Polki pokochały rolki - usuną stres, nadwagę i złe samopoczucie!

   Jazda na rolkach dodaje energii i usuwa napięcie nerwowe. Można jeździć w każdym wieku i bez względu na kondycję fizyczną.

   Jazda na rolkach pomaga ukształtować sylwetkę w tempie porównywalnym do biegania. Różnica między wymienionymi rodzajami aktywności polega na tym, że jazda na rolkach nie obciąża stawów, ponieważ wykonuje się płynne ruchy. Podczas godziny jazdy na rolkach można spalić do 700 kcal. Wykonywanie regularnych treningów umożliwia szybszą utratę kilogramów. Osobom dążącym do utraty tkanki tłuszczowej zaleca się utrzymywanie takiego tempa, aby tętno wynosiło w granicach 60-70% tętna maksymalnego.

Popraw kondycję i wzmocnij mięśnie

   Główną zaletą jazdy na rolkach jest pozytywny wpływ na układ krążenia. Serce pracuje bardziej efektywnie dostarczając tlen do wszystkich tkanek. Można zaobserwować wzrost poziomu energii. Podczas jazdy na rolkach angażujesz wszystkie duże grupy mięśni, w tym najbardziej mięśnie nóg i pośladków. Kobiety chcące wysmuklić łydki i uda oraz ujędrnić pośladki, chętnie korzystają z tej formy aktywności fizycznej, ponieważ przynosi ona bardzo dobre rezultaty. Podczas jazdy na rolkach wzmacnia się także mięśnie grzbietu i brzucha, które wpływają znacznie na prawidłową postawę oraz utrzymują dobrą kondycję kręgosłupa.



Trzymaj równowagę i dotleń organizm

   Jazda na rolkach jest ceniona również dlatego że pomaga poprawić koordynację ruchową. Podczas wykonywania tej aktywności fizycznej musisz utrzymać równowagę - poszczególne mięśnie ciała współpracują wtedy, a zdolność utrzymania równowagi i koordynacja ruchowa stopniowo się poprawiają. Podczas jazdy na rolkach zażywasz ruchu na świeżym powietrzu, więc organizm jest lepiej dotleniony.



Każdy może jeździć!

   Lista przeciwwskazań przypadku jazdy na rolkach jest bardzo krótka i dotyczy w zasadzie chorób układu ruchu. Trudności mogą wystąpić jedynie na początku podczas opanowywania techniki jazdy. Jeżdżą więc córki, mamy, a nawet babcie! Ryzyko kontuzji jest bardzo niewielkie. Rolki mogą być traktowane nawet jako ekologiczny środek transportu i alternatywa dla roweru. Można jechać wszędzie, gdzie prowadzą chodniki i asfaltowe drogi. Na rolki warto wybrać się każdego dnia - rekreacyjnie lub w ramach intensywnego treningu szybkościowego.



O czym pamiętać kupując rolki?

   Rolki posiadają cztery kółka ustawione w linii prostej. Do wykonywania kółek wykorzystuje się poliuretan lub plastik - wyższy komfort zapewniają kółka wykonane z poliuretanu. Rolki mogą różnić się pod względem parametrów kółek, w tym średnicy i twardości. Wielkości twardość kółek wpływają na jakość jazdy. Średnica kółek waha się w zakresie 47-110 mm. Mniejsze kółka zapewniają lepszą stabilność i zwrotność oraz większą szybkość jazdy. Duże kółka stawiają większy opór podłożu, ale pochłaniają drgania związane z jazdą po nierównym podłożu. Z drugiej strony wpływa to na szybsze ścieranie się kółek.

   Kółka w rolkach mogą kręcić się dzięki łożyskom. Kulkowe łożyska są umieszczone wewnątrz otworu, który jest wycięty pośrodku kółka. Łożysko jest oznaczone skrótem ABEC. Obok niego widnieją cyfry nieparzyste od 1 do 9. Mechanizm powinien być smarowany smarem lub oliwką. Smar powoduje, że kółka toczą się wolniej. Z drugiej strony nie wymaga on częstego stosowania. Z kolei oliwka starcza na krótko, ale powoduje, że kółka kręcą się szybciej.

   Kółka rolek są zamocowane na szynie wykonanej z:

- kompozytu (tworzyw sztucznych)
- stopów aluminium
- włókna węglowego

   Aluminiowe szyny są lżejsze i bardziej stabilne w porównaniu z szynami kompozytowymi. Można wyróżnić szyny aluminiowe frezowane i tłoczone. Osobom, którym zależy na najbardziej stabilnych i sztywnych szynach poleca się szyny frezowane.

   Na prawej rolce znajduje się hamulec. Możesz go użyć unosząc przednią część stopy, żeby pięta zbliżyła się do podłoża. Zmniejsza się wtedy prędkość jazdy, aby ostatecznie rolkarz zatrzymał się. Z hamulca korzystają głównie początkujący rolkarze. Osoby, które mają już opanowaną technikę jazdy potrafią hamować w inny sposób.

   Buty są ważne nie tylko ze względów estetycznych. But stabilizuje nogę w kostce zapewniając ochronę przed urazami. Charakterystyczną cechą butów jest usztywnienie. W sklepach można znaleźć buty miękkie, sznurowane wyposażone w kompozytową cholewkę. Niektóre modele rolek są wyposażone we wkładkę wewnętrzną. Umożliwiają one utrzymanie butów w czystości.

   Zawsze przymierz rolki przed zakupem. Należy założyć buty i przygotować się do jazdy. Po przyjęciu pozycji z lekko ugiętymi nogami trzeba upewnić się, że cholewka nie powoduje ucisku w łydkę, a przednia część buta nie powoduje ucisku palców. Klamry i zapinki powinny zapewnić odpowiednią stabilizację stawu skokowego. Poza tym, buty powinny przepuszczać powietrze. Świadczą o tym wstawki wykonane z siatki.



Kompletujemy strój rolkarza

   Oprócz rolek do bezpiecznej jazdy potrzebne są też ochraniacze dostępne w zestawach. Komplet ochraniaczy powinien zawierać usztywniacze na nadgarstki, ochraniacze na łokcie i kolana. Poza tym, rolkarze powinni posiadać także kaski - chronią głowę na wypadek upadku podczas jazdy na twardym podłożu. Przy wyborze kasku kieruj się nie tylko ceną - bardzo ważny jest kształt, wentylacja i materiał. Kaski w kształcie orzeszka są cięższe i mniej wentylowane. Poleca się je osobom lubiącym intensywne treningi szybkościowe. W przypadku jazdy rekreacyjnej lepiej sprawdzą się wentylowane i lekkie kaski - niestety ich cena jest nieco wyższa.



Porady dla początkujących

   Osoby, które dopiero zaczynają swoją historię z rolkami powinny pamiętać o kilku ważnych kwestiach. Naukę jazdy na rolkach należy rozpocząć na prostej i równej alejce, z daleka od tłoku i samochodów. Najważniejszym jest, aby nauczyć się hamować. Początkowo do zwalniania tempa jazdy posłuży hamulec przyczepiony na prawej rolce znajdującej się za kółkami. Następnie warto nauczyć się hamowania całą rolką. Jedną nogę przystaw prostopadle za drugą - wtedy hamujesz wszystkimi kółkami.

   Chcąc efektywnie rozwinąć prędkość na rolkach trzeba odpychać się na boki. Podczas jazdy nogi powinny tworzyć literę V. Nie należy odpychać się do tyłu. Kolana trzymaj w bliskiej odległości, a po każdym odepchnięciu jeszcze bardziej je zbliżaj. Pamiętaj, żeby patrzeć przed siebie, a nie pod nogi. Wtedy prawdopodobieństwo potrącenia kogoś i zderzenia się z obiektem jest mniej prawdopodobne. Poza tym, poprzez patrzenie przed siebie łatwiej zachować równowagę.

   Podczas jazdy na rolkach bardzo ważne jest prawidłowe amortyzowanie wstrząsów i stabilność podczas jazdy. Można to osiągnąć przez lekkie ugięcie kolan. Przyjęcie takiej postawy ułatwia również uniknięcie upadku. Jeżdżąc na rolkach nie wyginaj tułowia w przód, tył i na boki, bo utrudni to zachowanie równowagi. Prawidłowa postawa to lekko pochylony tułów - należy poruszać tylko rękami i nogami.



   Do jazdy na rolkach chyba nie trzeba nikogo przekonywać - wymienione wyżej argumenty jednoznacznie wskazują na szereg korzyści płynących z wykonywania tej formy aktywności fizycznej. Dla Polek rolki stały się sposobem na stres, metodą odchudzania i aktywną formą spędzania wolnego czasu. Na ulicach i ścieżkach dla rolkarzy można spotkać Polki w różnym wieku oddające się tej aktywności fizycznej. Pewnymi barierami mogą być niechęć do uczenia się nowych umiejętności, brak środków finansowych oraz brak czasu i obawy związane z ryzykiem urazów podczas nabywania umiejętności jazdy na rolkach. Wydatek związany z zakupem dobrych rolek wynosi w granicach 300-700 zł. Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem są warte o wiele więcej.