Najlepsze ćwiczenia na wieczór

   Na problemy z zasypianiem cierpi coraz więcej osób. Żyjemy w ciągłym stresie, pijemy zbyt dużo kawy, jadamy niezbyt zdrowo - wszystko to przekłada się, koniec końców, na jakość naszego życia i naszego snu. Bezsenność problemy jedynie pogłębia i koło się zamyka. Każdy, kto nie jest w stanie odpowiednio się wieczorem wyciszyć i odciąć od wszystkich problemów, z którymi boryka się w ciągu dnia, powinien wprowadzić do swej codziennej rutyny pewne małe ćwiczeniowe rytuały.

Ćwiczenia relaksacyjne

   Ćwiczenia relaksacyjne to np. wybrane pozycje jogi (do odnalezienia w wielu publikacjach, również internetowych), ale też i medytacja. Najprostszym sposobem na odpowiednie wyciszenie się przed faktycznym położeniem do łóżka, tj. sposobem, do stosowania którego nijak nie jest nam potrzebne doświadczenie w zakresie technik relaksacyjnych, jest położenie się na podłodze, ułożenie rąk wzdłuż ciała, zamknięcie oczu i skupianie się na odczuwaniu poszczególnych części ciała oraz na oddychaniu. Możemy również starać się usłyszeć bicie własnego serca. Pozwala to na stopniowe odcinanie się tak od świata zewnętrznego, jak i naszych własnych zajmujących myśli trosk. Leżąc na podłodze, wyobrażamy sobie, jak nasze ciało się rozluźnia, jak się wyciszamy i uspokajamy. Następnie, gdy czujemy się już odprężeni, zaczynamy wyobrażać sobie, iż "wtapiamy" się w podłogę. Nasze ciało staje się coraz cięższe i jednoczy się z podłożem. Gdy chcemy zakończyć ćwiczenie, zaczynamy odliczać od 10 w dół, będąc świadomym tego, iż po zakończeniu odliczania będziemy odprężeni i gotowi na zdrowy sen. Gdy skończymy ćwiczenie, możemy powiedzieć sobie, w myślach lub na głos, jakąś afirmację dotyczącą naszego nowego lepszego samopoczucia.



Ćwiczenia rozciągające

   Dobrym rozwiązaniem jest również rozciąganie się. Wykonywane ćwiczenia zależeć będą od naszej kondycji czy innych indywidualnych uwarunkowań - niektórzy będą mogli pozwolić sobie na więcej, inni na mniej. Pod wieczór róbmy skłony, rozciągajmy ręce i nogi, kręćmy ramionami itd. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i przy jednoczesnym dokładnym skupianiu się na prawidłowym oddychaniu oraz wszystkich ruchach.



Wieczorne kardio

   Jazda na rowerze, chodzenie na bieżni czy bieganie jednym mogą pomóc zrelaksować się pod wieczór i smacznie zasnąć, a innym, niestety, to uniemożliwią. Nie da się więc jednoznacznie stwierdzić, czy ćwiczenia typu kardio powinny być wykonywane wieczorami, czy nie. Każdy powinien przetestować na sobie reakcję własnego organizmu. Faktycznie, umiarkowana czy nawet intensywna aktywność fizyczna może sprawić, iż, zmęczeni i zadowoleni na skutek wzmożonej produkcji endorfin, uśniemy jak dziecko, niemniej, jeśli będzie ona zbyt intensywna, może spowodować wzrost poziomu kortyzolu we krwi, który jedynie podniesie poziom odczuwanego stresu. To właśnie dlatego szczególnie niepolecane jest wykonywanie wieczorami ćwiczeń siłowych. Te z pewnością nie sprzyjają regeneracji i jedynie pobudzają do dalszej aktywności (na poziomie hormonalnym, nawet jeśli faktycznie odczuwamy zmęczenie).