Taniec modeluje ciało - wytańcz sobie zgrabną sylwetkę

   Dużo się mówi o zajęciach fitness, o crossficie, a chyba trochę zapomnieliśmy, że sylwetkę można modelować także poprzez taniec. Przypominamy, jak roztańczyć ciało, żeby poprawić jego wygląd.

   Treningi w formie tańca raczej nie obciążają organizmu. Co ciekawe, duże znaczenie ma podłoże, na którym się tańczy - jeżeli jest odpowiednio stabilne i elastyczne, stawy kolanowe i kręgosłup się nie męczą. Przeciwwskazaniem do tańca są problemy ze stawami, zwłaszcza ze stawami kolanowymi. Z drugiej strony, dla osób zdrowych taniec jest bardzo korzystny, bo wzmacnia kręgosłup, a także mięśnie - m.in. brzucha i pośladków. Taneczne treningi pomagają także poprawić postawę. Poza tym, taniec działa korzystnie na zdrowie psychiczne - uczy przebojowości i otwartości na innych oraz ułatwia akceptację samego siebie i zmysłowości.

Dynamika, wytrzymałość i spalanie kalorii

   Taneczne treningi są bardzo dynamiczne, więc nie znudzą się szybko. Podczas treningów stopniowo wzmacniamy wytrzymałość organizmu - szczególnie efektywne pod tym względem są tańce latynoskie (np. salsa). Intensywny taniec pozwala spalić dużo kalorii, a dodatkowo wymodelować odpowiednio poszczególne części ciała - m.in. okolice talii i pośladki. Wyjątkowo dynamiczne i żywiołowe są również tańce afro-dance inspirowane ludowymi tańcami rdzennych mieszkańców Czarnego Lądu. Inne bardzo żywiołowe tańce to taniec irlandzki, dancehall i funky jazz.



Taniec na rurze - nieprzyzwoity tylko z nazwy

   Taniec na rurze - inaczej pole dance cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Nie jest wcale wulgarny, ani nieprzyzwoity, ale mimo to kojarzy się z nocnymi klubami. Takie skojarzenia mogą mieć jednak tylko osoby, które nigdy pole dance nie trenowały. W rzeczywistości, pole dance jest intensywnym treningiem, który bardzo pomaga wyrzeźbić sylwetkę. Taniec na rurze łączy w sobie elementy baletu, gimnastyki artystycznej i akrobatyki. Podczas wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem rury wszystkie grupy mięśni zostają zaangażowane. Dzięki temu proces redukcji tkanki tłuszczowej jest bardziej efektywny. Pole dance wspomaga również walkę z cellulitem oraz wzmacnia ramiona. Taniec na rurze poprawia koordynację ruchową oraz dodaje gracji.



Pole Dance nie dla każdego

   Pole Dance wymaga rozgrzewki - zanim zaczniesz ćwiczyć na rurze wykonaj zestaw ćwiczeń rozciągających i poprawiających elastyczność. Stretching poprawia w rozkręceniu stawów i wzmocnieniu ścięgien, a do tego poprawia ukrwienie mięśni. Ponadto, odpowiednia rozgrzewka ochroni przed kontuzjami. Dopiero po serii skłonów, ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg i ewentualnie szpagatów, można przystąpić do właściwej części treningu pole dance.



Miks aerobiku i tańca - zumba

   Zumba opiera się na treningu fitness, a jej rodowód sięga końca XX wieku. W oryginalnym tłumaczeniu słowo "zumba" oznacza tyle, co "baw się i ruszaj". Łączy ona muzykę latynoamerykańską z fitness i zabawą. Ojczyzną zumby jest najprawdopodobniej Kolumbia. Pod względem elementów tanecznych zumba jest połączeniem cha-cha, rumby, samby, salsy, mambo oraz hip-hopu. W różnych zestawieniach można spotkać się także z elementami tańca brzucha. Trening wyzwala energię i pozwala efektywnie wysmuklić sylwetkę. Różne kluby fitness i taneczne proponują treningi opracowane z myślą o konkretnych grupach ćwiczących, w tym:

- dla początkujących
- ćwiczenia w wodzie
- trening z zastosowaniem ciężarków
- dla najmłodszych

   Zumba poprawia koordynację ruchową i poczucie rytmu. Zumbę dla dzieci poleca się szczególnie tym maluchom, które mają zbyt dużo energii.



Możesz ćwiczyć w domu - ale nie musisz

   Taneczne treningi, np. zumby, mogą odbywać się w domowym zaciszu. Przykłady filmików są dostępne za darmo w sieci. Pamiętaj jednak, że jeżeli zależy ci na integracji, otwartości i nabraniu pewności siebie w kontaktach z innymi, trening w grupie pod okiem profesjonalnego instruktora to jedyny sposób na osiągnięcie tego celu. Ćwiczenia wykonywane w rytm instruktażowych filmów są polecane szczególnie osobom początkującym oraz tym, których nie stać na miesięczny karnet w klubie fitness, ani na kurs tańca.