Dzisiaj jest: Środa, 23.09.2020 Imieniny: Tekli i Bogusława



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5856

Zumba to jest to! Tańcz i chudnij


Rozmiar tekstu: AAA
PDFDrukuj


Zumba to jest to! Tańcz i chudnij


   Zumba jest rodzajem tańca, który pomoże Ci odzyskać formę, odstresować się i wymodelować sylwetkę. Zumba może stać się dla Ciebie atrakcyjną alternatywą dla klasycznego aerobiku. Łączy ona muzykę latynoamerykańską z fitness i zabawą. Zdaniem miłośników zumby to prawdziwa rewolucja na rynku usług typu fitness - podczas treningu tańczysz, chudniesz i świetnie się bawisz.





Baw się i ruszaj

   W oryginalnym tłumaczeniu słowo "zumba" oznacza tyle, co "baw się i ruszaj". Omawiana forma fitness stawiająca na latynoskie rytmy podbiła Europę i Amerykę Północną. Twórcą zumby jest Beto Perez, który współpracował między innymi z Shakirą. Założyciel i szef szkoły trenerów Zumby.

   Zajęcia obejmują zarówno wolne, jak i szybkie ruchy, które stopniowo wzmacniają i rzeźbiące sylwetkę w sposób charakterystyczny dla klasycznego treningu fitness. Kroki taneczne są bardzo proste - opanujesz je bez problemu. Kombinacje są bardzo urozmaicone i wykonujemy je w rytm dynamicznej muzyki.

   Zumba łączy w sobie elementy różnych tańców, w tym między innymi:

- merengue
- salsy
- reggaetonu
- flamenco
- rumby
- twista
- samby
- cha-cha
- tańca brzucha

   Do każdej piosenki jest ułożony mały układ złożony maksymalnie z około 2-4 kroków. W czasie treningu nie wyliczamy kroków - ćwiczymy do muzycznego podkładu. Poszczególne kroki odpowiadają poszczególnym częściom utworu. Dzięki temu układ kroków można z łatwością zapamiętać.




Zumba a fitness

   Zumba różni się od zajęć fitness między innymi pod tym względem, że nie stosuje się muzyki bazującej na schemacie 32 bitów. Nie liczymy powtórzeń, a latynoskie rytmy sprawiają, że ciało samo "rwie się" do ćwiczeń.

   Instruktorów zumby jest znacznie mniej niż instruktorów fitnessu. Ambasadorką tej formy aktywności w Polsce jest Izabela Kin prowadząca kursy dla przyszłych instruktorów zumby. Zajęcia są prowadzone głównie w dużych miastach. Koszty udziału w zajęciach jest podobny do kosztów zajęć fitness.



Strój do zumby

   Wybierając się na ćwiczenia zumby ubierz się wygodnie i luźno. Strój nie powinien krępować ruchów. Nie musisz mieć żadnych chust, ani specjalnych elementów stroju. W czasie treningu należy nosić buty z podeszwą amortyzującą i elementem stabilizującym piętę. Unikaj podeszwy traperkowej uniemożliwiającej prawidłowe wykonywanie twistowych ruchów. Ćwicząc w takim obuwiu możesz nabawić się kontuzji.



Zumba nie jedno ma imię!

   Można wyróżnić kilka odmian zumby - zumbę basic, zumbę aqua, zumbę gold, zumbatomic oraz zumbę toning. Zumba basic jest podstawową techniką. Zuma aqua są zajęciami na basenie. Poleca się tę formę dla osób z problemami zdrowotnymi jako formę rehabilitacji. Zumba gold są to zajęcia opracowane z myślą o osobach starszych, które mają obniżoną sprawność fizyczną. Zumbatomic to z kolei propozycja dla najmłodszych. Jeżeli zależy Ci przede wszystkim na wymodelowaniu sylwetki i wyrzeźbieniu mięśni całego ciała wybierz zumbę toning. Nie są to typowe zajęcia aerobowe, lecz wytrzymałościowe, wymagający użycia specjalnych ciężarków wypełnionych piaskiem. Można też zastosować hantle.



Ile można schudnąć?

   Zumba jest treningiem aerobowym o charakterze interwałowym. Dzięki tej formie aktywności możesz nabrać pewności siebie, wyrzeźbić ciało i zrelaksować się. Naprzemienne wolne i szybkie rytmy umożliwiają stopniową redukcję tkanki tłuszczowej. Przeciętnie w ciągu godziny można spalić nawet do 600 kcal. Przy założeniu, że 1 kg masy ciała jest równowartością 7.000 kcal, a osoba trenująca zumbę stosuje zbilansowaną dietę po upływie około 12-15 godzin treningu waga powinna wskazywać 1 kg mniej. Podane informacje są jedynie orientacyjne. Efekty są zależne w dużej mierze od indywidualnych predyspozycji, tempa przemiany materii, sposobu odżywiania i trybu życia.

   Zumba poprawia kondycję fizyczną i umożliwia modelowanie sylwetki, a przy tym wyzwala bardzo dużą dawkę pozytywnej energii, co jest następstwem produkcji endorfin. W czasie treningu angażujesz różne grupy mięśniowe, a szczególnie mięśnie ud, pośladków i brzucha.



Zumba - czy dla każdego?

   Zumbę mogą ćwiczyć osoby w każdym wieku, bez względu na płeć i zdolności ruchowe, czy też nawet zdolności taneczne. Zajęcia są na tyle elastyczne, że można dostosować je do indywidualnych potrzeb i możliwości. Podczas treningów dobrze się bawisz, odpoczywasz i chudniesz. Trudno o lepsze połączenie!




Zobacz więcej na temat:

zumbafitnessodchudzanietaniec


Oceń artykuł:

Średnia ocena: 5.00 Ocen: 3


NOWOŚCI PRODUKTOWE

Czereśnie suszone Czereśnie suszone

Producent: Helio


W linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t

WIĘCEJ



NOWOŚCI PRODUKTOWE

NOWOŚCI WYDAWNICZE

Superkoktajle dla zdrowia i urody Superkoktajle dla zdrowia i urody

Katarzyna Błażejewska-Stuhr

Wydawnictwo: Zwierciadło


Superkoktajle to 70 przepisów na pyszne koktajle, wzbogacone o superfoods, czyli produkty o największej zawartości cennych składników odżywczych, witamini minerałów. Spożywając je regularn

WIĘCEJ



NOWOŚCI WYDAWNICZE