Wycieczki górskie - krok po zdrowie

   Chodzenie po górach jest bardzo wymagającym spacerem, do którego trzeba się odpowiednio przygotować. Wymagania te nie są jednak na tyle wygórowane, żeby osoby cierpiące na niektóre choroby były zmuszone zrezygnować z tej aktywności.

   Miłośnicy chodzenia szlakami górskimi zgodnie twierdzą, że jest to duży wysiłek fizyczny, wymagający także pokonania swoich słabości i problemów - na przykład lęku wysokości. Bez względu na kondycję górskiego turysty, tempo przebywania tras powinno być umiarkowane. Ważnym elementem każdej wycieczki są też przerwy - przystanek na drodze do celu powinien polegać na odpoczynku na stojąco. Dla początkujących i osób o słabszej kondycji poleca się chodzenie po łatwych i krótkich trasach - aktywność fizyczna powinna być przyjemnością, a nie szkołą przetrwania, zwłaszcza w przypadku osób zmagających się z określonymi chorobami.

Uzdrawiający, górski klimat

   Górskiemu klimatowi przypisuje się od lat uzdrawiający charakter - wycieczki górskie wzmacniają zdrowie i ogólną kondycję - zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Górski klimat sprzyja odchudzaniu, wzmacnianiu odporności oraz poprawie kondycji mięśni i stawów.

   Wycieczki w góry są polecane szczególe w razie:

- nadwagi
- chorób tarczycy
- niektórych chorób układu oddechowego
- niektórych schorzeń układu krążenia
- niedokrwistości

   Klimat górski nie służy wszystkim osobom. Niemniej ze względu na występowanie częstych skoków ciśnienia i temperatury wzmacnia odporność na choroby. Lekarze zalecają pobyt w górach pacjentom chorującym na niedokrwistość (anemię), mającym problemy z tarczycą lub drogami oddechowymi.

   Głębsze oddechy zmuszają płuca do zwiększenia wydolności. Po pewnym czasie wzrasta poziom erytrocytów i hemoglobiny, ponieważ górski klimat pobudza układ krwiotwórczy do działania (zwłaszcza szpik kostny).

   Osoby cierpiące na astmę oskrzelową oraz atopowe zapalenie skóry najlepiej będą czuli się na poziomie 1500 m n.p.m., ponieważ powietrze jest na tej wysokości wolne od alergenów i bakterii. Wyjazd góry może okazać się zbawienny także dla osób, którzy są stale zestresowani.



Zmiany w organizmie w ciągu pierwszych dni w górach

   Im wyżej, tym powietrze jest chłodniejsze, bardziej suche, a ciśnienie niższe. Podczas pierwszych dni pobytu w górach organizm musi przyzwyczaić się do nowych warunków - zmniejszonej zawartości tlenu w powietrzu.

   W efekcie zachodzą następujące zmiany:

- przyśpieszenie oddechu
- wzrost produkcji erytropoetyny przez nerki
- zwiększenie ilości erytrocytów
- efekt wzrostu energii
- przyspieszenie przemiany materii (u niektórych na wysokości 1500 m n.p.m., u innych dopiero ponad 2500 m n.p.m.)



Góry (nie)zdrowe dla każdego?

   Wycieczki po górach nie są wskazane dla osób cierpiących na takie choroby, jak choroba wieńcowa, nadciśnienie czy też niewydolność mięśnia sercowego - ze względu na specyfikę górskiego klimatu ryzyko wystąpienia zawału serca i wylewu jest tam wyższe. Piesze wycieczki po górach nie są wskazane także dla meteoropatów, migrenowców, kobiet w ciąży i osób z niedociśnieniem.

   Osobnym zagadnieniem jest choroba górska. Jej wystąpienie oraz nasilenie towarzyszących jej symptomów są uwarunkowane indywidualnie. Do głównych objawów choroby górskiej zalicza się duszności, bóle głowy, osłabienie mięśni i brak apetytu, senność i znużenie, wymioty i nudności. W Tatrach turyści raczej nie nabawią się choroby górska, ale w Alpach - "Dachu Europy" - już istnieje pewne ryzyko.



Maszeruj równym krokiem (i z głową)!

   Bez względu na stan zdrowia pamiętaj o kilku zasadach, które uprzyjemnią pobyt w górach - i przemierzanie górskich szlaków. Przemierzaj szlaki górskie miarowym krokiem, zwalniając tempo podczas pokonywania zboczy o większym nachyleniu. Zdobywając poszczególne wzniesienia pamiętaj o lekko ugiętych kolanach, ruchomych w stawach kolanowych - taka postawa zapewni lepszą stabilizację ciała i zapobiegnie utracie równowagi. Oddychaj głęboko, często pozwalaj sobie na krótkie przystanki (o których była mowa na wstępie), ale po pokonaniu dłuższego dystansu adekwatny będzie dłuższy. Jeżeli odczujesz głód zjedz niewielką porcję pożywienia. Podczas górskich wycieczek warto przestrzegać zasady jedzenia małych posiłków, ale dość często.