypchnąć biodra do przodu, zaś nogi i tułów trzymać w jednej linii. Kolejnym krokiem jest podniesienie prostej nogi w kierunku sufitu oraz wykonać odwiedzenie nogi w bok. W końcowej fazie wykonywania ruchu trzeba wykonać wydech. Następnie trzeba wrócić do pozycji wyjściowej łącząc nogi. W końcowej fazie powrotu trzeba wykonać wdech. Ćwiczenie należy wykonać analogicznie drugą nogą.



   Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, ale niezbyt często. Mięśnie wymagają czasu na odpoczynek i regenerację. Treningi, podczas których są angażowane mięśnie znajdujące się w obrębie ud nie powinny występować bezpośrednio po sobie.




Oceń artykuł:

Średnia ocena: 5.00 Ocen: 2

SONDA


Jakie są Twoje ulubione owoce morza?


Archiwum sond »

NOWOŚCI PRODUKTOWE

Czereśnie suszone Czereśnie suszone

Producent: Helio


W linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Superkoktajle dla zdrowia i urody Superkoktajle dla zdrowia i urody

Katarzyna Błażejewska-Stuhr

Wydawnictwo: Zwierciadło


Superkoktajle to 70 przepisów na pyszne koktajle, wzbogacone o superfoods, czyli produkty o największej zawartości cennych składników odżywczych, witamini minerałów. Spożywając je regularn

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE