Pielęgnuj skórę dietą. Jakie produkty wybierać i czego unikać ?

   Odwodnienie skóry jest to proces w którym woda wyparowuje z powierzchni skóry i jednocześnie z naskórka ubywa więcej wody, niż dociera z głębszych partii skóry. Proces ten prowadzi do tego, że skóra staje się matowa, szorstka i pozbawiona blasku. Można temu zapobiegać poprzez odpowiednią pielęgnację i zdrową dietę.

   Podstawowym sposobem przeciwdziałającym odwodnieniu skóry jest dostarczanie około 2-3 litrów wody na dobę. Dieta powinna być bogata w witaminę A i beta-karoten będący jej prekursorem. W trosce o piękną skórę należy dostarczać organizmowi także witaminy E, H, niacynę i witaminę B5 wpływające na zatrzymanie wody w naskórku i wspomagające utrzymanie równowagi wodno-tłuszczowej.

Odkryj moc witamin

   Witaminy są niezbędnymi składnikami odżywczymi pozwalającymi na utrzymanie zdrowia i urody. Witamina A jest silnym przeciwutleniaczem zapobiegającym przedwczesnemu starzeniu się skóry oraz wspomagającym leczenie trądziku. Dba o równomierny koloryt cery przeciwdziałając powstawaniu nieestetycznych plam i przebarwień. Witaminy z grupy B zmniejszają łojotok i zapobiegają powstawaniu zaskórników. Biotyna dodatkowo chroni przed przebarwieniami i zmniejsza łojotok. Witamina C nie tylko zapobiega trądzikowi, ale także wspomaga leczenie ran i ogranicza pękanie naczynek. Witamina E znacząco wspomaga regenerację naskórka oraz wzmacnia naczynia włosowate na twarzy. Posiada najsilniejsze właściwości przeciwutleniające i stymuluje skórę do produkcji kolagenu.



Pamiętaj o minerałach

   Minerały są równie istotne, co witaminy. Mangan, selen i cynk są pierwiastkami mającymi największy wpływ na stan skóry. Mangan jest minerałem odpowiadającym za właściwe nawilżenie skóry. Selen jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi przyczyniającymi się do powstawania uszkodzeń, m.in. przed toksynami. Cynk ma bardzo duże znaczenie dla cery trądzikowej, ponieważ łagodzi zmiany skórne i zmniejsza łojotok. Cynk jest potrzebny skórze do produkcji kolagenu.



Postaw na białko i tłuszcze omega-3

   Skóra nie będzie odpowiednio odżywiona, jeżeli nie dostarczy się organizmowi odpowiedniej ilości wysokowartościowego białka. Niedobór tego składnika pokarmowego prowadzi do zwolnienia tempa regeneracji naskórka i skóry właściwej. Nienasycone kwasy tłuszczowe są natomiast potrzebne do utrzymania odpowiedniego nawilżenia skóry. Brak wspomnianych składników w diecie prowadzi do wysuszenia naskórka oraz nadmiernego złuszczania się skóry. Zwiększa ryzyko powstania uszkodzeń i przyspiesza tempo starzenia się skóry.



Dieta dla cery naczynkowej

   Kobiety mające problem z pękającymi naczyniami włosowatymi, zwanymi potocznie mianem pajączków, powinny wzbogacić swój jadłospis w witaminę C i rutynę, która znajduje się w białych błonkach owoców cytrusowych. Są to substancje, które uszczelniają i wzmacniają naczynia krwionośne. W jadłospisie nie powinny znaleźć się ostre przyprawy. Poza tym, należy dbać o formę i zapobiegać nadwadze. Nadmiar kilogramów powoduje przeciążenie naczyń krwionośnych. Gorące potrawy i napoje prowadzą natomiast do ich rozszerzenia, dlatego też mogą okazać się szkodliwe.



Jadłospis dla cery tłustej

   Chcąc utrzymać cerę tłustą w dobrej kondycji należy jeść przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Barwniki, konserwanty i chemiczne dodatki do żywności przyczyniają się do nadmiaru produkcji sebum, podobnie jak słodycze. Cukier przyczynia się do produkcji łoju i działa równie negatywnie co sól, której nadmiar wydalany przez skórę sprzyja rozwojowi stanów zapalnych. Warto wzbogacić jadłospis o produkty, które są bogatym źródłem cynku. Najlepszy wpływ na cerę tłustą mają aminokwasy zawierające siarkę oraz witaminy B2, B6 i C.



Sucha skóra

   Sucha skóra wymaga odpowiedniego nawodnienia, dlatego warto pić niesłodzoną kawę, wodę i herbatę. Słodkie napoje prowadzą do przesuszenia cery. Przynajmniej trzy razy w tygodniu powinno się jeść ryby, zwłaszcza tłuste, np. śledź, łosoś, makrela. W diecie nie powinno zabraknąć biotyny, witaminy B5 i B6, które wspomagają metabolizm oraz znacząco poprawiają nawilżenie. Niedobór manganu sprzyja przesuszeniu skóry, dlatego warto temu zapobiegać.