Pilates - zalety i wady

   Pilates uchodzi do jednych z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie dobrej kondycji i smukłej sylwetki. Pierwsze zestawy treningowe zostały opracowane przez Józefa Huberta Pilatesa w dwudziestym wieku.

   Głównym zadaniem ćwiczeń Pilates miały być zestawy treningowe służące uelastycznieniu mięśni ciała i ich rozciągnięciu. Przygotowane przez niego ćwiczenia miały na celu przede wszystkim skorygowanie wad postawy i poprawienie samopoczucia ćwiczących.

Pilates na odchudzanie ?

   Jedną z głównych korzyści uprawiania pilatesu jest kształtowanie sprawnych mięśni. Te z kolei spalają kalorie przez cały dzień, nawet podczas odpoczynku na kanapie. Chcąc poprawić efekty treningu należy zaczynać trening od ćwiczeń kardio (np. 30 - minutowego biegania, pływania na rowerze). Po tak przygotowanej rozgrzewce można przystąpić do ćwiczeń pilates. Kolejną zmianą, która poprawi kształt sylwetki jest przyspieszenie tempa treningu. Modyfikacja sprawdza się w przypadku osób, które ćwiczą długo i opanowały poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Wymaga to skupienia i stałej kontroli prawidłowości wykonywania ruchów.



Wzmocnij swoje ciało

   Kolejną zaletą ćwiczenia pilates jest wzmocnienie kręgosłupa, poprawa postawy ciała i możliwość wyrzeźbienia smukłej sylwetki. Trening nie wymaga dużego wysiłku i nie jest forsowny. Pilates wzmacnia mięśnie dna miednicy podtrzymujące pochwę, pęcherz moczowy i macicę. Treningi pilates w pośredni sposób poprawiają zatem doznania seksualne oraz ułatwiają kontrolowanie mięśni podczas porodu. Pilates jest połączeniem jogi, ćwiczeń napinających mięśnie i baletu. Powoduje on, że mięśnie nabierają elastyczności, ale nie rozbudowują się nadmiernie. Po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń poprawia się postawa ciała oraz koordynacja ruchowa i koncentracja.



Unikniesz problemów z kręgosłupem

   Współcześnie większość społeczeństwa cierpi na bóle kręgosłupa. Wynika to między innymi z siedzącego trybu życia. Ćwicząc pilates możesz uniknąć tego typu dolegliwości, a przynajmniej obniżyć ryzyko ich wystąpienia. Osoby mające kłopoty z kręgosłupem również powinny ćwiczyć pilates. Trening wzmacnia mięśnie, które stabilizują i podpierają kręgosłup oraz inne partie mięśniowe mające swój udział w utrzymaniu jego stabilności.



Odprężenie

   Jednym z powodów ćwiczenia pilatesu jest możliwość zrelaksowania się i uniknięcia negatywnych konsekwencji napięcia psychofizycznego. Stres zakłóca równowagę psychiczną. Pilates ją przywraca, co objawia się pełnią energii i uczuciem bycia wypoczętym po zakończeniu sesji. Trening usuwa napięcie gromadzone w pasie barkowym i kręgosłupie. Ponadto rozluźnia mięśnie w górnych partiach pleców, ramion i karku.



Harmonia i wdzięk

   Pilates poprawia świadomość własnego ciała. Pomaga nad nim zapanować prowadząc tym samym do harmonii ciała i umysłu. Podczas treningów uczymy się prawidłowej techniki oddychania i kontroli oddechu. Ćwiczenia Pilates zapobiegają kontuzjom. Ruchy ciała stają się płynne i opanowane oraz pełne gracji.



Czy pilates ma wady ?

   Niektóre ćwiczenia mogą zbyt mocno obciążać kręgosłup. Do ich grona należy ćwiczenie polegające na równoczesnym podnoszeniu kończyn górnych i dolnych w pozycji leżenia na brzuchu. Innym mocno obciążającym ćwiczeniem są wymachy nóg w pozycji klęczącej. Nie poleca się także wykonywania pełnych brzuszków. We współczesnych podręcznikach nie są już uwzględniane. Zostały zastąpione unoszeniem tułowie na wysokość około 25 cm nad podłogą.