Dzisiaj jest: Środa, 03.03.2021 Imieniny: Tycjana i Kunegundy



Ilość przepisów kulinarnych w serwisie: 5861

Forum dyskusyjne

Forum - Fitness


  | 1 | 2 |   »

powrót

Biegać? jak

darek199118




Dołączył: 26.11.2014
Posty: 2


Należy biegać przez 30 min z tętnem 120 i utrzymywać takie tempo

edek123




Skąd: kraków
Dołączył: 27.06.2014
Posty: 233

Przede wszystkim musisz zorganizować swój czas tak, byś przez 4 dni w tygodniu mógł poświęcić 1 godzinę na bieganie.

Dni możesz dobrać dowolnie. My zdecydowaliśmy się na układ: wtorek ? czwartek ? sobota ? niedziela. Jest on o tyle wygodny, że dwa dni treningowe wypadają w weekend.

Jeśli zaczynasz od początku, czyli tygodnia z 1 minutą ciągłego biegu, musisz być w stanie biec przez 1 minutę bez przerwy. Jeśli jeszcze nie jesteś w stanie biec tak długo- poświęć 1, 2 lub 3 tygodnie na szybkie marsze i podbiegi, by dojść do określonej formy. Z reguły nie powinno Ci to zająć dłużej niż 1 tydzień. By dojść do ciągłego biegu przez 1 minutę wystarczy czasem 1 tydzień. Nie musisz się spieszyć. Wystarczy, że przez minutę potrafisz truchtać po bieżni lub płaskim chodniku.

Plan zakłada, że w dni treningowe będziesz dostarczać organizmowi 30 minut ciągłego ruchu

cofnąć się by wziąć rozbieg

Adam Slownik




Skąd: Warszawa / Kalisz
Dołączył: 17.06.2015
Posty: 245


jeśli jesteś początkująca to najlepiej wolny trucht i stopniowo zwiększać ilość i szybkość
Doradzę w zdrowej suplementacji http://sklep.kenayag.com.pl

koronka




Ostrzeżenia: 1
Skąd: KAtowice
Dołączyła: 12.06.2018
Posty: 8


Najlepiej biegać regularnie bo wtedy efekty są dość szybko widoczne, no i ważna jest także odpowiednia dieta.

  | 1 | 2 |   »