Dzisiaj jest: Sobota, 08.08.2020 Imieniny: Emila i Cyryla



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5856

Total Body Condition - co to jest? Kto może trenować?


Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Total Body Condition - co to jest? Kto może trenować?


   Total Body Condition (TBC) jest treningiem uznawanym za odmianę aerobiku. Podstawową cechą TBC jest uaktywnienie mięśni całego ciała poprzez dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń. System treningowy zakłada wykonywanie ćwiczeń w intensywnym, szybkim tempie w rytm muzyki.

   Trening Total Body Condition umożliwia ukształtowanie sylwetki w dość krótkim czasie oraz zwiększenie tempa przemiany materii i zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia TBC korzystnie wpływają na wydolność fizyczną i siłę mięśni. Trening obejmuje sekwencje prostych układów, które uruchamiają dolne i górne partie mięśni.





Dlaczego warto?

   Trening Total Body Condition jest dość łatwy i nie powoduje obciążenia mięśni. Ryzyko wystąpienia kontuzji w czasie ćwiczeń jest więc minimalne. Trening TBC wymaga zastosowania hantli, tubingów do ćwiczeń oraz obciążeń na nogi, stepu i piłek fitness. Ćwiczenia trwają około godzinę i mogą być wykonywane przez osoby bez względu na wiek. Główne korzyści płynące z wykonywania treningu Total Body Condition to wzmocnienie mięśni, zredukowanie tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji fizycznej oraz lepsza wydolność tlenowa organizmu. Ćwiczenia Total Body Condition poprawiają ukrwienie i napięcie skóry, dlatego poleca się tego typu aktywność fizyczną kobietom zmagającym się z problemem cellulitu i rozstępów. Ćwiczenia Total Body Condition prowadzą do rozciągnięcia mięśni i wysmuklenia sylwetki.



Modelowanie sylwetki

   Total Body Condition jest treningiem umożliwiającym modelowanie całego ciała. Może być on wykonywany zarówno przez osoby ze słabszą kondycją fizyczną oraz przez osoby wysportowane. Przed wykonaniem właściwych ćwiczeń należy przeprowadzić rozgrzewkę, która trwa 10 minut. Następnie są wykonywane ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie mięśni, a zatem kolejno mięśnie rąk i nóg, mięśnie pośladków i brzucha.



TBC - dla kogo?

   Total Body Condition jest polecany zarówno osobom ze słabszą, jak i dobrą kondycją fizyczną. Początkujący powinien zacząć od wykonywania ćwiczeń bez obciążenia. Po wzmocnieniu mięśni warto sięgnąć po hantelki. Zajęcia w klubach fitness odbywają się w grupach. Można dołączyć do wybranej grupy w dowolnym czasie. W przypadku treningu Total Body Condition nie ma ograniczeń wiekowych. Osoby zmagające się z pewnymi schorzeniami mogą wykonywać mniej forsujące zestawy ćwiczeń.



Efekty TBC

   Kluczem do sukcesu jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Należy wykonywać trening Total Body Condition co najmniej dwa razy w tygodniu. Efekty w postaci zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej pojawiają się w dość krótkim czasie. Po upływie około 4 tygodni dochodzi do poprawy sprawności fizycznej oraz wysmuklenia sylwetki. Warto wybierać lekkie posiłki co około 3-4 godziny i pilnować, aby bilans energetyczny nie był dodatni, aby uzyskać optymalne rezultaty.



TBC, czyli 2 w 1

   Trening Total Body Condition jest połączeniem ćwiczeń aerobowych i wzmacniających. Ćwiczenia aerobowe zwane też treningiem kardio powodują przyśpieszeniem oddechu i pulsu. Trening odbywa się w rytmie szybkiej muzyki. Sekwencje ćwiczeń angażują kolejno górne i dolne partie mięśni. Po kilkunastu treningach warto zamienić ćwiczenia na inną formę fitness, aby stale rozwijać tkankę mięśniową i poprawiać sprawność fizyczną. Można także kontynuować treningi TBC, lecz z zastosowaniem większego obciążenia.



Program ćwiczeń

   Większość ćwiczeń jest wykonywanych w pozycji stojącej. Układy choreograficzne są odpowiednie nawet dla początkujących. W ciągu 60 minut zajęć można spalić około 420-520 kcal. Total Body Condition jest polecany zwłaszcza przed okresem wakacyjnym, kiedy pojawia się potrzeba poprawy kondycji i wydolności organizmu przed wędrówkami górskimi i rowerowymi wycieczkami. Program ćwiczeń poprawia poczucie rytmu i koordynację ruchów. Jego zadaniem jest oswojenie ćwiczących osób ze sprzętem i przygotowanie do bardziej forsownych ćwiczeń oraz trudniejszych układów choreograficznych. Ćwiczenia mogą być wykonywane rano, ponieważ powodują one podniesienie poziomu energii. Trening nie wymaga wykonywania ćwiczeń, które nadmiernie obciążałyby stawy.



   Total Body Condition jest treningiem polegającym na wykonywaniu ćwiczeń poprawiających wytrzymałość oraz modelujących ciało. Należą one do grona ogólnorozwojowych ćwiczeń wzmacniających serce i układ krążenia oraz kształtujących wszystkie grupy mięśniowe. Zajęcia TBC polegają na wykonaniu krótkiego i łatwego układu choreograficznego, po którym wykonuje się ćwiczenia z zastosowaniem stepu, gum, hantli bądź innego typu obciążenia. Trening Total Body Condition ma na celu przede wszystkim redukcję tkanki tłuszczowej.




Oceń artykuł:

Średnia ocena: 4.50 Ocen: 2

SONDA


Jakie są Twoje ulubione owoce morza?


Archiwum sond »

NOWOŚCI PRODUKTOWE

Czereśnie suszone Czereśnie suszone

Producent: Helio


W linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Superkoktajle dla zdrowia i urody Superkoktajle dla zdrowia i urody

Katarzyna Błażejewska-Stuhr

Wydawnictwo: Zwierciadło


Superkoktajle to 70 przepisów na pyszne koktajle, wzbogacone o superfoods, czyli produkty o największej zawartości cennych składników odżywczych, witamini minerałów. Spożywając je regularn

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE