Jak zachować formę jesienią i zimą?

   Sezon jesienno - zimowy jest bardzo nieprzychylny dla osób uprawiających sport na świeżym powietrzu niezwiązany z zimowymi dyscyplinami.

   Jesienne chłody i zimowe mrozy mogą skutecznie zniechęcić do dbania o formę. Warto wiedzieć, jak uniknąć wyziębienia organizmu i infekcji. Alternatywą dla ćwiczeń na świeżym powietrzu są treningi w klubach fitness, a także ćwiczenia w domu i szereg innych propozycji, o czym niżej.

Trening na świeżym powietrzu

   Bieganie w okresie jesienno - zimowym może być ryzykowne pod względem zachorowania na grypę, anginę czy złapania przeziębienia. Niemniej odpowiedni strój i przygotowanie do ćwiczeń pomogą przetrwać trening w sezonie bez negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Wybierając miejsce do biegania należy unikać śliskich nawierzchni. Zaleca się biegać na mocno ugiętych kolanach, żeby poczuć się stabilnie. Śliskie podłoże wiąże się z ryzykiem skręcenia stawu skokowego i poważnymi złamaniami. Biegi w zaśnieżonym otoczeniu są natomiast związane z ryzykiem przeciążenia stawów, uszkodzenia mięśni i skręcenia kolana.

   Bieganie zimą wymaga odpowiedniego przygotowania. Należy obowiązkowo wykonać rozgrzewkę przed treningiem obejmującą krążenie bioder i ramion, wymachy, skręty tułowia i skłony. Zadaniem wymienionych ćwiczeń jest odpowiednie rozgrzanie mięśni i stawów. Rozciąganie należy wykonać już po powrocie do domu. Bieganie powinno być zakończone przejściem z biegu do szybkiego marszu. W domu mięśnie nie będą narażone na wychłodzenie, które zwiększa ryzyko uszkodzeń włókien mięśniowych.

   Podobnymi zasadami warto kierować się także w przypadku wykonywania innych dyscyplin sportowych na świeżym powietrzu. Niezbędny będzie odpowiedni strój i obuwie, o czym niżej. Poza tym, przed rozpoczęciem treningu należy upewnić się, że temperatura panująca na zewnątrz jest bezpieczna.



Strój odpowiedni do temperatury

   Przyjmuje się, że bieganie jest komfortowe, jeżeli temperatura na zewnątrz nie jest niższa niż 5-10 stopni Celsjusza. Każda osoba posiada inną tolerancje na chłód. Może się zatem zdarzyć, że termoregulacja organizmu będzie funkcjonować doskonale nawet wtedy, gdy temperatura powietrza wyniesie poniżej zera. Należy zawsze osłaniać usta szalikiem lub buffą, aby do ust wpadało ogrzane powietrze. Strój biegacza w okresie jesienno - zimowym powinien odpowiednio do temperatury składać się z bielizny termicznej, koszulki z długim lub krótkim rękawem oraz polaru lub cienkiej kurtki. Wybierając spodnie warto zwrócić uwagę na to, czy posiadają one wstawki zatrzymujące wiatr. Należy pamiętać o zapewnieniu ochrony stopom. Ciepłe skarpety i niezbyt dopasowane buty sportowe powinny o to dobrze zadbać. Należy też chronić głowę zakładając czapkę lub ocieploną szeroką opaskę. W przeciwnym razie stracimy dużo ciepła, a uszy i zatoki będą narażone na chłód. Odpowiednio skomponowany strój zapobiega wyziębieniu zatrzymując ciepło w mięśniach, a tym samym umożliwiając im poprawną pracę.



Domowy fitness

   Jeżeli niskie temperatury i opady zniechęcają do ćwiczeń na świeżym powietrzu można dbać o formę w domowym zaciszu. Wśród proponowanych metod dbania o kondycję i smukłą sylwetkę można wymienić:

- wykonywanie ćwiczeń modelujących i rozciągających mięśnie
- trening z wykorzystaniem filmu instruktażowego
- gra ruchowa

   Argumentem przemawiającym za uprawianiem sportu także w okresie jesienno - zimowym jest wzmocnienie odporności i poprawa zdrowia. Poza tym, aktywność fizyczna stymuluje wytwarzanie  hormonów szczęścia, które chronią przed pogorszeniem samopoczucia.



W klubie fitness i na siłowni

   Trzecią opcją jest wykupienie karnetu w klubie fitness lub na siłowni. Użytkownicy tego typu miejsc posiadają swoje karty członkowskie, na podstawie których mogą korzystać z dostępnych w lokalach urządzeń. Niektórzy pracodawcy zapewniają pracownikom tego typu karty. Przeciętny miesięczny koszt w zależności od lokalizacji klubu fitness lub siłowni wynosi około 80 - 150 złotych. Niemniej nie warto kupować karnetów do tego typu miejsc, jeżeli brakuje motywacji do ćwiczeń w domu. Praktyka i doświadczenie pokazuje, że samo wydanie pieniędzy nie zachęci do ruchu. Zajęcia w klubie fitness oraz ćwiczenia na siłowni są szczególnie polecane osobom, które dążą do zwiększenia masy mięśniowej i ukształtowania sylwetki. Poza tym, w klubach fitness są organizowane zajęcia grupowe, w których systematyczny udział pozwala na zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej.



A może basen ?

   Innym sposobem umożliwiającym utrzymanie formy zimą i jesienią jest basen. Większość tego typu miejsc podwyższa zimą temperaturę wody, więc pływanie jest bardzo komfortowe. Tego typu aktywność fizyczna ma niezwykle korzystny wpływ na modelowanie sylwetki oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Uczęszczanie na basen wpływa zbawiennie nie tylko na proces odchudzania, ale także na układ odpornościowy i wydolność organizmu. Aktywne spędzanie wolnego czasu na basenie wzmacnia mięśnie brzucha, grzbietu i układu oddechowego oraz zwiększa pojemność życiową płuc. Pływanie w basenie angażuje mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Kąpiele łagodzą dolegliwości bólowe kręgosłupa. Basen jest polecany każdemu bez względu na wiek i kondycję, w tym szczególnie osobom, które prowadzą siedzący tryb życia.