Dzisiaj jest: Poniedziałek, 09.03.2026 Imieniny: Katarzyny i Franciszki
Zaloguj się :: Rejestracja


Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5865

Forum dyskusyjne

Forum - Kalorie

powrót
Odpowiedz

Prosta dieta na przytycie

Marek7272



Dołączył: 21.04.2020
Posty: 1

wysłany: 21.04.2020 21:41Prosta dieta na przytycie

Witam. Krótko i na temat, jestem Marek, mam 16 lat, 175 wzrostu i 57kg wagi. Jestem bardzo szczupły, zależy mi nie tyle co na zdobyciu masy mięśniowej, a po prostu w miarę zdrowym przytyciu. Znam wszystkie zasady, jestem oczytany tylko mam problem. Kompletnie nie wiem jakie proste produkty kupować i jeść, jakie posiłki robić by nawet smakowały i miały dużo kalorii. Żeby przytyć zapewne potrzebuje w tym momencie jakieś 2500 kalorii, bo nie ruszam się zbyt dużo, ale możecie mi podać jakieś produkty, dzięki którym będę mógł bez problemu jeść te 2500 kcal? Może jakieś szybkie posiłki, z góry dziękuję :)

 

odpowiedzcytowanie selektywne
madam



Dołączył: 06.05.2020
Posty: 6

wysłany: 12.05.2020 11:54


Jeśli chcesz zdrowo przytyć tj. nabrać masy mięśniowej to aktywność fizyczna będzie niezbędna. Nabranie tkanki tłuszczowej mija się z celem - nie jest ani estetyczne, ani tym bardziej zdrowe. 

 Jeśli należysz do osób, którym ciężko przybrać na wadze tzw. hard-gainerów, to najłatwiej podbić kaloryczność diety tłuszczami - oliwa z oliwek, awokado, nasiona, orzechy, tłuste ryby, olej kokosowy.

 Co do zdrowych produktów to korzystaj z warzyw owoców, zdrowych źródeł węglowodanów: ryż, makaron i pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki, płatki owsiane, kasze, rośliny strączkowe. Białko: jaja, mięso, twaróg, ryby, owoce morza. Na bazie wymienionych produktów zbudujesz smaczną i zdrowa dietę. 

:)
odpowiedzcytowanie selektywne
Figon554



Dołączyła: 28.12.2020
Posty: 22

wysłany: 31.12.2020 14:12Prosta dieta na przytycie
Podstawa to jeść produkty, które mają dużo kalorii w jak najmniejszej objętości żeby można było tego dużo zjeść 
odpowiedzcytowanie selektywne
Uchman



Skąd: Poznań
Dołączył: 24.04.2022
Posty: 1

wysłany: 24.04.2022 00:13Prosta dieta na przytycie

Ważne by "dobrze przytyć " i by wyglądać estetycznie jest konsumowanie zdrowych kalorii, czyli nie jedzenie słodyczy wysoko kalorycznych, tylko jedzenie koktajli wyskokalorycznych z zdrowymi skłądnikami 
1 d dojrzały banan (250g po zważeniu w skórce) 500ml mleka – roślinnego albo krowiego, .  150g płatków owsianych błyskawicznych. 25g gorzkiego kakao naturalnego 

Jest to koktajl który jest łatwy do przygotowania i można go wypić na śniadanie, a zawiera aż 800 kcal   

 Pozdrawiam

odpowiedzcytowanie selektywne
Nasta



Ostrzeżenia: 1
Dołączył: 16.01.2023
Posty: 14

wysłany: 30.08.2023 14:35
Nadwyżka kaloryczna. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i dodaj na przykład 300-500 kalorii.Rób to też powoli, żeby było fajnie i zdrowo.Widocznie teraz masz deficyt czyli zużywasz więcej aniżeli sobie dostarczasz, albo jesteś na zero.
odpowiedzcytowanie selektywne
lvovk



Dołączyła: 10.02.2026
Posty: 1

wysłany: 10.02.2026 09:21

Aby zdrowo przytyć, warto skupić się na prostych, kalorycznych i odżywczych produktach, które łatwo włączyć do codziennej diety. Przede wszystkim są to kasze (owsiana, ryżowa, gryczana) z dodatkiem mleka, orzechów, miodu lub owoców. Przydatne będą także jajka, twaróg, jogurty, mięso, ryby oraz rośliny strączkowe, ponieważ zawierają białko i zdrowe tłuszcze. Na szybkie przekąski dobrze sprawdzą się kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z serem, masłem orzechowym lub awokado. Dobrym rozwiązaniem są również koktajle na bazie mleka lub kefiru z bananem, płatkami owsianymi i orzechami. Ważne jest, aby jeść regularnie — 4–5 razy dziennie, nawet jeśli porcje nie są bardzo duże. Dzięki temu łatwiej będzie osiągnąć wymagane 2500 kcal bez dyskomfortu. Najważniejsze to wybierać dobrej jakości produkty i nie pomijać posiłków.
odpowiedzcytowanie selektywne