Ludzkie ciało składa się m.in. z tłuszczu i wody. Tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ciała - amortyzuje stawy i chroni najważniejsze organy, pomaga regulować temperaturę ciała, przechowuje witaminy rozpuszczalne w tłuszczach takie jak: A, D, E i K oraz stanowi pożywienie dla organizmu w razie braku żywności. Trudno jest ocenić ile tłuszczu mamy w organizmie patrząc jedynie w lustro. Dlatego tak ważne jest, aby sprawdzać i kontrolować zawartość tłuszczu w organizmie.
Poziom tkanki tłuszczowej w organizmie jest wartością, która precyzyjnie klasyfikuje ludzi na otyłych lub też nie oraz jest czynnikiem, który może pomóc w określeniu prawdopodobieństwa wystąpienia problemów zdrowotnych związanych właśnie z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Określanie otyłości nie powinno wiązać się z ocenianiem wartości masy ciała, tylko z analizą poziomu tkanki tłuszczowej.
|
|
|
Duża masa ciała nie koniecznie musi wiązać się z nadwagą, ponieważ sama waga nie bierze pod uwagę relacji pomiędzy tkanką tłuszczową, a tkanką mięśniową. Zawartość tkanki tłuszczowej kształtuje się różnie u kobiet i mężczyzn. Ciało kobiety posiada więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyzna. Wyposażając kobietę w więcej tłuszczu, natura miała na myśli ochronę kobiety oraz jej płodu. Zawartość tkanki tłuszczowej w swoim organizmie można sprawdzić za pomocą kalkulatora zawartości tkanki tłuszczowej.
Prawidłowa zawartość tłuszczu w organizmie w [%] - mężczyźni
| Wiek | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | >60 | |
| Niski | <13 | <14 | <16 | <17 | <18 |
| Optymalny | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Umiarkowany | 21-23 | 22-24 | 24-26 | 25-27 | 26-28 |
| Wysoki (otyłość) |
>23 | >24 | >26 | >27 | >28 |
Prawidłowa zawartość tłuszczu w organizmie w [%] - kobiety
| Wiek | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | >60 | |
| Niski | <19 | <20 | <21 | <22 | <23 |
| Optymalny | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Umiarkowany | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 31-34 | 33-35 |
| Wysoki (otyłość) |
>31 | >32 | >33 | >34 | >35 |
Zawartość wody w organizmie
Woda w organizmie stanowi najważniejszy pojedynczy składnik wagi ciała. Woda reprezentuje ponad połowę całkowitej wagi i prawie dwie trzecie masy tkankowej ciała (mięśniowej). Woda odgrywa wiele ważnych ról w organizmie człowieka. Wszystkie komórki ciała - skóry, gruczołów, mięśni, mózgu czy jakiekolwiek inne, mogą prawidłowo funkcjonować jedynie wtedy, gdy w organizmie znajduje się odpowiednia ilość wody. Woda odgrywa również ważną rolę w regulowaniu temperatury ciała, w szczególności poprzez pocenie. Kombinacja wagi i zawartości tłuszczu w organizmie może być wskazana jako prawidłowa, ale poziom hydratacji może być niewłaściwy dla zdrowia. Znajomość zawartości tłuszczu i wody w organizmie może stanowić pewnego rodzaju wskazówkę podczas dopasowywania diety, programu ćwiczeń lub ilości przyjmowanych płynów i w ten sposób może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia. Wyniki pomiaru zawartości wody w organizmie są uzależnione od proporcji tłuszczu i mięśni w organizmie. Jeśli proporcja tłuszczu jest wysoka lub gdy proporcja mięśni jest niska, wyniki zawartości wody w organizmie mogą być niskie. Należy pamiętać, że pomiary takie jak sprawdzanie wagi ciała, zawartości tłuszczu i wody stanowią narzędzia przydatne do utrzymania zdrowego trybu życia. W związku z tym, że krótkotrwałe wahania są zjawiskiem normalnym.
| Płeć | Zakres zawartości tłuszczu w organizmie [%] | Zakres zawartości wody w organizmie [%] |
|---|---|---|
| Mężczyźni | 4-14 | 70-63 |
| 15-21 | 63-57 | |
| 22-24 | 57-55 | |
| >24 | 55-37 | |
| Kobiety | ||
| 4-20 | 70-58 | |
| 21-29 | 58-52 | |
| 30-32 | 52-49 | |
| >32 | 49-37 |
Konkurs. Wygraj zestaw wartościowych olejów!