Odpoczywaj efektywnie - 9 zasad skutecznego odpoczynku

   Nieefektywny wypoczynek prowadzi do gorszego samopoczucia i niższej wydajności w pracy. Brak efektywnego odpoczynku na dłuższą metę może przyczynić się do chronicznego zmęczenia i problemów zdrowotnych. Nie każdy potrafi wypoczywać - mają z tym problem m.in. cholerycy, pracoholicy i bardzo aktywne zawodowo osoby.

   Spędzanie wolnego czasu w taki sposób, aby organizm mógł efektywnie odpocząć, to bardzo ważny element codziennego życia pozwalający na zachowanie dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Do konsekwencji braku efektywnego wypoczynku należą między innymi przemęczenie, przepracowanie, pogorszenie relacji w życiu osobistym oraz wypalenie zawodowe. Poniżej prezentujemy 9 reguł, które pomogą zrozumieć, w czym tkwi istota skutecznego odpoczynku.

1. Ustal, co jest tobie najbardziej potrzebne do wypoczynku

   Jedni potrzebują wygodnej kanapy, nastrojowej lampy i inspirujących dekoracji, aby stworzyć własną, domową strefę relaksu. Innym wystarczy otoczenie natury i kontakt z nią. Dlatego warto zastanowić się, w jakim otoczeniu dana osoba najlepiej regeneruje siły i czego potrzebuje w określonym momencie życia. W ten sposób łatwiej będzie zorganizować czas wolny w taki sposób, aby móc efektywnie odpocząć. Jeżeli nie przepadasz za oglądaniem Netflixa i czytaniem książek w domowym zaciszu i preferujesz aktywny wypoczynek w formie spacerów po lesie i górach, wybierz to, co uważasz za najlepsze dla ciebie.



2. Zamknij zawodowe sprawy i zapisz, co jest do zrobienia po wypoczynku

   Planowanie zadań związanych zwłaszcza z zawodowymi sprawami jest bardzo ważne dla przestawienia umysłu z czasu pracy na czas wypoczynku. Jeżeli masz bałagan w skrzynce e-mailowej, notesie, na biurku i w papierach, istnieje wysokie prawdopodobieństwo tego, że nie jesteś w stanie się zrelaksować w czasie wolnym, bo zastanawiasz się czy jest jeszcze coś ważnego do zrobienia.

   To najczęstszy błąd uniemożliwiający efektywny wypoczynek i prowadzący do przemęczenia. Uporządkuj swoje sprawy zawodowe. Ustal, co musisz wykonać przed weekendem, a co może poczekać do weekendu. Czasami do załatwienia jednej sprawy wystarczy wysłać e-mail lub wykonać jeden telefon. Jeżeli są trudne zadania do wykonania, zrób je najpierw, aby mieć je z głowy - to jedna z zasad efektywnego wykorzystywania czasu pracy.

   Nie musisz robić wszystkiego jednocześnie - nie jesteś robotem, a czas pracy wynosi zwykle tylko 8 godzin. Wykonuj tylko te obowiązki, które są najbardziej pilne, a będziesz mieć pewność, że żadne terminy nie upłynęły. W przypadku krótkoterminowych zadań wykonuj je w pierwszej kolejności. Długoterminowe zadania możesz wykonywać etapami.



3. Unikaj nadmiernego planowania

   O ile zaplanowanie obowiązków zawodowych na kolejny miesiąc pomoże lepiej zorganizować czas, o tyle nadmierne planowanie czasu wolnego, polegające na podziale go na konkretne godziny i czas wykonywania poszczególnych czynności, mogą doprowadzić do wykonywania ulubionych czynności pod presją czasu. To kolejny błąd, który uniemożliwia efektywny wypoczynek. Wystarczy określić luźno pory dnia, bez wykonywania szczególnego planu.

   Nadmiar rzeczy do zrobienia podczas wypoczynku również nie jest dobry. Łatwiej naładować baterie łącząc dwa sposoby wypoczynku - czynny i bierny, np. czytanie książki i spacer. Jeżeli do tego dołożysz jeszcze odwiedziny, wyjazd, wypróbowanie nowych przepisów i inne aktywności nie będziesz w stanie się zrelaksować.



