jak schudnać z brzucha?

witam wszystkie Panie mam problem otoz niby jestem szczupla (waze 45 kg i mam 160 wzrostu) lecz gdy staje bokiem to lustra moj brzuch nie jest 'plaski' tylko wyglada jakbym byla w 3 miesiacu ciazy nie wiem jak schudnac z brzucha! juz nie raz probowalam, a chodzilo o to, zeby jesc jak najmniej po kazdym posilku spalac to co zjadlam brzuszkami, lecz bardzo mnie to meczy i po jakism czasie glosu po prostu nie wytrzymuje i jem slodkie pomocy!

olyeah napisał/a:

ie wiem jak schudnac z brzucha! juz nie raz probowalam, a chodzilo o to, zeby jesc jak najmniej po kazdym posilku spalac to co zjadlam brzuszkami, lecz bardzo mnie to meczy i po jakism czasie glosu po prostu nie wytrzymuje i jem slodkie pomocy!

Tak jak napisała Barbarella najlepsze ćwiczenie (ale ciężkie, tylko dla wytrwałych ) na brzuch to szóstka Weidera - nie tylko "rzeźbi" ale pozwala zamieniać tkankę tłuszczową w mięśniową, a tkanka mięśniowa nawet w stanie spoczynku dla podtrzymania podstawowej przemiany materii (a więc nawet w czasie snu) spala dużo więcej kalorii niz tkanka tłuszczowa.
Inna sprawa to jak powsrtzymać apetyt na słodycze. Po pierwsze zwiększenie ilości posiłków do 5-6. Odpowiedzialne za ataki "ochoty" na słodycze jest insulina, w wyniku tego, że przed atakiem ochoty na słodycze musiałaś zjeść posiłek glikemiczny, po jakimś czasie od zjedzenia nastąpiło gwałtowne wychylenie krzywej glikemicznej w dół, co skutkuje właśnie głodem / ochotą na słodycze.
W chwili ataku głodu na słodkie, skutecznie działa "ucieczka" w wysiłek fizyczny, nawet lekki - czyli wyście na spacer, na rower, lekki bieg

Proszę bardzo

olyeah napisał/a:

nie wiem jak schudnac z brzucha! juz nie raz probowalam, a chodzilo o to, zeby jesc jak najmniej po kazdym posilku spalac to co zjadlam brzuszkami, lecz bardzo mnie to meczy i po jakism czasie glosu po prostu nie wytrzymuje i jem slodkie  pomocy!

Obawiam się, że jedynym sposobem na utratę chęci na słodycze jest odstawienie cukru na ok. 3 tygodnie. Po tym czasie ochota powinna być mniejsza. Kluczem jest ustabilizowanie poziomu cukru, który wzrasta po zjedzeniu czegoś słodkiego, a potem poziom drastycznie spada powodując ponownie uczucie łaknienia na słodkie.

Także polecam areobiczną 6 weidera. Jest to straszne ciężkie ćwiczenie, ale efekty widać już po pierwszych 10 dniach.. ale musisz pamiętać by na ten czas, a najlepiej na zawsze odstawić piwko