4. Pozwól myślom krążyć wokół przyjemności

   Staraj się nie myśleć o sprawach zawodowych. Kiedy najdzie cię myśl na temat określonej sprawy, albo zadania, zastąp ją myślą o czymś przyjemnym. Rób to tak długo, aż wejdzie ci w nawyk. Nie pozwól, żeby myśli o pracy zawodowej zakłóciły ci wypoczynek. W końcu im bardziej efektywnie wypoczywasz, tym lepszym jesteś pracownikiem.

   Niektóre osoby nadmiernie zamartwiają się pracą, narzekają na częste zmęczenie i bóle głowy. Jeżeli takie objawy utrzymują się przez 6 miesięcy, warto skonsultować się z psychologiem. Życie w stresie i nadmierne przejmowanie się sprawami zawodowymi mogą oznaczać zespół lęku uogólnionego, który wymaga psychoterapii.



5. Wyeliminuj negatywne myśli

   Nie zastanawiaj się nad tym, co się stanie w pracy, kiedy pójdziesz na 2-tygodniowy urlop, albo czy nie powinno się wziąć niektórych zadań do domu na weekend, żeby poniedziałek zacząć od wykonywania nowych rzeczy. To tylko przykłady negatywnych myśli, które skutecznie uniemożliwiają wypoczęcie i zrelaksowanie się w czasie wolnym. Zamień pesymistyczne myśli na pozytywne - zamiast zastanawiać się, czy marnujesz czas czytając ulubioną książkę, ciesz się z czasu wolnego po 5-dniowym tygodniu ciężkiej pracy.



6. Oddaj się tylko odpoczynkowi

   Wiele osób bierze na siebie dodatkowe zadania i obowiązki, aby mieć wyższe miesięczne dochody. Polacy uchodzą za jeden z najbardziej pracowitych narodów. Niemniej czy warto poświęcać wolny czas na pracę, aby w poniedziałek czuć się przemęczonym i zdołowanym na myśl o tym, że kolejny weekend będzie dopiero za 5 dni? Praca to nie wszystko, a jeżeli problemem są pieniądze warto rozwiązać go podnosząc swoje kwalifikacje i zmieniając miejsce zatrudnienia oraz ograniczając wydatki do podstawowego minimum. Osoby przemęczone łatwo tracą radość życia.



7. Zmień przestrzeń

   W przypadku czasu wolnego w weekend i dłuższych wyjazdów urlopowych warto zmienić przestrzeń. Poznawanie nowych miejsc, ludzi i obyczajów oraz zupełna zmiana otoczenia natury powoduje, że przestajemy myśleć o codziennych sprawach i łatwiej jest zregenerować siły. Zmiana przestrzeni sprawia, że zrywamy z przygnębiającą i męczącą rutyną, a ponadto inspiruje do wprowadzania zmian w życiu, które uczynią je lepszym.



8. Wyśpij się

   Wysypianie się to podstawa do tego, aby móc wypoczywać efektywnie. Sen nie zastąpi odpoczynku, ale osoby, które cierpią z powodu niedoboru snu, nie są w stanie zregenerować sił. Sen i odpoczynek idą ze sobą w parze. Czas odpoczynku i relaksu powinien poprzedzać czas snu - o wiele łatwiej zasnąć, kiedy w głowie nie kłębi się milion myśli.



9. Zrób coś dla duszy i ciała

   Bardzo często odpoczynek jest dzielony na aktywny i bierny. Warto wprowadzić dodatkowy podział na wypoczynek dla ducha i dla ciała. Organizm wymaga regeneracji podobnie jak umysł - to podstawa zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. Niektóre sposoby spędzania wolnego czasu, np. masaże, zabiegi w SPA, pozwalają się zrelaksować, a jednocześnie wspierają regenerację organizmu.

   Odpoczynek dla ciała to m.in. odreagowanie negatywnych zdarzeń poprzez aktywność fizyczną oraz sen. Odpoczynek dla duszy może polegać na stosowaniu technik relaksacyjnych, np. aromaterapii, przeczytaniu poradnika o tym, jak mniej się przejmować nieistotnymi sprawami.



   O ile na zmianę przestrzeni zwykle trzeba poczekać do długiego urlopu wypoczynkowego, o tyle pozostałe zasady można wdrożyć po 8-godzinnym dniu pracy oraz w czasie weekendu. Choć współczesny tryb życia oparty na ślepej pogoni za zyskiem i pieniędzmi w zasadzie wyklucza efektywny wypoczynek, warto nauczyć się tej sztuki, która w XXI wieku powoli staje się "wiedzą tajemną".